იმის გამო, რომ სარბენი გაშვება უფრო ადვილია, ვიდრე გარე გაშვებული (რადგან არ არსებობს ქარის წინააღმდეგობა), შეგიძლიათ დააყენოთ incline 1 პროცენტს უკეთესი სიმულაცია გარე გაშვებული პირობები. თუ თქვენ არ იყენებთ სარქველის მოძრაობას, არ გააქტიურდება, 1% -იანი ინგილაინით გაშვება შეიძლება უფრო რთული იყოს, მაგრამ ეს ხელს შეუწყობს გარედან გაშვებას. რა თქმა უნდა, თუ თქვენ სრულიად ახალი გაშვებული გაქვთ, შეგიძლიათ დაიწყოთ 0% -იანი ჩართვა, შემდეგ კი თანდათანობით გადავიდეთ 1% -მდე.
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ 1 პროცენტი თქვენი ადვილად გააქტიურებული ეშვება და შემდეგ შეცვალოთ incline თუ გსურთ დაამატოთ ჯიშის თქვენი გაშვებებით ან კონკრეტული hill workouts.
რამდენად მაღალია?
ზოგიერთი მორბენალი ნამდვილად ამბიციური და ვივარაუდოთ ისინი მიღების დიდი workout თუ ისინი გადის at ridiculously მაღალი incline. ჩვენ ვნახეთ მორბენალი და ფეხით სავარჯიშო დარბაზიდან, რომლებიც იმდენად მაღალია, რომ ისინი ძვირფასი ცხოვრებისათვის ხელბორკილებს ატარებენ. (ეს ქანდაკებები გვეხმარება სარქველის უსაფრთხოდ და უსაფრთხოდ გადაადგილებაში, არ დაეხმარება მთის ასვლაში.
მხოლოდ იმიტომ, რომ სარბენი მიდის მდე გარკვეული incline არ ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა მითითებული, რომ მაღალი. რა თქმა უნდა, არ იქნებოდა მაქსიმალური სიჩქარე? ინციდენტის არჩევისას, თავიდან ავიცილოთ 7% -იანი ჩართვა. ყველაფერი რაც უფრო მაღალია, ვიდრე იმ ადგილას, რაც თქვენს უკან, მუწუკებს და განსაკუთრებით შენს ქვედა კიდურებს იტანჯება და ტრავმა გამოიწვიოს.
რამდენი ხანი უნდა იყოთ ინკლინზე?
ჩვენ ყველანი ვნახეთ, ვისთანაც გიმებს ატარებდნენ მთელი მანძილი, რომელიც შიგნით არის ჩართული.
უწყვეტი გორა, რომელიც არ არის კარგი იდეა და შეიძლება დაზიანებები გამოიწვიოს. დაფიქრდით: ოდესმე იპოვით 3-კილომეტრიან გორაზე 6% ან, თუ გააკეთე, იქნებოდა ჭკვიანი, რომ აეღო ეს? მაშინაც კი, თუ თქვენ მომზადება ძალიან მთიან რასის, თქვენ კვლავ გინდათ შეცვალონ incline გარემოში მთელი თქვენი პერსპექტივაში.
თქვენ უნდა თავიდან ავიცილოთ გაშვებული ციცაბო ინციდენტის მეტი ხუთი წუთის განმავლობაში. თქვენ მიიღებთ ბევრად უკეთესი, უსაფრთხო ვარჯიშს, თუ ჩართეთ რამდენიმე წუთი ინციდენტთან ერთად და რამდენიმე წუთი იცვლება ინგილაინის გარეშე, ისევე როგორც ამ ტრიუმფალური გორაზე . თქვენ შეიძლება გააკეთოთ მოკლე hill ინტერვალით, ისევე როგორც 30 ან 60 წამში, რომ ავურიოთ რამ up. ის გაცილებით ბევრს გაადვილებს და ხელს შეგიშლით ხელს.