Საერთო ჩოგბურთის ტრავმები

მუხლზე, მხრის, იდაყვის და მაჯის დაზიანებების მკურნალობა და პრევენცია

მიიღო ჩოგბურთი, მხარი, იდაყვა ან ჩოგბურთის ჩამორჩენა? ზოგადი ტენდენციები ზოგადად განისაზღვრება, როგორც კუმულატიური, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი იწვევენ ჭარბი ან მწვავე, რის შედეგადაც ტრავმა.

სახეები Overuse დაზიანებები

ზედმეტი დაზიანებები დროთა განმავლობაში ხორციელდება კუნთების, სახსრების და რბილი ქსოვილების სტრესის გამო სამკურნალოდ. ისინი იწყებენ როგორც პატარა, გაღიზიანებულ ტკივილს და ტკივილს და შეიძლება გაიზარდოს დამამცირებელი დაზიანებით, თუ ისინი ადრე არ განიცდიან მკურნალობას.

დაზიანებები, რომლებიც ამ კატეგორიაში შედიან:

• ჩოგბურთის იდაყვა (გვერდითი ეპიკოდოლიტი)
• ჩანჩქერის ბურსიტი
• მხრის tendinitis, ბურსიტები და impingement სინდრომი
• გაყინული მხრის (წებოვანი კაფსულიტი)
• ჭირის tendinitis
• აქილევსის ტენდინიტი
• Iliotibial band სინდრომი
• მუხლზე ოსტეოართრიტი

ტრავმული ტრავმების სახეები

მწვავე ან ტრავმული დაზიანებები მოხდება უეცარი ძალის ან ზემოქმედების გამო და საკმაოდ დრამატულია. ჩოგბურთში უფრო ხშირი ტრავმული დაზიანებებია:

• მოწყვეტილი rotator cuff. ეს ცრემლსადენი ცხვირი ჩვეულებრივ ჩოგბურთშია და რბილიდან მწვავეა.
• მხრის გამოყოფა. ეს დაზიანება, ფაქტობრივად, საყრდენისა და მხრის დანაჩანთა შორის ლიგვანთა გაჭიმვა ან ტკივილია.
• აქილევსის tendon rupture. ეს ცრემლსადენი ხდება, როდესაც აქილევსის tendon არის გადაჭიმული ძალიან შორს.
• Hamstring pulls ან ცრემლები. ეს მოხდება უკან ბარძაყის და ხშირად ხდება მოულოდნელად.
• კუნთების sprains და შტამების. ეს არის მწვავე დაზიანებები, რომლებიც განსხვავდება სიმძიმის, მაგრამ, როგორც წესი, იწვევს ტკივილს, შეშუპებას, სისხლჩაქცევებს და დაკარგავს უნარი გადაადგილება და გამოიყენოს ერთობლივი. მათ შეუძლიათ ჩართონ ნებისმიერი ერთობლივი, მათ შორის მაჯის, მხრის, ტერფის ან მუხლზე.

• მუხლის დაზიანებები. ლიკვიდაციისას მუხლებზე დაზიანებები სპორტში ძალიან ხშირია, რაც მოითხოვს მოთხოვნის შეჩერებას და დაწყების ან სწრაფად შეცვლას. ამ უკიდურესი ძალების მუხლზე შეიძლება გამოიწვიოს მოწყვეტილი ligaments. ტრავმის დაზიანების ყველაზე უფრო დაზიანებულია წინა კრუისტეგიული ლიგნატი და მედიალური გირაო ლიგნატი (MCL), თუმცა უკანა კრისტალური ლიგნატი (PCL) და გვერდითი ხსნარის ლიგნატი (LCL) შეიძლება დაზიანდეს. Cruciate ligament დაზიანებები ყოველთვის არ იწვევს ტკივილს, მაგრამ, როგორც წესი, გამოიწვიოს ხმამაღალი პოპ. ამ დაზიანებების უმრავლესობა დადასტურებულია MRI- თან. ართროსკოპური ქირურგიის ზოგჯერ საუკეთესო საშუალებაა, რათა იპოვოს ნაწილობრივი ცრემლსადენი.

• დახეული მუხლუხო ტრაფარეტები (მენსტრუალური დაზიანებები). ჭაბურღილის მუხლუხო ტრაქტატი, როგორც წესი, მოწყვეტილი მენსკუსია. ეს პატარა, "გ" ფორმის ნაკრები კარტილაჟის მოქმედებად, როგორც ბარძაყის ძვლის (კუჭის) და თიბიას (შინ ძვლის) შორის ბალიშები. არსებობს ერთი გარეთ (გვერდითი meniscus) და ერთი შიგნით მუხლის (მედიალური meniscus). Meniscus ცრემლები ხშირად იწვევენ, pivoting, decelerating, ან უეცარი გავლენა. ეს ცრემლები შეიძლება გამოვლენილი სხვადასხვა მანუალური ტესტებით ექიმს შეუძლია შეასრულოს დაღლილი კარტრია.
• შონდროლაცია. ეს ტერმინი ეხება kneecap- ის underside- ის შერბილებას და გაუარესებას. ახალგაზრდა სპორტსმენებში, როგორც წესი, ტრავმის, დატვირთვისაგან, ღვიძლის ერთობლივი ანუ კუნთების დისბალანსის ცუდი განლაგებაა. ეს მივყავართ ხახუნის და rubbing ქვეშ kneecap, რომელიც იწვევს დაზიანება ზედაპირზე cartilage. სენსაცია დამახინჯებულია ტკივილის გარშემო ან ქვეჯგუფზე, რომელიც გაუარესდება კიბეებზე, ბორცვებზე, კიბეებზე ან სხვა წონაში მოქმედებაში.

სხვადასხვა ჩოგბურთის ტკივილი და ტრავმები

სხვა მცირე დაზიანებები შეგიძლიათ მიიღოთ სათამაშო ჩოგბურთისგან:

• ბლისტერები. ეს თხევადი სავსე ტომარა ზედაპირზე კანის ჩვეულებრივ მოხდეს ხელები ან ფეხები საწყისი ფეხსაცმელი ან ჩატარების რეკეტი.

• დაგვიანებით დაწყებული კუნთების ტკივილი. ასევე DOMS, ამ კუნთების ტკივილი , stiffness ან soreness ხდება 24-48 საათის შემდეგ განსაკუთრებით ინტენსიური exercise ან ახალი პროგრამა.
• პლანტარული ფსიქიატრია. ეს არის ტკივილის ყველაზე გავრცელებული მიზეზია ქუსლის ბოლოში და ჩვეულებრივ განისაზღვრება ტკივილი დილის პირველი ნაბიჯების დროს.
• სტრესი მოტეხილობები. ეს მოტეხილობები ხშირად ფეხის ზედაპირზე ხშირი ან განმეორებითი ზემოქმედების შედეგია.

მკურნალობა Sore მუხლებზე, Shoulders, Wrists და მუხლები

თუ თქვენ განიცდიან ერთობლივ ტკივილს თქვენს მუხლებზე, მხრებზე, wrists, ankles, ან მუხლები, არსებობს გარკვეული at-home remedies შეგიძლიათ ცდილობენ, მათ შორის:

• დასვენება
• ყინვა ან ცივი შეკუმშვა შეშუპება, განსაკუთრებით პირველი 48 საათის განმავლობაში
• შეკუმშვა ელასტიური ბაფთით
• სიმაღლე, თუ ეს თქვენი მუხლის ან ტერფის, ნებისმიერ დროს თქვენ იჯდა ქვემოთ
• წვრთნების გაძლიერება

თუ თქვენი ტკივილი მწვავეა, ხანგრძლივი დროით გრძელდება და / ან ეს ხელს უშლის თქვენს ყოველდღიურ საქმიანობას, დარწმუნდით, რომ ექიმს მირეკავენ.

როგორ თავიდან ავიცილოთ დაზიანებები

ბევრი სპორტული დაზიანებები გამოწვეულია overuse, ნაკლებობა სათანადო დანარჩენი, ნაკლებობა სათანადო warm-ups, ან ცუდი კონდიცირების. თქვენ შეგიძლიათ დაიცვას უსაფრთხოების ზომები, რათა თავიდან ავიცილოთ ჩოგბურთის დაზიანებები:

• თბილი თამაში კარგად გაატარეთ
• ზემოთ ქვემოთ, როდესაც თქვენ კეთდება თამაში
• ატარეთ უფლება ჩოგბურთის ფეხსაცმელები თხელი მდგრადი ძირებით
• კარგი ტექნიკით და წესებით გამოიყენეთ წესები
• გაწმენდილი სასამართლოები ადრე პიესა და შეამოწმეთ slippery ლაქების ან ნამსხვრევები
• პირველადი დახმარების ნაკრები ხელით
• მიიღეთ ადექვატური აღდგენა
• იყავი წყლით
• განახორციელოს განხორციელება

> წყაროები:

> მაიო კლინიკა. Sprain: პირველი დახმარება. განახლებულია 28 სექტემბერი, 2017.

> Ortho ინფორმაცია. Sprains, შტამები და სხვა რბილი ქსოვილების დაზიანებები. ამერიკული აკადემიის ორთოპედიული ქირურგები. განახლებულია ივლისი 2015.

> სპორტის ტრავმის კლინიკა. Rotator Cuff ცრემლსადენი.