აშენების ფეხი და საყრდენი ძალა და ფორმა
Dumbbell მხრის squat არის ალტერნატივა dumbbell squat ერთად Weights ჩამოკიდებული მხარეებს. ეს წვრთნა ითხოვს დაბალანსებაზე ზურგზე ზურგზე ზოლებით და შემდეგ გააგრძელეთ სტანდარტული კრატი შესრულება.
შეიტყვეთ უფრო მეტი წონის სასწავლო ტერმინოლოგია და ვარჯიშის აღწერა თუ საჭიროა ფონური ინფორმაცია, სანამ სცადეთ ეს სწავლება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ მეტი dumbbell წვრთნები სახლში.
1 - დაწყებული პოზიცია
- აირჩიეთ წონის დუმბლები, რაც საშუალებას მოგცემთ შეავსოთ წვრთნები თქვენს მიერ არჩეული. სასამართლო და შეცდომა საშუალებას მოგცემთ მოაგვაროთ შესაბამისი წონა. იწყება მსუბუქი წონა. ათი კრატი თითოეულ კომპლექტში არის გონივრული რიცხვი, რომელიც მიზნად ისახავს ამ წვრთნებს.
- დასვენება dumbbell თითოეულ მხრის ერთად dumbbell ბოლოს მიუთითებს წინ.
- პოზიცია ფეხზე შესახებ ფართო როგორც Hips.
- შეინახეთ ქუსლები მყარად დგას იატაკზე და არ აძლევენ საშუალებას, რომ წამოიჭრას წვრთნა.
- მუცლის კუნთების დარღვევა . თქვენ შეგიძლიათ იდენტიფიცირება ამ გზით, თითქოს თქვენი ყელის გასუფთავება ან ხველა. შეამჩნევთ " აბსორბციას " ავტომატურად კუჭის რეგიონში.
- დავდგეთ სიმაღლის , მხრებზე გამოყვანილია უკან კარგი ბალანსი .
2 - სავარჯიშო მოძრაობა
- მიუთითეთ თქვენი სადაწნეო ჩამორჩენა, როგორც დაიწყებთ ქვედა თქვენს სხეულს დაქვემდებარებით მუხლებზე. გააკეთე ეს მიზანმიმართული მოძრაობა. თუ კონცენტრირება, რომ butt ჩამორჩენილი მოძრაობა თქვენ off კარგი დასაწყისია squat.
- ნუ დაიბრუნებთ უკან წინსვლაზე ან დაბრუნების დაწყებამდე. შენახვა, რომ butt მიუთითებს უკან და უკან სწორი არის გასაღები.
- აქედან, სადაც თქვენი ბარძაყები არის პარალელურად იატაკზე . ნაკლებია, ვიდრე სრული მანძილი OK სანამ არ განვითარდება კარგი ფორმა.
- შეეცადეთ არ დაუშვას მუხლებზე წასვლა წარსულის რჩევები, როგორც შენს ქვედა, თუმცა გარკვეულწილად ეს დამოკიდებულია კვანძის სიღრმის, სხეულის ფორმის, ბალანსისა და მოქნილობის სიღრმეზე.
3 - ქულები შენიშვნა
- ნუ დააბრუნებთ უკან , მიდის ქვემოთ ან ახლოვდება. მრგვალი უკანა backweight შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება ხერხემლის ზედა ან ქვედა ბოლოს.
- შეინახეთ მუხლებზე რაც შეიძლება მეტი სიმაღლის რჩევა . ეს ზოგადად არ არის კარგი მუხლზე ერთობლივი. პრაქტიკა კარგი ფორმა და არ მიიღოთ ძალიან შეშფოთებულია, თუ ეს მოხდება ზოგჯერ.
- შეეცადეთ არ გამოიყურებოდეს ქვემოთ - გამოიყურებოდეს სწორი წინ - ან თუნდაც უნდა იცოდეს, რომ თქვენი უკან და butt არიან სწორი პოზიცია: უკან სწორი, კონდახით გაგრძელდეს.
- შეინახეთ იმ ფეხდაფეხები, რომლებიც მყარად დარგეს ადგილზე და მუხლებზე ფეხი ფეხით და არ შუბლზე ან გარეთ.
- ნუ დაიწყებთ წონასწორობას, რაც ძალიან მძიმეა . სცადეთ 10-12 კვადრატის სამი კომპლექტი.