Საუკეთესო წვრთნები თქვენი პიროვნების ტიპი

როგორ არჩევა სწორი Workout თქვენთვის

პიროვნება რთული თემაა, რომელიც დაგეხმარებათ დაადგინოთ ვინ ხართ და განსაზღვრავს, თუ რას გააკეთებთ თქვენზე სრულიად ინდივიდუალური, რადგან ორი ადამიანი ზუსტად არ არის. მაგრამ პიროვნების ფსიქოლოგები მუშაობენ ათწლეულების მანძილზე, რათა უკეთ განსაზღვრონ პიროვნება და დოქტორ კრის ფრიენს, დოქტორი, C.Psych, BCN, და Friesen Sport- ის და შესრულების ფსიქოლოგიის დირექტორი, სტატისტიკური მეთოდები, გლობალური ზომები.

ესენი მოიცავს:

• ნეგატიური ემოციები: რამდენად მგრძნობიარეა ადამიანი უარყოფით ემოციებსა და სტრესში
• ექსტრავერცია: რამდენი ადამიანი შეიძლება მოითმენს გარე სტიმულაციას
• ღიაობა: რამდენად ღიაა ადამიანი შეცვლის და ახალი გამოცდილების შეცვლა
• Agreeableness: პირის დამოკიდებულება, მათ შორის მეგობრული ან likeability, სხვების მიმართ
• მოტივაცია: რამდენად მოტივაცია და თავშეკავებაა ადამიანი

მიუხედავად იმისა, რომ Friesen ხაზს უსვამს, რომ არ არსებობს მკაფიო "ფიტნეს პიროვნება", თითოეული ამ ხუთი ზომები პიროვნების შეიძლება გავლენა მოახდინოს ტიპის სწავლება, რომელიც საუკეთესო შეეფერება თქვენ. რა თქმა უნდა, იმის გათვალისწინებით, რომ თითოეული განზომილება დამოუკიდებელია სხვა განზომილებით, თქვენი უნიკალური კომბინაცია შეიძლება გამოიწვიოს განახორციელოთ სავარჯიშო ფორმა, რომელიც არის "არაჩვეულებრივი" თქვენი პიროვნების კონკრეტული განზომილებისთვის, მაგრამ ეს არასწორია .

"იცის თავად მნიშვნელოვანია," ამბობს Friesen. "თუ იცით და დათანხმდებით, რომ თქვენ მაღალი ან დაბალია უარყოფითი ემოციებით ან ექსტრავერციით, შეგიძლიათ ვისწავლოთ გამოიყენოთ ეს ბერკეტი თქვენი მიზნების მისაღწევად."

ექსტრავერტები: სოციალური ფიტნეს გამოცდილება

Friesen- ის მონაცემებით, ექსტრავერსიის განზომილებაში მაღალი მაჩვენებლები არიან გამორჩეული, ენერგიული და მოტივირებულები და სტიმულირებაზე, რადგან ისინი ძლიერდებიან პოზიტიურ ემოციებს.

მეორეს მხრივ, ისინი, ვინც დაბალია ექსტრავერსიაზე (მათ, ვინც ინერვიულობის მაღალ მაჩვენებელს აფასებს), გამოირჩევა მხოლოდ ცალკეული, უსაფრთხო და კომფორტული სამუშაო.

Introverts არის ნელია განიცდიან ან აჩვენებს ბევრად პოზიტიური გრძნობები.

ზოგადად, ხალხის უმრავლესობა სადღაც შორის სპექტრიზე მოდის, მაგრამ ერთი ან მეორეზე მიდრეკილია. "ნეირომეცნიერების პერსპექტივადან გამომდინარე, შეგიძლიათ განზრახული იყოს ეს განზომილება როგორც გარე სტიმულაციის ტოლერანტობა", - ამბობს Friesen. "თუ ექსტრავერსია მაღალია, საჭიროა თქვენი ყოველდღიური გარემოს შედგენა გარე სტიმულაციის საჭიროებით, რაც გულისხმობს, რომ ზედმეტი უფრო მეტად მოზიდული იქნება ფიტნეს შესაძლებლობებით, რაც მოიცავს სოციალურ ურთიერთობებს, დადებითი ემოციური ჯილდოები. "

თუ გჭირდებათ: გარე სტიმულაცია

სცადეთ: გაშვებული კლუბები , ჯგუფური ფიტნეს კლასები, კონკურენტუნარიანი გუნდები სპორტი, ჯვარი, ან კლდეზე ცოცვა მეგობრებთან ერთად

თავიდან აცილება: ფიტნეს რეჟიმები, რომლებიც მოსაწყენი ან განმეორებადი

Introverts: Solo ფიტნეს გამოცდილება

Friesen- ის თანახმად, Intravverts- ის ექსტრავერციის მასშტაბის მაჩვენებელი დაბალია და პოტენციურ გარემოსდაცვითი ჯილდოების, როგორიცაა საკვები, სექსი, სოციალური ურთიერთქმედება ან ფული, დაბალი დოპამინის საპასუხოდ - ისინი უბრალოდ არ არის საჭირო ან მიმზიდველი.

"თუ ინტროდუცირებული ხართ, იშვიათად იგრძნობთ თუ არა მარტო, ან იმას, რაც შეიძლება გარეგნულად გამოიყურებოდეს გარედან დამკვირვებლისთვის, განსაკუთრებით იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც მაღალია ექსტრავერციით", - ამბობს Friesen.

"თუ თქვენ გაქვთ ძალიან ბევრი სტიმულირების გარე წყაროებიდან, თქვენ წინასწარ იგრძნონ არასასიამოვნო ან overstimulated."

ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა მართოთ, თუ რამდენი გარე სტიმულაცია მიიღებთ ყოველდღიურად, და ფიტნეს თვალსაზრისით, ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ შეიძლება გაითვალისწინოთ სწავლის სოლო ფორმები. "თუ ფიტნეს რუტინული უკიდურესად სოციალური, სწრაფი, ან უკიდურესი სტიმულაციაა, ინტროვერტები რისკის ქვეშ არიან, თუ ისინი უკვე კარგავენ (ან ზედმეტად) სტიმულაციას თავიანთი მუშაობის ან სახლის ცხოვრებაში", - ამბობს Friesen.

რასაკვირველია, ეს ჭეშმარიტი "იცოდე თავი" კონუნურმია, რადგან ცხოვრებისეული გარემოებების გათვალისწინებით, introverts- ს შესაძლოა უფრო მეტი გარე სტიმულაცია სჭირდება.

მაგალითად, Friesen განმარტავს, რომ ინტროგატორი, რომელიც მუშაობს სახლიდან, შესაძლოა არ მიიღოს საკმარისი გარე სტიმულაცია მუშაობა ან სახლში ცხოვრება, და შეიძლება მიდრეკილება ეძიოს out სავარჯიშო გამოცდილება, რომელიც გთავაზობთ სოციალური ურთიერთქმედების.

თუ ეს აღწერს თქვენს სიტუაციას, შეგიძლიათ განიხილონ workout routines, როგორც წესი, სასურველია, ვინც განაკვეთი უმაღლესი in extraversion განზომილება.

თუ თქვენ გჭირდებათ: შესვენების გარე სტიმულაცია

სცადეთ: მარტო რჩება, სახლში სავარჯიშო დარბაზი , ან ყურსასმენების ტარება, როდესაც საზოგადოებაში მუშაობენ, რათა სიგნალი არ გაწყვიტოს სურვილი

მაღალკვალიფიციური ახალი გამოცდილება: მუდმივი ცვლილება

პიროვნების ტენდენცია ღიაა გამოცდილების განმაპირობებელი პიროვნების სხვა "მოცურების მასშტაბის" განზომილებაა, რომელსაც შეუძლია ფიტნეს პრეფერენციებზე გავლენა მოახდინოს. არსებითად, ისინი, ვინც გახსნილნი იყვნენ ღიაობაზე, იყვნენ შემოქმედებითი, წარმოსახვითი, ცნობიერი და სურვილი აქვთ ახალი და ეგზოტიკური ნივთების მოსინჯვა, ხოლო მათ, ვინც მასშტაბით აფასებს მასშტაბებს, იყოფა დედამიწის, პრაქტიკული, ორიენტირებული, ტრადიციული და ნათელია რწმენის შესახებ სწორი და არასწორი.

Friesen- ის თანახმად, უმაღლესი რეიტინგია ღიაობაზე, მით უფრო სავარაუდოა, რომ თქვენს გარშემო მყოფ მსოფლიოს გარშემო თითქმის გასაკვირი და ცნობისმოყვარეობა.

ეს არ უნდა იყოს გასაკვირი, მაშინ, რომ ინდივიდუალური რეიტინგში მაღალია გახსნილობის უკეთესობისკენ, როდესაც ტესტირების მრავალფეროვანი ფიტნეს შესაძლებლობები. "თქვენ დარჩით ყველაზე მოტივირებული, როდესაც თქვენ შეცვლით თქვენი ტრენინგის რუტინული ხშირად, ან როდესაც თქვენ მიიღებთ tweak თქვენი workout დამატებით ახალი წვრთნები ან შემუშავება სხვადასხვა გარემოში," Friesen ამბობს. "თქვენ ასევე ალბათ უფრო ღია იქნება უახლესი workout ტენდენცია, ან უახლესი gadget ან app to track your workouts."

თუ საჭიროა: ცვლილებების შენარჩუნების ცვლილება

სცადეთ: დაბრკოლება რაკეტები , ფიტნეს მოგზაურობა , კლასპასი , ან სხვა ბუტიკი ფიტნესის პასპორტი სისტემები , ონლაინ ან სოციალური მედია აქტივობები

ახალი გამოცდილება არ არის ღია: თანმიმდევრული რუტინული

მეორეს მხრივ, თუ გახსენით ღიაობა, ალბათ გამეორება და პრაქტიკულობა. "თქვენ ყველაზე მეტად იგრძნობთ არაფრიფალურ ან უაზრო ვარჯიშს, რომლითაც შეგიძლია სწავლა და არაერთხელ მოქმედება," თქვა ფრიზენმა და დასძინა, რომ თქვენ სავარაუდოდ სარგებლობენ სანდო ტრენერსა და მწვრთნელთან ერთად. სცადებული და ჭეშმარიტი სავარჯიშო რუტინული.

თუ გჭირდებათ: თანმიმდევრულობა

სცადეთ: პირადი ტრენინგი ან სამწვრთნელო, ტრადიციული ძალაუფლების ტრენინგი, გაშვებული ან ტრადიციული კარდიოლოგიური მარშრუტები

კარგი დამოკიდებულება სხვების მიმართ: ჯგუფური საქმიანობა

"თანხმობა არის ძირითადი პიროვნული ტენდენცია, რომელიც სხვებს სჩანს თქვენს ზოგად დამოკიდებულებას", - ამბობს ფრიენი. უფრო სასიამოვნო ხარ, მით უფრო ნდობა, ღია, ალტრუიზმი, კოოპერატივი და საძაგელი. ნაკლებად სავარაუდო ხარ, უფრო სკეპტიკურად, დაცული, თავდაცვითი, კონკურენტუნარიანი და მკაცრი მოაზროვნე ხართ.

როგორც პიროვნების სხვა განზომილებებთან ერთად, არ არის "სწორი" ან "არასწორი" ტენდენცია. თუმცა, გახსოვდეთ, არის ის, რომ თანხმობა განსხვავდება ექსტრავაციისგან. ეს სრულიად შესაძლებელია იყოს სასიამოვნო, მაგრამ introverted, ან disagreeable და extroverted.

"თუ მაღალია თანხმობა, თქვენ სავარაუდოდ კარგად გააკეთე გუნდური გარემო, მით უმეტეს, რომ ნდობა და სხვა სხვებთან ერთად მიიღოთ", - ამბობს Friesen.

და თუ თქვენ ასევე extraverted, თქვენ ალბათ კარგად მომეწონა და პოპულარულია ასეთი სოციალური გარემოში.

თუ თქვენ: მიიღეთ სხვებთან ერთად

სცადეთ: ორადგილიანი ჩოგბურთი, CrossFit , Boot ბანაკები, ცეკვა, რეკრეაციული სპორტული

სკეპტიკურად სხვები: კონკურენტული ინდივიდუალური სპორტი

ისინი, ვინც თანხმობას აცხადებენ, შეიძლება ეწინააღმდეგებოდეს და კონკურენტული და სრულიად კომფორტულად გამოხატავს მოსაზრებებსა და უთანხმოებებს. "თქვენ ალბათ სკეპტიკურად სხვისი განზრახვისა და სიამაყის საკუთარ თავზე ხართ, რომ ადამიანებს წაიკითხოთ, განსაკუთრებით მათი მოტივები", - ამბობს Friesen. "ალბათ მოგეწონათ მოგების მიღება კონკურენციისთვის, რომელიც ატარებს წვრთნებს, სადაც გამარჯვება ეფუძნება ინდივიდუალური შესრულების იდეალურ მოქმედებას".

თუ თქვენ: ტარდება კონკურენცია

სცადეთ: ტრიათლონები, სინგლები ჩოგბურთის ან გოლფის, bodybuilding, კრივი ან MMA საბრძოლო , ოლიმპიური ძალოსნობის

როგორ რჩება ნეგატიურ ემოციებზე რანჟირების მიღწევა მიზნის მისაღწევად

უარყოფითი ემოციების კონტინუუმი არის ცოტა რთული კონცეპტუალიზაციისთვის, მაგრამ ის როლს ასრულებს მიზანშეწონილობის ქცევებზე. "მაღალი ნეგატიური ემოციების გამო შეიძლება ფიქრობს, რომ მგრძნობიარეა სასჯელი", - ამბობს Friesen. "სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ არ ხართ დიდი რისკი, რის შედეგადაც თქვენი მიზნები და გადაწყვეტილებები ნეგატიური მოვლენების თავიდან აცილებაა".

ფიტნეს თვალსაზრისით ეს ნიშნავს, რომ თქვენ მოტივირებული ხართ მინიმუმ მინიმუმამდე შეამციროს გულის შეტევით ან II ტიპის დიაბეტის განვითარება. "ეს შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ იშვიათად უბიძგებს თავს ან შექმნის მიზნებს, რომლებიც ძალიან უსაფრთხოა, დიდი მიღწევები იშვიათად იჩენს ამ ტიპის პრევენციის ფოკუსირებას", - ამბობს Friesen.

სპექტრის მეორე მხარეს უარყოფითი ემოციებით უარყოფითი ზეგავლენა მოახდინოს, ასევე შეუძლია თქვენი ფიტნეს მიზნები. "თუ ამ განზომილებთან შედარებით დაბალია და ექსტრავერსიაზე მაღალია, მგრძნობიარე იქნება ჯილდოსთვის და სენსაციად დაუშვებელია, რისთვისაც უფრო მეტი რისკი გექნებათ, ვიდრე მცირე ზომის ფირფიტები", - ამბობს ფრიენი. "დიდი მიზნების მიღწევა ადვილია და სავარაუდოდ უფრო მოტივირებაა თქვენთვის, მაგრამ თქვენ შეიძლება შეაფასოს რისკები და თქვენი მიზნების მისაღწევად შრომისმოყვარეობა."

ანალოგიურად, თუ უარყოფითი ემოციების დაბალია და ექსტრავერციის დაბალია, თქვენ სავარაუდოდ მოტივირებულია ქმედებების მიღებიდან მიღწეული პოზიტიური მიღწევების გათვალისწინებით. მაგალითად, როგორ ფიქრობთ, როდესაც თქვენ მიიღებთ ჯანსაღი ან მორგებული თქვენი ახალი workout ქცევას.

თუ თქვენ: ტენდენცია გააკეთოს მინიმუმ მინიმუმამდე შემცირების რისკის უარყოფითი შედეგები

სცადეთ: ტრენერსა და მწვრთნელთან მუშაობა უფრო დიდი მიზნების დასაყენებლად

თუ თქვენ: ტენდენცია შექმნას მიზნები, რომლებიც ძალიან დიდია გამოწვევის გათვალისწინების გარეშე

სცადეთ: დიდი მიზნების მიღწევა, მაგრამ გამარტივდა თავი პატარა, უფრო მიზანმიმართული მინი-მიზნების შექმნის გზით

როგორ მოხვდა მოტივაცია თქვენი დახმარების საჭიროებაზე?

ეს არ უნდა იყოს გასაკვირი, რომ ფიზიკური პირები, რომლებიც ძალიან თავდაჯერებულები არიან, უკეთესია, რომ მოხდეს რეგულარული სამუშაოს შესრულება, ვიდრე ის, ვინც არ არის მოტივირებული. ისინი, ვინც მოტივაციის სპექტრზე მოკლედ ჩნდებიან, ყურადღებით უნდა იფიქრონ თავიანთი მიზეზების შესახებ, რათა დაიწყონ თავიანთი ვალდებულებების შესრულება.

პრაქტიკულად რომ ვთქვათ, მნიშვნელოვანია, რომ პატიოსანი იყოს თქვენი მოტივაციის დონეზე, როდესაც სწავლის ფორმის არჩევისას. მაგალითად, მოტივაციის მქონე პირთა პოზიცია, ალბათ, არ ექნება წარმატება, რაც მას შემდეგ მოხდება, რაც თვითდაფუძნებულ, სახლში დაფუძნებულ ვარჯიშში რჩება. არსებობს უბრალოდ ძალიან ბევრი distractions და მიზეზები არ დაიცვას მეშვეობით.

მეორეს მხრივ, ისინი, ვისაც უაღრესად თავდაჯერებულები იყენებენ, შეუძლიათ სრულყოფილად შეძლონ ონლაინში გატარებული გეგმის მოძიება და შემდეგ საკუთარი თავი. ისინი უბრალოდ უნდა იყვნენ ცოტა ფრთხილად, რომ არ გადადიან უმეტესი მოტივირებული ადამიანები, უფრო მეტად მიდრეკილნი არიან "მიზანშეწონილი პატიმრების" მენტალიტეტის მქონე მიზნების მისაღწევად, რომლებსაც აქვთ სიცოცხლის გადაბმის პოტენციალი.

თუ თქვენ: გჭირდებათ მოტივაციის სტიმული

სცადეთ: სამუშაოების პარტნიორის ან ტრენერის ჩართვა, რათა დაეხმაროთ ანგარიშვალდებულებას

თუ თქვენ: ძალიან მოტივირებული

თავიდან აცილება: გახდეს obsessive თქვენი workouts და მიზნები