შენი ხბოს კუნთები, ასევე ცნობილია როგორც გასტრომენიუმის კუნთები, მდებარეობს ქვედა კიდურების უკან. ეს კუნთების კურსი ქვემოთ ქვედა ფეხი თქვენი მუხლის და შეუერთდება soleus კუნთების შექმნას აქილევსის tendon, რომელიც ანიჭებს უკან თქვენი ქუსლი ძვალი.
კალცინის კუნთების ფუნქცია
შენი ხბოს კუნთების დაეხმაროს აღვნიშნო თქვენი ფეხით ქვემოთ თითქოს თქვენ სტეპინგზე on brake pedal თქვენს მანქანაში.
როცა ფეხით მიდიხარ, ეს კუნთის ჯგუფი ხელს უწყობს ყოველ ნაბიჯს. მას შემდეგ, რაც ხბოს მიმართავს უკან მუხლის, ის ასევე აქტიური, როდესაც თქვენ წარმართონ თქვენი მუხლზე. ეს კუნთების ჯგუფმა შეიძლება ასევე იმუშაოს თქვენს კვადრაციებსა და ჰამსტრუქციებზე კუნთებზე, რათა დაეხმარონ მუხლს, როდესაც ფეხები დარგე ადგილზე.
საერთო ტრავმები, რომლებიც იყენებენ თქვენს ხბოს კუნთებს
მას შემდეგ, რაც ხბოს კუნთების გადაკვეთა ორივე მუხლის და ტერფის ერთობლივი, დაზიანება აქ შეიძლება გამოიწვიოს მნიშვნელოვანი ფუნქციური დაკარგვა, განსაკუთრებით ფეხით და გაშვებული. საერთო დაზიანებები, რომელიც მოიცავს თქვენი ხბოს მოიცავს:
- ხბოს დაძაბვა
- აქილევსის ტენდონტიტი
- ხბოს კუნთების სპაზმი
- პლანტარული ფსიქიატრია
- ქუსლის ბურსიტები
სხვა პირობები შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ხბოს მჭიდროდ. მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ ინსულტი, თქვენ შეიძლება განიცდიან სპაზმი და მჭიდროდ უკან თქვენი ფეხები. ზოგჯერ, პარკინსონის დაავადების ან ზურგის ტვინის დაზიანების პირობებში შეიძლება გამოიწვიოს ხბოს კუნთების სპაზმი.
მკურნალობა ბევრ ამ პირობებში შეიძლება შეიცავდეს გაძლიერება და გაჭიმვა თქვენი ხბოს კუნთების აღსადგენად ნორმალური ძალა და მობილურობა. თქვენი ფიზიკური თერაპევტის მონახულება დაგეხმარებათ თქვენი კონკრეტული ხბოს დაზიანების საუკეთესო მკურნალობის შესახებ.
წლების განმავლობაში, ჩვეულებრივი სიბრძნე იყო, რომ ატლეტური შეჯიბრის დაწყებამდე კუნთების გაჭიმვა და წვრთნა შეიძლება დაეხმარონ შეზღუდონ ან შეამციროს დაზიანებები.
ბოლოდროინდელი კვლევა მიუთითებს, რომ წვრთნების დაწყებამდე კუნთმა შეიძლება არ შეამციროს დაზიანება. მიუხედავად ამისა, სავარჯიშოვამდე კუნთების გაჭიმვა ხელს შეუწყობს თქვენი კუნთებისა და სახსრების გადაადგილების საშუალებას თავისუფლად გადაადგილებაში თქვენი ვარჯიშის ან ატლეტური კონკურენციის დროს.
პირსახოცი გადაჭიმულია ჩათვლით გამოიყენოთ პირსახოცი, რათა დაეხმაროს თქვენ, ხოლო მონაკვეთი. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს ბევრი მეთოდები, რომ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მონაკვეთის თქვენი calves, პირსახოცი ხბოს მონაკვეთი არის მარტივი გზა გაუმჯობესების მოქნილობა ამ კუნთების ჯგუფი. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ პირსახოცი, ქამარი, ან ხანგრძლივი strap, რათა დაეხმაროს შეასრულოს მონაკვეთი. დარწმუნდით, რომ შეამოწმოთ თქვენი ექიმი ან ფიზიკური თერაპევტი ნებისმიერი სავარჯიშო პროგრამის დაწყებამდე.
როგორ შეასრულოთ პირსახოცი ხბოს მონაკვეთი
- მიიღოს ხანგრძლივი აბანო პირსახოცი ან სანაპიროზე პირსახოცი. თუ არ აქვს პირსახოცი მოსახერხებელი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი ქამარი ან ხანგრძლივი თოკი.
- იჯდეს თქვენი საწოლი ან იატაკზე თქვენი ფეხები out თქვენს წინაშე.
- გადაიტანეთ პირსახოცი შენი ფეხის ირგვლივ თავში.
- ნაზად გააფართოვოს პირსახოცი, რომელიც საშუალებას თქვენი ფეხით ნელა წარმართონ მიმართ თქვენი მუხლის ხოლო შენახვა თქვენი მუხლზე სწორი. თქვენ უნდა იგრძნოთ უმცირესი გაჭიმვის გრძნობა თქვენი ქვედა ფეხის უკან. თქვენ შეიძლება განიცადოთ მონაკვეთი თქვენი ქუსლზე ან მუხლზე, რაც დამოკიდებულია იმაზე, თუ როდის არის კუნთების ან tendon განსაკუთრებით მჭიდრო.
- გამართავს გაწელილი პოზიცია 15 დან 30 წამში, და შემდეგ ნელა გათავისუფლების მონაკვეთი. დასვენება რამდენიმე წამი და შემდეგ გაიმეოროს მონაკვეთი 3 დან 5 ჯერ თითოეულ ფეხი.
პირსახოცი ხბოს გაჭიმვა არის მარტივი და ეფექტური გზა, რათა დაეხმაროს გაუმჯობესებას თქვენი ხბოს კუნთების. ამ მონაკვეთის შესრულებისას დღეში ერთხელ ან ორჯერ შეძლებთ თქვენი ხბოს კუნთებსა და აქილევსკის ტანსონს თავისუფლად და ფუნქციონირება.