მიიღეთ ბანაკის კლასების ბატარეის კლასების მიღება
Barre workouts ყველგან, ხოლო ბევრი ფართომასშტაბიანი სპორტული ჯერ კიდევ არ სთავაზობს ამ ბალეტის-ინსპირირებული ფიტნეს კლასის, ბუტიკი სტილის ბარრი სტუდიები უკვე popped up პრაქტიკულად ყველა კუთხეში, ერთად barre DVDs და ნაკადი workouts გაავრცელოს ონლაინ.
რაც შეეხება ბარის საქმიანობას, ისინი თაღლითურად გამოიყურებიან, მაგრამ საკმაოდ რთულია.
ბარი routines სამიზნე კუნთების გზები ყველაზე ხალხი არ გამოიყენება, დებს ძლიერი ფოკუსირება ძირითადი ძალა და მოქნილობა - ორი სფერო ფიტნეს , რომლებიც ხშირად უგულვებელყოფილია. და როდესაც ბევრი რამ უნდა მოიპოვონ მონაწილეობის ბარრი workouts, ისინი არ "ყველა, დასრულდება ყველა" გამოსავალი ყველა ფიტნეს ვაი.
სიმართლე ისაა, რომ უმეტესობა ბარი სამუშაოები არ გულისხმობს გულსისხლძარღვთა ვარჯიშის ფორმის კვალიფიკაციას. და როდესაც ისინი დიდი კუნთოვანი გამძლეობა, ისინი არ არის შემუშავებული მნიშვნელოვნად გაზრდის კუნთების ძალა, მით უმეტეს, რომ ეს არის ერთ ერთი თქვენი ძირითადი მიზნები - სპექტრი მოძრაობის გამოიყენება ყველაზე წვრთნები ძალიან შეზღუდულია და წონა გააუქმა ძალიან მსუბუქი გაგრძელდება მნიშვნელოვანი მოგება.
ეს არ არის იმის თქმა, რომ თქვენ ვერ ისარგებლებთ ჩარევის workouts თქვენი რეგულარული workout რუტინული. კვირაში რამდენჯერმე წასაკითხია შესანიშნავი გზა, რათა გაუმჯობესდეს კუნთების მოთმინება, მოქნილობა და ძირითადი სიძლიერე, მაგრამ თქვენ უნდა დაგეგმოთ სხვა სახის სავარჯიშოებთან ერთად, რათა უფრო კარგად შეიმუშაონ ფიტნესის დონე.
კიდევ ერთი გამოსავალია, რომ აირჩიოთ ბარიმუშაუმები, როგორიცაა BarreAmped, რომლებიც შემუშავებულია უფრო კარგად მომრგვალებული მიდგომით, რაც მიზნად ისახავს ფიტნეს სხვა კომპონენტების გაუმჯობესებას, როგორიცაა კარდიოვასკულური გამძლეობა და კუნთების სიძლიერე
BarreAmped DVD გამოცდილება
ამ მიზეზით მე აღფრთოვანებული ვცდილობდი BarreAmped Boot Camp DVD, იმედები, რომ ეს გაზრდის ჩემი გულისცემის და მოითხოვს უფრო კუნთების რეკრუტირება, ვიდრე ტიპიური ბარელი კლასი.
DVD აღწერა არ იყო ზედმეტად დეტალური, მაგრამ როდესაც workout იყენებს ფრაზა "boot camp," მე, როგორც წესი, ვივარაუდოთ, ეს ნიშნავს, რომ იქნება უფრო მეტი ძალაუფლება სასწავლო ჩართული.
გასუფთავება Workout Segments
მსგავსად ყველაზე barre DVD დისკები, კლასის არის გაყოფილი სეგმენტების-თბილი, ხელის workout, ბარძაყის workout, glute workout, core workout და გაჭიმვა. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ თითოეული სეგმენტი ინდივიდუალურად, ან შეგიძლიათ სრულად ითამაშოთ სრული კლასის დაბრუნება. ეს არის სასიამოვნო თვისება იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ხანმოკლე დროში არიან და მხოლოდ ერთ სეგმენტზე შეიძლება შეკუმშონ.
ფოკუსირებული, იზომეტრიული მოძრაობები
არსებობს დიდი ყურადღება გამახვილებული "შეცვალოს შეცვლა." არსებითად, ეს იმას ნიშნავს, რომ ბევრი წვრთნები შესრულებულია იზომორტიკურად - თქვენ გადაადგილდებით დანიშნულ პოზიციაში, შემდეგ კი შეწყვიტეთ და შეინარჩუნეთ პოზიცია დროის განმავლობაში. როგორც კუნთების დაღლილობა ხდება, ისინი იწყებენ შერყევისკენ, რაც ძნელია გააგრძელოს პოზიცია. ეს იზომერები ჩვეულებრივ შეესაბამება ნელ-ნელა ან მცირე ცვლილებებს პოზიციებზე, რომლებიც უფრო მეტად იკავებენ კუნთებს ამ მოძრაობის დროს.
დამატებითი ძალაუფლება სასწავლო წვრთნები
რაც აკმაყოფილებს BarreAmped DVD- ს უმეტეს ბარი DVD- ს, ის არის, რომ შემოქმედი აერთიანებს უფრო მეტ "ტრადიციულ" წვრთნებს, როგორიცაა ფილტვებისა და კუტუტების სქემების სტილი , შემდგომ კიხოვნები ან ზედნადები, რომლებიც იყენებენ სრულ მოძრაობას.
გარდა სამუშაო კუნთების ჯგუფების მეშვეობით მათი სრული სპექტრი, ეს სქემები განკუთვნილია დააყენებს გულისცემის მოკლე ბიულეტენების გულსისხლძარღვთა მუშაობა.
71-წუთიანი მუშაობის დასრულების შემდეგ (მათ შორის თბილი და გაჭიმვის სეგმენტები), ვიგრძენი დახარჯული - ეჭვი არ მეპარება, რომ კარდიო ვარჯიშის მიღწევას გარდა ბარი რუტინული გაძლიერების უპირატესობებით.
Workout დადებითი:
- მწვავე ვარჯიში, რომელიც აღადგენს გულის სიხშირეს და გამოწვეულია ძირითადი კუნთების ჯგუფები
- სწავლების მაღალხარისხიანი დემონსტრირება სამივე ინსტრუქტორის მიერ
- კარგი ვარიანტების მოდიფიკაცია, რათა თითოეული წვრთნა ადვილი ან უფრო რთული
- Easy-to-navigate სეგმენტები, რომლებიც workout დააკონფიგურიროთ საფუძველზე დრო
Workout მოსაზრებები:
- კლასი აერთიანებს მოწყობილობას - სავარძელში და მსუბუქ წონასწორობას - რუტინულ რეჟიმში. მე არ მაქვს სუპერ მსუბუქი dumbbells, ასე რომ მე მოგვეწონა რამდენიმე ბოთლი წყალი ჩემი მაცივარი გამოიყენოს ნაცვლად.
- იყო მომენტები, როცა დაკითხეს მკვლევარი ადამიანის კუნთების მკვლელობაზე. იგი იტყოდა "მკლავის წინ" ან "ფეხის უკან" ნაცვლად იმისა, რომ ბისპიფსი ან ჰამსტრირება გულისხმობდა. მე ვერ ვუთხარი, თუ იგი აკეთებს ამ საკეთილდღეოდ სავარჯიშოები, ან თუ მან არ იცის სახელები კუნთების. ჩემი ვხვდები ის არის, რომ იგი აკეთებს სავარჯიშოების სასარგებლოდ, მაგრამ მე არჩეული ჰქონდა ის DVD- ს, როგორც აუდიტორიის სწავლების შესაძლებლობას: "შენ მუშაობ შენს მკლავს, ან შენს ბისპსს, შეასრულოს ეს სწავლება. " ეს შეიძლება ჩანდეს nit-picky საჩივარი, მაგრამ ეს ინახება ჩემთვის off როგორც მე შემდეგ ერთად.
BarreAmped Boot Camp ხელმისაწვდომია DVD და ნაკადი ფორმატში BarreAmped ნახვა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეამოწმოთ საიტი თქვენს BarreAmped სტუდიაში - ეს არის ოფიციალური კლასი, რომელიც შემოთავაზებულია აშშ-სა და მთელს მსოფლიოში.