ყველა დონეზე სპორტსმენებმა შეიძლება თავიდან აიცილონ ბევრი სპორტული დაზიანებები პრეპარატით
Prehab არის პერსონალიზებული სწავლების პროგრამა, რომელიც მუდმივად ვითარდება. ის უზრუნველყოფს სპორტული სპეციფიკური ორიენტირებული წვრთნები და საქმიანობის სპორტსმენი საჭიროებებს. ფილოსოფია მარტივია: თავიდან ასაცილებლად დაზიანებები .
ეფექტური პროგრამის განვითარება და განხორციელება შეიძლება იყოს რთული. პრეჰბისა და მისი წარმატების პრაქტიკა დამოკიდებულია სპორტსმენის უნარ-ჩვევების თავიდან ასაცილებლად.
პროგრამის განვითარება პროგრესული და პერიოდულად ხელახლა უნდა შეფასდეს სპორტსმენის მოთხოვნებთან შესაცვლელად.
ვინ უნდა Prehab?
ყველა საფეხბურთო სპორტსმენი უნდა შეიცავდეს სკოლამდელი პროგრამის მომზადებას. უფრო მოწინავე სპორტსმენი, უფრო მეტია საჭიროება სკოლამდელი პროგრამა. როგორც სპორტსმენის სხეული სპორტის შუაგულში, მათი სხეული ატარებს ტრენინგის ფიზიკურ მოთხოვნებს. ძალიან ხშირად განმეორებადი მოძრაობები და ყოველდღიური სტრესის სწავლება იწვევს მათ უარყოფით გავლენას მათ ორგანოებში. ამ შეზღუდულმა ტრეინინგმა ტექნიკამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების ჯგუფების მჭიდროობა, სიმტკიცის, კოორდინაციის ან კუნთების სტაბილიზაციის დისბალანსი.
ეს დისბალანსი ბუნებრივად ხდება აქტივობით და გაძლიერდება თითოეული მუშაობით. ეს დისბალანსი ხშირია ტრეინინგის დაზიანებების ფესვზე და შეუძლია სპორტსმენების მომზადება და შეჯიბრის დროს ტრავმის უფრო დიდი რისკი
როგორ Prehab
ინდივიდუალური პრეამბულა პროგრამა უნდა მიუთითოთ მთლიანი სხეულის ბალანსი და განიხილოს სპორტის კონკრეტული საჭიროებები.
ეს ასტიმულირებს შუამდგომლობას, ძალას, კოორდინაციას და სტაბილიზაციას. შედარებით მარცხნივ, წინა უკანა, ქვედა სხეულის ზედა ნაწილში არის ძირითადი შენობა. წვრთნები და სპორტული სპეციფიკური უნარები და წვრთნები ორიენტირებულია სპორტსმენის სისუსტეებზე.
უმრავლესობა prehab პროგრამების უნდა ფოკუსირება ძირითადი ძალა , და კოორდინაცია და სტაბილიზაციის Hips, კუჭის, უკან და "ძირითადი".
ძირითადი არასტაბილურობა არის საერთო და ხშირია სათანადო სასწავლო პროგრამის არარსებობა. ბევრი სპორტსმენი და მწვრთნელი იყენებს ტრადიციული პროტოკოლების ზედა და ქვედა სხეულის მოხსნას ან ძირითადი sprinting და მოხსნას routines, გარეთ რეგულარული პრაქტიკა წვრთნები. ეს ტოვებს ძირითად აქცენტს, ანუ ტრენინგის გარეშე.
როგორ გავაგრძელოთ პროგრესი პრებაში?
პრეფაციის პროგრამა მუდმივად უნდა განახლდეს სპორტსმენის პროგრესთან . საქმიანობა prehab რუტინული შეიძლება იყოს დახვეწილი ორიენტირებული განხორციელება ან კომპლექსური თანმიმდევრობა მოძრაობები განკუთვნილია დინამიური სტაბილიზაციის ან გაუმჯობესების სპორტსმენი უნარი.
1 უნარ-ჩვევებისა და ღირებულებების განზომილების გაზომვა შეიძლება შეიცვალოს სპორტსმენის ფოკუსში და გააუმჯობესოს პროგრამა წარმატება. ტრადიციული სპორტისა და ფიზიკური თერაპიის პროგრამების გამოყენებით შეგიძლიათ დაამატოთ პარამეტრები. ინსტრუმენტები, როგორიცაა ქაფი როლი, ბალანსი დაფები, წონიანი და exercise ბურთები ასევე შეუძლია პროგრამის შეუზღუდავი დიზაინი.
როდის Prehab
როგორც მითითებულია, პრეპარატი უნდა იქნას გამოყენებული ნებისმიერი მწვავე ან ქრონიკული დაზიანების წინაშე. სამწუხაროდ, ხშირად ატარებს სპორტსმენს და თანამშრომლებს მრავალი დაზიანებები, რათა გადაწყვიტონ პრეჰაბის პროგრამა. დამოკიდებულია სპორტსმენების ტრენინგის ციკლის მიხედვით, პრეპარატის გაკეთება შესაძლებელია პრაქტიკაში ან დამოუკიდებელ სამუშაოზე.
სამი ან ოთხი წვრთნები თბილი ან გაგრილებას ქვემოთ, რამდენიმე წვრთნები, ან დასვენების ან ელოდება თავის მხრივ პრაქტიკაში, ან დეტალური tedious workout ფოკუსირება სპორტსმენების სუსტი მხარეები. სრული workouts შეიძლება განკუთვნილია off დღეებში ან აქტიური დასვენების დღეებში. მინი სკოლამდელი სამუშაოები დიდია გუნდის მოგზაურობისა და აღდგენის დღისთვის. ნებისმიერ შემთხვევაში, სკოლამდელი პროგრამა უნდა იყოს რეგულარული მონაწილე სპორტსმენების სასწავლო რუტინული.
სად უნდა მიიღოთ დახმარება წინა პროგრამის დიზაინით
სპორტსმენების ჩვენება უნდა იყოს დისბალანსი. პროგრამის შექმნისას გათვალისწინებული უნდა იქნეს მოძრაობის და სიძლიერის აქტიური სპექტრი, ბიომექანიკური დაკვირვება, წარსულის სამედიცინო ისტორია, ჯანმრთელობის მდგომარეობა და დამხმარე პერსონალის შეყვანის მიზანი.
ასეთი ჩვენება შეიძლება შესრულდეს შემდეგი პროფესიონალებით:
- ატლეტური მწვრთნელი
- ატლეტური თერაპევტი
- სპორტული თერაპევტი
- ფიზიკური თერაპევტი დამატებითი სპორტული მომზადებით
როგორ უნდა უზრუნველყოს წარმატება Prehab
სპორტსმენის გამოწვევისა და მოტივის უნარი არის განსხვავება წარმატებისა და წარუმატებლობის პრინციპებთან დაკავშირებით. შერჩეული სპორტის ცოდნა, სპორტსმენთა საჭიროებები და ღია კომუნიკაცია წარმატების გასაღები წარმატებისთვის.
> წყარო
კენეტ ლ. ჯონსონი LATC / PTA
სპორტის ტრავმის პრევენციის სპეციალისტი, მენეჯმენტი, შეფასება და პრეამბულაცია
ტელეფონი: (617) 666-8800 / ელფოსტა: USASportsMed@Aol.com