Ანთების საწინააღმდეგო ლიმონის-ჰერბ ლადენილ დიპლომატიური რეცეპტი

კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)

კალორია - 106

მსუქანი - 3 გ

წებოები - 15 გ

პროტეინი - 6 გ

საერთო დრო 40 წთ
მოსამზადებელი 5 წთ , საზ 35 წთ
მომსახურეობები 8 (1/4 თასი თითო)

ოსპი არის ანტიოქსიდანტური მდიდარი , ცილის შეფუთული და ფაბრიკული . სხვა სიტყვებით, ისინი ანთების საწინააღმდეგო დიეტის ოცნებაა. ისინი ასევე გაცილებით უფრო სწრაფად, ვიდრე ლობიოა. გემოს ამ კერძი მოდის veggies, მწვანილი და სანელებლები, რაც იმას ნიშნავს, მთელი კერძი არ არის გადატვირთული ერთად ნატრიუმის.

ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები

სცადეთ წინასწარ მოხარშული ოსტატების გამოყენებისას, როდესაც ზედმეტი დროა. ამის გაკეთება მზარეული ხახვის და ნიახური 1 teaspoon ზეითუნის ზეთი სანამ რბილი, შემდეგ დაამატოთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში, გამოყენებით თბილი წყალი ან ბოსტნეულის ბულიონი რომ თხელი როგორც საჭიროა. Add 1/2 ჩაის კოვზი curry ფხვნილი ადრე შერწყმა ამისთვის curry დიპლომატიური.

უფრო ლიმონის არომატი (და ვიტამინი C!) გაზრდის ლიმონის ნესტის ან / და წვენის რაოდენობას, დიპლომატს აუცილებლად შეუძლია გაუმკლავდეს მას!

იყიდება სუნთქვის სითბოს, დაამატეთ dash of cayenne წიწაკა. კაიენი წიწაკა შეიცავს კომპლექსს, რომელსაც ეწოდება კაფსინინი, რომელიც ასევე ებრძვის ანთებას. ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ შებოლილი წიწაკა შებოლილი დიპლომისთვის.

სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები

კვერცხის კერძი ცოტათი მეტია, ვიდრე ნორმალურად, რადგან გინდა მათ ძალიან რბილი და ნაზავი. თქვენ შეგიძლიათ ემსახურებოდეთ ეს როგორც cripites და მთელი ხორბლის pita პური. ან, ეს გემრიელი გამოიყენება როგორც სენდვიჩის გავრცელება. მას შემდეგ, რაც შეიცავს ცილებს, ის შეიძლება გამოყენებულ იქნეს როგორც ცილის სანოტარო ცილების წყარო.

შემადგენლობა

• 1 ჭიქა მწვანე ოსპი (uncooked)
• 1/2 საშუალო ყვითელი ხახვი (დაჭრილი)
• 1 საშუალო წიწვოვანი ნიორი (დაჭრილი)
• 1.5 tablespoons ზეითუნის ზეთი (გაყოფილი)
• 1/4 ჭიქა დაჭრილი ოხრახუში (პლუს უფრო garnish)
• 2 tablespoons ლიმონის წვენი
• ლიმონი zest (1 ლიმონისგან)
• 1/2 კოვზი კოშერის მარილი
• 1/4 ჩაის კოვზი ნივრის ფხვნილი
• 1/4 ჩაის კოვზი შავი წიწაკა (ადგილზე)

მომზადება

1. დიდი ბანკში, მარცვლეული, ხახვი და ნიახური 2 ½ ჭიქა წყალი.

2. მოიყვანეთ წყალი, რომ მოვხაროთ სითბო, რათა წყალი მოაცილოთ.

კვერცხის ოსპი 30 წუთის განმავლობაში, ან სანამ ოსპი არ არის ტენდერი. სანიაღვრე და რეზერვირებული დარჩენილი სამზარეულო სითხე.

4. კვების პროცესორი ან მაღალსიჩქარიანი ბლენდერი, 1 კოვზი ზეთისხილის ზეთი, ოხრახუში, ლიმონის წვენი, 3/4 ყველი, მარილი, ნიორი ფხვნილი და შავი წიწაკა.

დაამატეთ რეზერვირებული სამზარეულო ბულიონი 1 სუფრის კოვზი გაზრდის საჭიროების შემთხვევაში.

5. შემორჩენილია დამატებითი ოხრახუში და ლიმნის ზესთან ერთად და ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი, სანამ ემსახურება.