Რამდენი ხანი უნდა გაატაროთ ადრე სწავლება

ყველა გამოცდილი სპორტსმენი კარგად იცნობს ინტენსიურ ვარჯიშს დაწყებამდე. მაგრამ მხოლოდ რა არის საუკეთესო გზა თბილი? და აქვს სიგრძის ან ინტენსივობის თბილი- up გავლენას ახდენს სპორტული შესრულების?

ექსპერტებისა და სპორტსმენების წვრთნების დაწყებამდე დადებითი და უარყოფითი მხარეები წლების განმავლობაში განიხილებოდა, მაგრამ თითქმის ყველა ექსპერტი თანხმდება, რომ წინასწარი წვრთნების გაუმჯობესება სპორტულ საქმიანობასთან შედარებით, ასევე შეუძლია ინტენსიური ტრავმების რისკის შემცირებას სწავლება.

მაგრამ კითხვა რჩება - რა არის საუკეთესო გზა სპორტსმენი, რომ თბილი? იდეალური დათბობის სიგრძე და ინტენსიობა კვლავ განიხილება და გამოკვლეულია.

კონკურენციის დაწყებამდე ბევრი სპორტსმენი ასრულებს ხანგრძლივ სიამოვნებას. მაგალითად, ადრე Cycling დრო სასამართლო, თქვენ ხშირად მოვძებნოთ დაბრუნება cyclists გათბობა მდე მაღალი ინტენსივობის 30 დან 60 წუთი ან მეტი. მაგრამ შეიძლება ასეთი თბილი რუტინული უფრო მეტი ზიანი მიაყენოს, ვიდრე კარგი? სწავლა კალგარის უნივერსიტეტში გთავაზობთ ახალი ირონია ძველი კონცეფციის შესახებ.

თამბაქოს ფიზიოლოგია

სპორტსმენების უმეტესობა გამოიყენებს სითბოს მომზადებას სხეულის ინტენსიური ვარჯიშისა და დაზიანების თავიდან ასაცილებლად. თბილად გამოწვეული ფიზიოლოგია უკავშირდება პოსტ-აქტივაციის პოტენციალს (PAP), რომელიც არის ბიოქიმიური ცვლილება კუნთების გააქტიურების რეაქციაში, რაც გამოწვეულია ძლიერი ფიზიკური აქტივობის მოკლე ნაკლოვანებით. სპორტსმენების და მწვრთნელთა ტრიუკი ყოველთვის უთმობს თბილ ფაზის ოპტიმალურ სიგრძეს და ინტენსივობას, ისევე, როგორც კონკრეტული ვარჯიშები უნდა ჩატარდეს სითბოზე.

მოკლე თბილი- ups შეიძლება იყოს საუკეთესო

კალგარი ადამიანის ლაბორატორიის უნივერსიტეტის მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ გარკვეული სახის თბილი აქტივობა შეიძლება იყოს უკეთესი, ვიდრე სხვები, როდესაც საქმე ეხება გაუმჯობესების გაუმჯობესებას და დაღლილობის გადადებას. მათი კვლევამ აჩვენა, რომ მოკლე, ნაკლებად ინტენსიური თბილი- ups შეიძლება იყოს უკეთესი, ვიდრე ხანგრძლივი, უფრო ინტენსიური თბილი- ups, განსაკუთრებით cyclists.

კვლევამ ათი ელიტის სიმღერა cyclists შეისწავლა ორი სახის თბილი- ups: გრძელი, მაღალი ინტენსივობის თბილი- up 50 წუთი, რომელმაც სპორტსმენების ყველა გზა 95 პროცენტი მათი მაქსიმალური გულისცემის და მოკლე, 15- წუთიანი სითბო, რომელიც Cyclists პიკს გარეთ მხოლოდ 70 პროცენტი მათი მაქსიმალური გულისცემის. მკვლევარებმა გაზომეს კუნთების საკონტროლო რეაქცია და ციკლისტის პიკური სიმძლავრე გამომუშავების დაწყებამდე და შემდეგ.

კვლევამ აჩვენა, რომ მოკლე თბილი- up გამოწვეული ნაკლებად კუნთების დაღლილობა და უფრო დიდი კუნთების ჰარმონიული რეაქცია, ვიდრე უფრო ხანგრძლივი თბილი- up. ეს, თავის მხრივ, გამოიწვია უფრო მძლავრი ენერგიის გამომუშავება cyclists შორის მოკლე თბილი- up. განსხვავება საკმაოდ დრამატული იყო - 6.2 პროცენტით მაღალი იყო პიკური ენერგიის გამომუშავება და სულ მუშაობა 5 პროცენტზე უფრო მაღალი იყო cyclists- ში, რომლებმაც მოკლე თბილი გახადა.

კვლევის თანაავტორი ელიას კ. თომარასის თანახმად, კვლევამ აჩვენა, რომ "უფრო მოკლე თბილია, შესაძლოა, სპორტსმენებისთვის უკეთესი იყოს, ვისაც სურს PAP- ის ჩაკეტვა".

ნებისმიერი სპორტსმენი, რომელიც მონაწილეობს სპორტში, რომელიც საჭიროებს მოკლე, მაღალი ინტენსივობის ძალისხმევას, როგორიცაა sprint-distance events ან power events, შეიძლება მისცეს მოკლე თბილი- ups მეორე სახეს. სითბოს საბოლოო მიზანი არის იდეალური მოცულობისა და ინტენსიური აქტივობის ჩასართავად PAP- ის ხელშეწყობა კუნთების დაღლილობის გარეშე.

ნიმუში თბილი- Ups

ზოგადად, ამ სპორტისთვის საუკეთესო სავარჯიშოა ნელ-ნელა ამ სპორტში გამოყენებული მოძრაობების შესრულება, შემდეგ კი ინტენსივობის და გულისცემის სიხშირე რამდენიმე წუთში. კარგი სითბო დატოვებს თქვენ არღვევს შევიდა ოფლი.

სხვა სტილი თბილი- up მოიცავს დინამიური წვრთნები, რომ სიმულაცია მოძრაობები თქვენი სპორტული, ისევე როგორც სხვა, სრული სხეულის და კუნთების გააქტიურების მოძრაობები. კუნთოვანი გააქტიურების მაგალითების მაგალითები მოიცავს გლუტის აქტივაციის რუტინულ და ძირითად სიცხეს .

ნიმუში მოკლე თბილი- up რუტინული, შეამოწმეთ ACL დაზიანება პრევენციის პროგრამა თბილი- up . დაამატეთ skip ერთად twist დაიწყოს გაზრდის გულისცემის და სისხლის ნაკადის.

უფრო მეტი კვლევა კეთდება, რომ იდეალური ნორმების დამკვიდრება, როგორც ჩანს, საუკეთესო თბილი დამოკიდებულება მთლიანად დამოკიდებულია სპორტსმენზე. ინდივიდუალური სპორტსმენებმა უნდა გამოიკვლიონ სხვადასხვა სიგრძეები, სტილები და ინტენსივობა .

_{წყარო:}

_{ამერიკული ფიზიოლოგიური საზოგადოება, საინფორმაციო გამოშვება, 16 ივნისი, 2011}

_{ელიას კ. ტომარა, ბრაიან რ მაკინტოში. "ნაკლებია უფრო: სტანდარტული თბილი- up მიზეზები დაღლილობა და ნაკლები თბილი- up ნებართვების დიდი Cycling Power Output." გამოყენებითი ფიზიოლოგიის ჟურნალი გამოქვეყნდა 5 მაისი 2011 Vol. არა. , DOI: 10.1152 / japplphysiol.00253.2011}