ზოგჯერ, შიმშილობის ღამით. თქვენ შუა ნეტფქსის ფიგურაში ხართ და შენი კუჭი იწყებს რიყეს. მაგრამ როდესაც ეს სიახლოვის სინათლეა, თქვენ უნდა აირჩიოთ თქვენი საჭმლის გონივრულად. არ გინდა, რომ საჭმელად რაღაც საჭმელად შეჭამთ, რომელიც ღამით დაიცავს შენს სხეულს, ხოლო თქვენი სხეული ცდილობს დაიჯესტს. მიღწევა დაბალი calorie, ძილის- inducing საკვები, სავსე ნუტრიენტები, რომ დააკმაყოფილებს.
აქ არის ექვსი დიდი ვარიანტი თქვენთვის.
შემცირებული ყველით
თქვი ყველი! ეს ქონდარი მკურნალობა ცილა და ცხიმია, ამიტომ შეაჩერებს შიმშილს მის საჩვენებლად. უბრალოდ გამყარებაში მსუბუქი ჯიშები, სასურველია ნაწილი კონტროლდება, რათა თავიდან ავიცილოთ overdoing იგი.
მიიღეთ Sargento- ს Snack Bites- ის ყველით (Chipotle BBQ Cheddar არის საუკეთესო), მსუბუქი სტრინგ ყველის ჯოხი, ნაჭერი ცხიმის შემცველი ნაჭერი ან მინი Babybel Light. ბონუსი: ბავშვის წითელი ცვილი დაიცავს თქვენს ხელებს და დაკავებულია (ჭარხლისაგან).
არალეტალური ბერძნული იოგურტი
ჩვეულებრივი სახე არის ჩემი საუკეთესო არჩევანი, რომ გვიან ღამით შიმშილზე წასულიყო. ეს დატვირთული ცილა და დაბალია კალორია თავიდან აცილება გემოვნებით, რომლებიც, როგორც წესი, უფრო მაღალია კალორია და შაქრის შაქარი.
თუ ეს ძალიან tart საკუთარი, გაღვიძებისა რაღაც ბუნებრივი არ calorie sweetener და ვანილის ექსტრაქტი. საფონდო up on pre-portioned კონტეინერების, რადგან ისინი ქმნის დიდი ნებისმიერ დროს snack.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ კენჭს ის ხილით და კაკალით ჯანსაღი მზარეულის საუზმე !
თურქეთი- Pickle Roll-Up
თქვენ ალბათ გსმენიათ, რომ თურქეთი ხდის თქვენ სძინავს, ამიტომ აზრი, რომ ეს კარგი წინასწარი საწოლია. არ სჭირდება სენდვიჩის სრული სტილი! დავჭრათ თურქეთის ნაჭრების გარშემო ზოგიერთი pickle ან კიტრი spears დაბალი calorie snack.
Dunk in mustard დასძინა არომატი. ეს ერთი იმ ჭკვიანი საჭმლის თქვენ ალბათ არ ჭამა .
ჩიკლები
ეს პატარა ვაშლი უზრუნველყოფს ცილისა და სხვა მნიშვნელოვან ნუტრიენტებით გამონაყარს. დაიბანეთ, გაჟღენთილი და დაიბანეთ, და ისიამოვნებთ 1/2-ჭიქა მხოლოდ 110 კალორიას. კიდევ უფრო უკეთესი: Crunchy chickpea საჭმლის ხდება სულ უფრო პოპულარული. სცადეთ სახის Biena, ან საკუთარი საკუთარი მარტივი რეცეპტი.
Crispy შემწვარი chickpeas
1/4 რეცეპტი (დაახლოებით 1/4 ჭიქა): 92 კალორია, 1.5 გრ ცხიმი (0 გ სავსე ცხიმი), 337 მგ ნატრიუმი, 15.5 გ კვერცხი, 4.5 გრამი, 1 გ შაქარი, 5 გრ პროტეინი
- Preheat ღუმელი 400F. Spray საცხობი ფურცელი ერთად nonstick spray.
- გაჟღენთილი და გაანადგურეთ 15-უნცია ქათმის / ღრძილის ლობიო. სრულიად მშრალი. წაშალეთ ნებისმიერი ტყავი, რომელიც გათიშვისას წაიშალა.
- ადგილზე ლობიო საცხობი ფურცელზე. Bake 15 წუთის განმავლობაში.
- ფურცლის გასწორება ფურცლზე, არც სპატულთან ან ნაზად შერყევით ფურცლზე (ღუმელში). Bake სანამ browned, 15 დან 25 წუთი.
- გადაცემის ლობიო საშუალო თასი. Drizzle ერთად 1/4 tsp. დამატებითი ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი, და sprinkle 1/4 ჩაის კოვზი მარილი. თუ გსურთ, დაამატეთ chili ფხვნილი, ნიორი ფხვნილი და / ან ხახვი ფხვნილი. ქურთუკი ქურთუკი.
- ნება მომეწონა crispier snack, ან ისიამოვნეთ თბილი!
Apple + Peanut კარაქი
ამ ადვილად მიიღოს snack, ვაშლის შევსების ბოჭკოვანი და PB ჯანსაღი fat გუნდი მდე tame თქვენი შიმშილი.
გამყარებაში ერთი კოვზი peanut კარაქი, რათა თავიდან ავიცილოთ ძალიან მძიმე მკურნალობა. და აქ არის სახალისო მაკიაჟი: ჩემი ყველაზე საყვარელი საცხობი ვაშლი .
ბულიონი დაფუძნებული სუპი
თბილი ჭიქა სუპი არის დამამშვიდებელი, და იდეალურია იმისათვის, რომ თქვენ ამ calming აზროვნების გსურთ, სანამ მოხვდა თივა.
მარტივი არის საუკეთესო: ბულიონი, ცილა და veggies. ბოლო დროს, მე hooked on სუპები მიერ Boulder ორგანული! და კემპბელი კარგად! ხაზი.
PSA
მხოლოდ ჭამთ, თუ ნამდვილად მშიერი ხართ, ცდილობენ სასიამოვნოდ გაატარონ სასიამოვნო ღამით და ღამე 7-დან 8 საათამდე ძილის დასაძინებლად. ჩვენ ყველას გვჭირდება ძილის სწორად ფუნქციონირება, განსაკუთრებით წონის დაკარგვა. ძილი არის მნიშვნელოვანი კომპონენტი ნებისმიერი წონის დაკარგვა გეგმა !
ასევე, ჯანსაღი ცხიმები, ცილები და carbs მთელი თქვენი ყოველდღიური კვება და თქვენ ნაკლებად აქვს ამ ღამეს cravings. (ეს გემრიელი საჭმელები იმდენად დიდია დღის განმავლობაში!)
დანაშაულის თავისუფალი რეცეპტების, საკვები პოულობს, რჩევები 'n ტრიუკები და მეტი, დარეგისტრირდით უფასო ყოველდღიური წერილებისთვის ან ეწვიეთ Hungry Girl!