დაძაბულობა თქვენს მხრებზე შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ფორმა და მაშინაც კი, დაზიანება
დაისვენეთ ხარ? Counterintuitive (ან თუნდაც შეუძლებელია), როგორც ეს შეიძლება გასწავლოთ, ეს არის მნიშვნელოვანი მიზანი იბრძოლოს. თუ დაძაბულია, როდესაც სიმღერაზე ან გაშვებულ ბილიკზე გადაგიყვანთ, შეგიძლიათ ადვილად გადავიდეს არასწორი და სახიფათო გაშვებული ფორმით , რაც, თავის მხრივ, შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა, ცუდი შესრულება და კიდევ დაზიანებები.
დაძაბულობის ტიპიური არეალი გაშვებულია. მათ საშუალებას აძლევს, რომ ყვირილისკენ გაიზარდოს მუდმივი ჩრდილი ქმნის არაეფექტური გაშვებულ ფორმას და იწვევს იარაღს მხარეთა მხრიდან. ეს ნარჩენები ძალიან ბევრი ენერგიაა და შეიძლება გამოიწვიოს უფრო ადვილად გაბრაზება. თავიდან აცილების მიზნით მხრის creep როდესაც თქვენ აწარმოებს, ცდილობენ ამ რჩევები.
შეამოწმეთ ხელები
არიან ისინი balled up შევიდა მჭიდრო მუშტი? თუ თქვენ ხელებს იჭერენ, დაძაბულობა იქიდან გადმოდიან თქვენს იარაღს და თქვენს კისერზე. მოდუნებული მუშტი არის იდეალური: პრეტენზია თქვენ ჩატარების კვერცხი თითოეულ მხრივ, რომ თქვენ არ გსურთ შესვენება.
შეამოწმეთ თქვენი მხრები
ხმამაღლა ხარ ყურები? თუ ასეა, თქვენი მხრის პირები თქვენს უკანა მხარეს ერთად, თითქოს ისინი ლიფტის კარი, რომლითაც დაიხურება. შეინახეთ ისინი ამ პოზიციაში და დავუშვებთ თქვენს მხრებზე. როგორც თქვენ გაშვებული, პერიოდულად შეამოწმეთ პოზიცია თქვენი shoulders რათა დავრწმუნდეთ, რომ დარჩება მოდუნებული. თუ თქვენ აღმოაჩენთ თქვენ კვლავ shrugging ერთხელ, ვიმეორებ მხრის- blade squeeze მანევრირება.
შეინახეთ იარაღი მარჯვენა კუთხით
თქვენი მუხლები 90-გრადუსიან კუთხეშია? როდესაც მორბენალი დაღლილი ან დაძაბული, მათი ხელები იწყება გადაადგილებაზე მათი მხრებზე, შეკვეცას შორის მანძილი ზედა მხარეს და წინდაუხედავი. თუ შეამჩნევთ ამ მოვლენას, დაუშვებთ იარაღს თქვენს მხარეს და ჩამოყრიან მათ. მათ განლაგებას 90-გრადუსიანი კუთხით თქვენი მხრებით უკან და მოდუნდით.
შეინახეთ იარაღი შენი მხრიდან
შენ ხარ დაუბრუნდები მათ გულმკერდის წინ? შენი იარაღი თქვენს მხარეს უნდა გაეცათ. თუ ისინი გადაკვეთა თქვენი გულმკერდის, ისინი დაიწყება გადაადგილება მდე თქვენი shoulders და თქვენ აღმოჩნდეთ hunching დასრულდა. Hunching შეიძლება ძნელი სუნთქვა. შეინახეთ იარაღი თქვენს მხარეს, ერთმანეთის პარალელურად. წარმოიდგინეთ ვერტიკალური ხაზი გაყოფა თქვენი სხეულის ნახევარი თქვენი ხელები არ უნდა წავიდეთ წარსულში რომ ხაზი.
ნუ იფიქრო შენი თავი
შენს ხელმძღვანელს ხოტბასავით ხარ? ეს აყენებს უამრავ სტრესს კისრისა და მხრის კუნთებზე, რაც შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბულობა. იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენ არ იყენებთ თქვენს ხელმძღვანელთან ერთად, როდესაც თქვენ იყენებთ, გეჭიროთ ისე, რომ თქვენი ყურები სწორია თქვენი შრის შუაზე. წარმოიდგინეთ საკუთარ თავს, როგორც მარიონეტული სიმებიანი, როგორც თქვენ აწარმოებს, თქვენი მთელი სხეული ხანგრძლივი და სწორი.
მონაკვეთი
არ შემოიფარგლოთ თქვენი სხეულის ქვედა ნაწილამდე. დრო გაატარეთ თქვენი მხრების, იარაღისა და კისრის გაჭიმვის შემდეგ . თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ბევრი რამ, რათა თავიდან ავიცილოთ დაძაბულობა შორის ეშვება. დღის განმავლობაში უმრავლესობის მაგიდასთან იჯდეს, მთელი დღის განმავლობაში მინი-გაჭიმული ჩავარდნა.
რეგულარულ მასაჟს შეუძლია კისრისა და მხრის შებოჭილება. როდესაც ვერ მიიღებთ პროფესიული მასაჟი თერაპევტის გამოიყენოთ მარტივი მასაჟი ინსტრუმენტი , როგორიცაა ჩოგბურთის ბურთი, გაათავისუფლოს დაძაბულობის თქვენს უკან. სავარძელში ყოფნისას, დააფიქსირეთ ბურთი თქვენს უკანა მხარეს და სკამზე და გადააადგილეთ და დააბრკოლებთ ბურთის მიმართ.