ამ ეტაპზე პროგრამა, თქვენი ენთუზიაზმი დიეტა და ვარჯიში შეიძლება ცოტა სუსტი. ეს ნორმალურია. მაშინაც კი, თუ თქვენ ხედავთ შედეგებს, გეგმა შეიძლება მოსაწყენი. და თუ არ ხედავთ შედეგებს, ნამდვილად უნდა გაზარდოთ თქვენი მოტივაცია. თქვენი წარმატებისთვის აუცილებელია გეგმის შეჩერება.
მოდი განვიხილოთ ის, რაც უკვე შესრულებულია.
- გაკვეთილი ერთი თქვენ ისწავლა როგორ ინვესტირებას თავს. თქვენ ჩაუყარა საფუძველი სიცოცხლის განმავლობაში სწავლის ჩვევა.
- გაკვეთილზე ორი, თქვენ გაუმჯობესდა თქვენი დონის ფიტნეს უფრო მეტი კალორიის დაწვა და თქვენი წვრთნების გაძლიერება.
- გაკვეთილი სამი, თქვენ გააუმჯობესეთ თქვენი ძალა და მოქნილობა ჯანსაღი, მჭლე, მორგებული ფიზიკური შესაქმნელად.
ამ გაკვეთილში გაგრძელდება წინა კვირიდან მიღებული აქტივობები, მაგრამ თქვენ შეისწავლით ახალი უნარ-ჩვევებს, რათა დარჩეს გზაზე, როდესაც თქვენი მოტივაცია დაბალია. გრძელვადიან პერსპექტივაში, ეს ჯანსაღი ჩვევები მოტივაციისათვის ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც სამუშაოები.
გაკვეთილი ოთხი: შეცვალეთ თქვენი ჩვევები მოტივაციის გასაძლიერებლად
- ნაბიჯი 1: შეაჩერე შენი მიღწევები
თუ შენ მოგცემთ კრედიტს თქვენი მიღწევებისთვის, მას შეუძლია გაზომვადი ეფექტი თქვენი წონის დასაძლევად. შეიტყვეთ, რომ მკვლევარებმა "თვითმმართველობის ეფექტურობა" უწოდეს ყველა მიზანს, მათ შორის წონის დაკარგვას. - ნაბიჯი 2: გახდე მოტივაციის ექსპერტი
ისწავლეთ თქვენი მწვრთნელი. დაეუფლონ ტრენერებისა და ცხოვრების მწვრთნელების მიერ გამოყენებულ იმავე სტრატეგიებს, რომლითაც შეიარაღებული ხართ სპეციფიკური უნარ-ჩვევებიდან, როდესაც ცდუნება მოგცეთ.
- ნაბიჯი სამი: ვისწავლოთ იდენტიფიცირება და მართვა სტრესი
სტრესი აძლიერებს თქვენს ყურადღებას თქვენი მიზნების მიღწევისგან. შეიტყვეთ, როგორ შეამციროთ ტიპიური სტრესები, რომლებიც გავლენას ახდენენ dieters და exercisers როგორც ისინი დაძლევის მათი წონის დაკარგვა ბრძოლაში. - ნაბიჯი ოთხი: ძილი გათავისუფლების დაღლილობის
თქვენ არ ხართ სავარაუდოდ ენერგია, რომ განახორციელოთ, როდესაც მხოლოდ ღამე ოთხ საათს გექნებათ. შეიტყვეთ უფრო მეტი კავშირი წონის დაკარგვა წარმატებისა და ძილის შაბლონებს შორის. შემდეგ შეიმუშავეთ აუცილებელი სტრატეგიები, რომლებიც აუცილებელია ზზცისთვის
ნუ დაგავიწყდებათ, რომ გააგრძელოთ თქვენი რეგულარული აერობული და ძალაუფლების აქტივობები გეგმის ამ ეტაპზე და საჭმლის გონივრული ნაწილი შეინარჩუნოთ თქვენი წონის დაკარგვის მიზნების მისაღწევად.