მოდით იოგას გაემატოს თქვენი მომავალი ფრენა უფრო კომფორტული
საიდუმლო არ არის, რომ მგზავრობა სტრესულია და თვითმფრინავის ადგილები პატარაა. იოგას შეუძლია შეამციროს თქვენი სტრესი, მაგრამ როგორ უნდა მონაკვეთი, როდესაც თქვენ squashed შევიდა შუა ადგილს? სინამდვილეში, არსებობს რამდენიმე გზა, რათა გაათავისუფლოს თქვენი დაძაბულობა და cramped კუნთების, რომ არ საჭიროებს თქვენ მიიღოთ up თქვენს მეზობლის პირადი სივრცეში.
1 - იოგას სუნთქვა (Pranayama)
პირველი და ალბათ ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, თქვენს ადგილს გადაეცემათ რამდენიმე ღრმა სუნთქვა, ინახება თქვენი ცხვირის მეშვეობით და ხსნის თქვენი პირით. სუნთქვის მსგავსი აქვს ძალა დაისვენოთ თქვენს სხეულს და შეამციროს შფოთვა . თვალები დახუჭე და მხოლოდ სუნთქვაზე გაამახვილეთ ყურადღება, ყველა გარე სტიმულის მსგავსად, ხმაური და სუნი ფუქსად ქრება. ღრმა სუნთქვის წვრთნები ძალიან ეფექტურია და ასევე უპირატესობა აქვს ძალიან ფრთხილი.
2 - კისრის Rolls
დასაწყისი თქვენი მოძრაობები მარტივი კისრის რულონებით. ეს არის დიდი მოგზაურობის სტრესის გასაუმჯობესებლად, რადგან თქვენს კისერზე ინტენსიური დაძაბულობა ინახება. პირველ რიგში, მიეცი შენი წვივის წვეთი გულმკერდის მიმართ. სცადეთ დაისვენოთ და თავი დავანგრევთ. დასაწყისი წრე შენი მარჯვენა მხარეს, შემდეგ უკან, შემდეგ მარცხენა მხარეს. ნელ-ნელა მოძრაობს ხუთი როტაციისათვის, შემდეგ კი გადაადგილეთ მიმართულებები და წავალთ სხვა ხუთჯერ.
3 - არწივის იარაღი
შემდეგი, შეგიძლიათ გააკეთოთ მკლავი პოზიცია არწივისგან . ეს გულისხმობს სასიამოვნო მონაკვეთს თქვენს ზედა უკან და მხრებზე. მოიყვანეთ თქვენი იარაღი თქვენს წინ და გადააადგილეთ მარჯვენა ქვედა ხელის ქვეშ მარცხენა ქვედა. მოიყვანეთ თქვენი პალმები და შეეხოთ ზედა იარაღს და ამცირებთ თქვენს მხრებზე. აიღეთ ხუთი სუნთქვა მარჯვენა მხარეს გათავისუფლებისა და მარცხენა ხელის წინ.
4 - Shoulder Stretch
თუ თქვენ გაქვთ ხანგრძლივი ფრენის, ალბათ დაიწყებთ გრძნობას ბევრი შტამი თქვენს მხრებზე, უკან და კისერზე. ეს მხრის მონაკვეთი ხელს შეუწყობს. პირველი, scoot მდე ზღვარზე თქვენი ადგილს. ხელები უკან დაიბრუნე და უკან შენი იარაღის გასწორება, როგორც შენ შეგიძლია უკან. დაიბანეთ თქვენი მხრის პირები ერთად თქვენს უკან. თქვენ ასევე შეგიძლიათ თქვენი ხელმძღვანელი ვარდნა წინ ან დაიწყოს წინსვლა თქვენი ტორსი თქვენი ფეხები.
5 - Cow Pose
აქედან, საკუთარ თავს პატარა კატა-ძროხის მონაკვეთზე გადავიყვანოთ . პირველი, ძროხა. დარჩით წინა პირას თქვენს ადგილს თუ შეგიძლია ერთად ორივე სართულზე ბინა იატაკზე. მოათავსეთ ხელები თქვენს მუხლებზე და გააფართოვოს თქვენი იარაღი რამდენიც შეგიძლიათ. On inhale, თაღოვანი თქვენი უკან, გააუქმოს თქვენი გულმკერდის, და გამოიყურება up მიმართ ჭერი.
6 - კატა პოზა
მომდევნო exhale, მრგვალი თქვენი ხერხემლის და მოდით თქვენი უფროსი ვარდნა წინ. განსაკუთრებულ ყურადღებას უთმობ სივრცის გაფართოებას თქვენი მხრის პირებს შორის. გაიმეორეთ კატა-ძროხის მოძრაობები თითოეულ inhale და exhale ხუთი სუნთქვა.
ახლა დაისვენეთ და ისიამოვნე დანარჩენი თქვენი ფრენა. შეუკვეთეთ წყალი ან წვენი სასმელების კალათადან, რათა შეინარჩუნოთ ჰიდრატი და გაიმეოროთ თქვენი გადაჭიმვა.
7 - მარკირების წინ
ახლა ზოგიერთი გადაჭიმული შეგიძლიათ გააკეთოთ ხოლო ტერმინალში ტერმინალის თქვენი დამაკავშირებელი ფრენის ან როდესაც თქვენ ჩამოვა დანიშნულების. ცხადია, თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ მხოლოდ რომელიმე იოგას პოზიცია, რომელიც ახლა აირჩევთ, რომ თქვენ გაქვთ ოთახში დგომა, მაგრამ აქ არის რამოდენიმე რეკომენდაცია, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს უპრობლემოდ, მაგრამ მოგცემთ დიდი სისულელე თქვენი მამალი. ნუ დაგავიწყდებათ, შეამოწმოთ, თუ თქვენი აეროპორტი აქვს იოგას ოთახი . ეს საშუალებას მოგცემთ სივრცეში გაჭიმვა.
იწყეთ საპირისპირო ნაბიჯები ხელით უკანა მხარეს. ეს არის სრულიად გამოხატული მხრის გაჭიმვა, რომელიც იჯდა თვითმფრინავზე, ძალზე სუსტი მონაკვეთის გაჭიმვისას. დაიბანეთ თქვენი მხრის პირები თქვენს უკან და მიეცით თქვენი ხელმძღვანელი ხელი მძიმე მიმართ სართული.
8 - მუდმივი მენჯის ტალღები
იპოვეთ თავი კედლის ამ მდგრადი ვერსია კენჭის ზღუდე . ეს მოგცემთ თქვენს დაბალს უკან, რომ ყველა ბარგის ტარება.
გაახარეთ თქვენი მუხლები ოდნავ და დარწმუნდით, რომ თქვენი ქვედა უკან კედელთან კავშირია. თქვენს მხარეთა მიერ იარაღის დამშვიდდით. თქვენს inhales, თაღოვანი თქვენი უკან. თქვენს exhales, მრუდი თქვენი pelvis წინ და დააჭირეთ თქვენს თქვენს inhales, თაღოვანი თქვენი უკან. თქვენს exhales, მრუდი თქვენი მენჯის წინ და დააჭირეთ თქვენი შუა ხერხემლის შევიდა კედელი. გაიმეორეთ ეს მოძრაობა 5-დან 10-ჯერ.
9 - თავმჯდომარე Twist
არდა მაცინენდრასანის თავმჯდომარეობის ვარიაცია არის რევოლუცია, რომელიც ხელს შეუწყობს თქვენი ხერხემლისგან დაძაბულობის გათავისუფლებას. თქვენ არ უნდა იჯდეს სავარძლები სკამზე, თუ ზედიზედ ელოდებით თქვენს კარიბჭეს. უბრალოდ იმოძრავებთ მხარეს და ხელები გაატარეთ სავარძლებისთვის პატარა წინააღმდეგობისთვის.
10 - ქვევით მოსაპირკეთებელი ძაღლი
არასდროს არასდროს შეიძლება არასწორი ერთად ქვედა წინაშე დგას ძაღლი . თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ პატარა სართული სივრცე. თქვენ უნდა იმუშაოთ თქვენს hamstrings და shoulders კერძოდ. პედლის ფეხები, რომელიც ერთ დროს მუხლს იკავებს, საპირისპირო ქუსლის გასწვრივ იატაკზე. შეარცხე თქვენი თავი დიახ და არ მიიღოთ კინკები თქვენი კისრისგან.
11 - ფეხის კედელი - Viparita Karani
თუ თქვენი ფრენა გადაიდო ან განიცდით დამატებით დაღლილ და გაღიზიანებულს, ქარის სიფრთხილით დაიხვევთ და კედლებზე ფეხებში ჩავარდები. ეს უქმნის იმდენად დასასვენებლად და დიდია ფეხების შეშუპებაზე, რომელიც შეიძლება იყოს საჰაერო მოგზაურობის დროს. გადაათრიეთ ლავანდის სურნელოვან თვალის ბალიშს თქვენს სატარებელში და შეგიძლიათ თითქმის დაგვავიწყდეს, რომ ხალხმრავლობაა. Bon Voyage!