სკოლაში დაბრუნება ასევე გულისხმობს სეზონური სეზონის დაწყებას შუა სკოლა, საშუალო სკოლა და კოლეჯის მორბენალი. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ჯვარედინი ქვეყანა მორბენალი წლების მანძილზე ხორციელდება, თქვენ შეიძლება იყოთ ერთ-ერთი მორბენალი, ვინც პირველად შეუერთდა გუნდს. თუ თქვენ იგრძნობთ ცოტა ნერვიულობის მიღებას, აქ არის რამოდენიმე რჩევა დამწყები მორბენალებისთვის (ხართ თუ არა გუნდში):
1. მიიღეთ სწორი ფეხსაცმელი.
ტარება მარჯვენა ფეხსაცმელი არის გასაღები კომფორტი და დაზიანება პრევენციის. ნუ მიიღებთ იმავე გაშვებული ფეხსაცმელს, რომელიც ერთ-ერთ თქვენს თანაგუნდელს ატარებს. ეწვიეთ გაშვებულ სპეციალობის მაღაზიას, რათა მიიღოთ შესაბამისი ფეხსაცმელი თქვენი ფეხით და ფეხით სტილი. ასევე, დარწმუნდით რომ არ ატარებთ ნახმარი ფეხსაცმელს - ისინი უნდა შეიცვალოს ყოველ 300-400 კილომეტრზე . მაშინაც კი, თუ გიყვართ თქვენი მიმდინარე გაშვებული ფეხსაცმელი, ეს შეიძლება დრო ახალი წყვილი.
2. დაუყოვნებლივ არ ჭამთ დაწყებამდე.
მაგრამ დარწმუნდით, რომ ჭამთ რაიმე სინათლეს, ისევე როგორც გრანლალის ბარი ან ვაშლის ნაჭერი პიტნის კარაქით, დაახლოებით 90 წუთიდან ორი საათის განმავლობაში. ეს იქნება დარწმუნებული, რომ თქვენ გაქვთ საკმარისი საწვავი, რომ მიიღოთ თქვენი მუშაობით. თუ თქვენ გაქვთ პრაქტიკა სკოლის შემდეგ, დარწმუნდით, რომ თქვენ გაქვთ საკმარისი ჯანმრთელი საჭმლის ჩანთები თქვენს backpack, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ საწვავის სწრაფად, როდესაც თქვენ გაქვთ შანსი.
3. არ გაიზარდოს თქვენი გაშვება.
ცივი კუნთების გაჭრა თუ თქვენ ცდილობენ საშიში კუნთის გადატანას. თუ თქვენი კუნთების არ გაათბო- up სანამ გაჭიმვის, თქვენ უფრო რისკის ქვეშ გაიყვანოს მათ. გააკეთეთ მოკლე თბილი- up, როგორიცაა მარტივი 5-10 წუთი ჯოჯოხეთი ან რამდენიმე თბილი- up წვრთნები სანამ მონაკვეთი, ან დაველოდოთ მას შემდეგ, რაც თქვენ გაკეთდეს გაშვებული მონაკვეთის.
როდესაც თქვენ მზად ხართ მონაკვეთი, აქ არის გარკვეული კარგი გადაჭიმული ამისთვის მორბენალი .
4. სუნთქვა შენი პირით.
შენი კუნთების საჭიროა ჟანგბადის შენარჩუნება მოძრავი და თქვენი ცხვირი უბრალოდ ვერ სიტყვით საკმარისი. დარწმუნდით, რომ სუნთქვა უფრო მეტია თქვენი დიაფრაგმისგან ან მუცლისგან, არა თქვენი გულმკერდისგან - ეს ძალიან არაღრმაა. ღრმა მუცლის სუნთქვა საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ მეტი ჰაერი, რომელიც ასევე ხელს შეუწყობს გვერდითი ნაკერების თავიდან აცილებას .
5. მოთმინება.
შენი პირველი რამდენიმე კვირის პრაქტიკა შეიძლება იყოს რთული და თქვენ შეიძლება გრძნობს, როგორც სხვები გუნდი ბევრად უფრო ძლიერი და უფრო სწრაფად, ვიდრე თქვენ. შეეცადეთ არ შევადაროთ სხვა მორბენალებს. ამის ნაცვლად, გაეცანით თქვენს პროგრესს და შეამჩნევთ, როგორ გააგრძელებთ ტრენინგს.
6. მომზადდება ბილიკი გაშვებული.
ჯვრის ქვეყნის მორბენალი ხშირად ასრულებს გარკვეულ ბილიკს, როგორც პრაქტიკასა და დროს. თუ არასდროს არ აწარმოებდით ბილიკს, გაეცანით რჩევებს , რომ გაეცნოთ ბილიკებს, ასე რომ თქვენ იცით, რა ელის და როგორ დარჩეს უსაფრთხო.
7. ნუ დაიცავი.
იყავით ფრთხილად, რომ არ overdo იგი. როგორც ბევრი მორბენალი შეიტყო მეშვეობით სასამართლო და შეცდომა, რაც დიდი გადასვლა თქვენს გარბენი შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ პირდაპირ overuse დაზიანება. თამაში უსაფრთხოდ და არ გაზრდის თქვენს საერთო გარბენი მეტი 10% ყოველ კვირას. თუ გრძნობთ საკუთარ თავს გაქცევა, დასჭირდება დღე და დასვენება.
სხვა: