კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 198
მსუქანი - 4 გრ
წებოები - 37 გრ
პროტეინი - 8 გრ
სულ დრო 5 წთ
მოსამზადებელი 5 წუთი , მზარეული 0 წთ
მომსახურეობა 1
ვიტამინებით A და C მოდის მანგანუმისგან და კალიუმის მიერ ბანანის მიერ მოწოდებული, ამ smoothie აძლევს ნათელი FLARE თქვენს დილით.
შვრიის ქატო მაღალია ბოჭკოვანი და კანაფის თესლი უზრუნველყოფს პოლიინთოცირებული ცხიმებისა და ცილების მდგომარეობას. ყურძნის ჩათვლით, ტურმერი შეიცავს კალქუმინს, რომელსაც აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები და შეიძლება ხელი შეუშალოს კიბოს უჯრედების ზრდას.
შემადგენლობა
- 1 საშუალო ბანანის, დაჭრილი შევიდა მოცულობით და გაყინული მინიმუმ 6 საათი ან ღამით
- 1 ჭიქა გაყინული მანგოს კუბურები
- 1 ჭიქა დაბალი რძე
- 1 სუფრის კოვზი კენკროვანი თესლი, პლუს დამატებით ემსახურება
- 1 სუფრის კოვზი შვრიის ქატო
- 1/2 teaspoon ადგილზე turmeric
მომზადება
1. მოათავსეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში. შეურიეთ სანამ არ გლუვი. ყველაზე ზედმეტი კანაფის თესლი garnish.
ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები
Smoothies წარმოადგინოს შესანიშნავი შესაძლებლობა ექსპერიმენტი. სანიშნეს თქვენი საყვარელი რძე ან რძის შემცვლელი , იოგურტი, ან თხილის კარაქი გაზრდილი კალორია და ცილის და კვება, რომელიც დაიცავს თქვენ სრული ხანგრძლივი.
ასევე, ნუ დააყოვნებთ spice it up! ამ მყუდრო შემოდგომაზე ან ზამთრის არომატით, დაამატეთ ჩაის კოვზი.
Cinnamon შეიძლება იყოს დამცავი კიბოს წინააღმდეგ და შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებსაც აქვთ ანთების საწინააღმდეგო ეფექტები.
იმისათვის, რომ ამ smoothie რძის უფასო, ჩაანაცვლებს დაბალი fat რძე ნუშის რძე. ნუშის რძე აქვს 0 გრამი გაჯერებული ცხიმი, მეტი კალციუმის , თანაბარი რაოდენობით ვიტამინი A და დაახლოებით ნახევარი კალორია, როგორც უცხიმო რძე. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ნუშის რძე შეიცავს ნაკლებ ცილებს, ვიდრე დაბალი ცხიმის რძეც.
სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები
Smoothies იდეალურია, როდესაც თქვენ გადასვლა. თუ თქვენ გაქვთ დაკავებული დღე, ეს არის მარტივი რეცეპტი, რათა ღამით ადრე, მაღაზიაში mason jar მაცივარი, და დაიბრუნოს დილით საუზმეზე. რძე, კანაფის თესლი და შვრიის ქატო განაგრძობს სავსე და კმაყოფილი ლანჩამდე ან შუაღამისას დილით.
თუ თქვენ ჭამს, ვიდრე საჭმელს სვამთ, შეგიძლია წაიშალოს ნებისმიერი შეყვანა სუფთა თასში. შემდეგ შერევით, დაასხით შევიდა თასი და დაბრუნება ზე მეტი ხილი, თხილი, თესლი და კოვზი თხილის კარაქი დასძინა ცილის და ჭამა ერთად კოვზი.