ისწავლეთ როგორ Peanut კარაქი დაგეხმარებათ თქვენი ჯანმრთელობისა და Slim შენ ქვემოთ
თქვენ უნდა უყვართ ის, როდესაც კარგი თქვენთვის სასურველი საკვებია. ეს არის ზუსტად შემთხვევა peanut კარაქი (ან თხილის კარაქი, ამ საკითხზე).
Peanut კარაქი არის დატვირთული ამდენი ჯანმრთელობის ხელშეწყობის ნუტრიენტები, მათ შორის ვიტამინი E, მაგნიუმი, რკინის, სელენი და ვიტამინი B6. კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად ჭამენ კაკალი და თხილის კარაქი, მათ შორის არაქისის კარაქი, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ განვითარდეს გულის დაავადება და ტიპის 2 დიაბეტი.
Plus, peanut კარაქი იმდენად მრავალმხრივი - რა სხვა საკვები გადასვლები ჩაირთოს საუზმეზე ლანჩი რომ სადილი snack და დესერტი? თუ გემოვნების მარტო არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ თქვენ გულშემატკივართა, განიხილოს ზოგიერთი ჯანმრთელობის სარგებელი.
დააკმაყოფილე შენი მადლობა
PB- ის კომბინირებული ბოჭკოვანი (დაახლოებით 2 გრამი თითო კოვზი) და ცილა (დაახლოებით 4 გრამი თითო კოვზი) პაკეტები ძლიერი მადას-ჩახშობის Punch. შესწავლა ბრიტანეთის ჟურნალი კვების კვების აღმოჩნდა, რომ ადამიანები, რომლებიც ჭამდნენ peanuts ან peanut კარაქი საუზმეზე მნიშვნელოვანი შემცირება სურვილი ჭამა მდე 12 საათის განმავლობაში. ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ peanut კარაქი იყო ასოცირებული ზრდა წარმოების PYY, გრძნობს-სრული ჰორმონი, მკვლევარებმა აღმოაჩინეს.
გახდომა
იმის გამო, რომ peanut კარაქი ეხმარება კონტროლი მადას, შეიძლება არ მოვიდეს, როგორც გასაკვირი, რომ ეს შეიძლება დაგეხმაროთ slim down . თხილის ქერქი აქვს ჯანმრთელი სხეულის მასის ინდექსი (BMI), ვიდრე თხილის skippers, შესაბამისად კვლევა.
დაიცავით თქვენი Pumper
არაქისი ცხიმიანი ცხიმების კარგი წყაროა, რომელიც ეხმარება ცუდი ქოლესტერინის შემცირებას. ქალები, რომლებიც კვირაში თხილის სულ ცოტა ხუთჯერ შეჭამდნენ (ერთი მარილი 1 უნცია ნიგვზით ან 1 სუფრის პიტნის კარაქსში) ჰქონდა გულის დაავადების 44% -იანი რისკი ქალებთან შედარებით, რომლებიც იშვიათად შეჭამენ კაკალს, გვთავაზობს ჰარვარდის უნივერსიტეტის ექთნის ჯანმრთელობის შესწავლა.
მიეცით შენი გელია კანისა და თმა
სტაფილო შეიცავს ბიოტინს, B ვიტამინს, რომელიც აუცილებელია ხანგრძლივი, საკუჭნაო საკეტებით და ზოგადად სკალპის ჯანმრთელობისთვის. იგი ასევე გთავაზობთ ვიტამინ E, რომელიც კვებავს კანს და იცავს მას UV სხივებისგან.
უკეთესი მართვის ტიპი 2 დიაბეტი
Peanuts- და მათი buttery- ის გავრცელება ბუნებრივად დაბალია კარბებში, რათა მათ თავიდან აიცილონ სისხლის შაქრის ნაწილაკები. ისინი სრულყოფილი სწრაფი და მარტივი დაბალი carb snack ადამიანებს ტიპის 2 დიაბეტის.
რა თქმა უნდა, თქვენ არ შეგიძლიათ კოვზი თქვენი გზა მეშვეობით მთელი jar ამ კრემისებური გავრცელების. ნებისმიერი peanut კარაქი buff იცის, რომ ეს არჩევანი მაღალია კალორია (თითქმის 100 თითო სუფრის კოვზი), ამიტომ საუკეთესო შეზღუდოს თავს ორ-კოვზი ემსახურება ზომა.
და არა ყველა პბლები იქმნება თანაბარი, ასე რომ, როდესაც თქვენ სავაჭრო ეძებს ბუნებრივი ჯიშის გარეშე ნაწილობრივ წყალბადის ზეთი (ტრანს ცხიმები) და სხვა ეჭვმიტანილი ინგრედიენტები.
შეამოწმეთ ეს გემრიელი იდეები იმის შესახებ, თუ რამდენად ადვილია თქვენი დიეტაში ჯანსაღი გავრცელება.
- ჩადება ჯანმრთელი PB & J სენდვიჩი საუზმე, სადილი ან სადილი. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი თხილის კარაქი, რომ გაატაროთ ეს სწრაფი და მარტივი bite.
- შეურიეთ რამდენიმე პიკანტური კარაქი თქვენს ცხელ მარცვლეულს კრემისებრი არომატისთვის, როგორც ამ დაბალი კარბონის სელის კენკრის პიურე კარაქი ცხელი მარცვლეულის რეცეპტი.
- განშლის მაგიდა თქვენი smoothie დამატებითი სისქე.
- გავრცელებული peanut კარაქი on ნაყოფი ნაჭერი ამისთვის ნაღების და crunchy snack.
By Joy Bauer, MS, RDN, CDN, ჯანმრთელობისა და კვების ექსპერტი NBC- ის დღეს შოუ და დამფუძნებელი მკვებავი საჭმლის.