35 წუთიანი ბორუმისა Buster სიჩქარე და Incline Workout
ეს სავარჯიშო გულისხმობს მუშაობას სარბენი ბილიკზე (ან თქვენი კარდიოს აპარატის) 35 წუთიან უსაქმურ ბისტიკურ გულს . თქვენ გაატარეთ უამრავი დრო თქვენი სიჩქარის შეცვლისა და ინკლუზიის შესაქმნელად იმისათვის, რომ მოხდეს უფრო საინტერესო სამუშაოების გაკეთება, რაც ორ მნიშვნელოვან რამეს აკეთებს: უფრო მეტი კალორია და უფრო მეტი გამძლეობის აშენება მოკლე დროში.
სიჩქარეები და ჩანართები ჩამოთვლილია მხოლოდ მაგალითები და მერყეობს ფეხით სიჩქარით გაშვებული სიჩქარეზე.
გაზრდის ან შემცირება სიჩქარე / inclines შეესაბამება ვარაუდი აღქმული exertion და, რა თქმა უნდა, თქვენი ფიტნეს დონეზე. გამოიყენეთ ეს სავარაუდო გაღრმავების მასშტაბი, რათა დადგინდეს, თუ რამდენად რთულია მუშაობა. ოჰ, და კიდევ ერთი რამ ... უფრო ხანგრძლივი workout, გავლა workout ორჯერ!
| დრო | ინსტრუქციები | დასასრული Speed / Incline | აღქმული |
|---|---|---|---|
| 10 წთ | 3.0 - 5.0 mph / 1% incline- თბილი- up | 3.0 - 5.0 mph / 1% incline | 4-5 |
| 5 წუთი | საბაზისო - იპოვეთ ზომიერი ტემპი, მხოლოდ თქვენი კომფორტის ზონიდან | 3.5 - 6.0 (ფეხით ან სირბილი) / 1% ინგილაინ | 5-6 |
| 1 წუთი | სიჩქარისა და ინკინგის გაზრდა 1 წუთში ყოველ 15 წამში | 3.9 - 6.4 mph / 5% incline | 7-8 |
| 1 წუთი | რჩება ზემოთ სიჩქარეზე და ინკლინიცია | 3.9 - 6.4 mph / 5% incline | 8 |
| 1 წუთი | ქვედა სიჩქარე და incline 1 increment ყოველ 15 წამი | 3.5 - 6.0 / 1% incline | 6-7 |
| 1 წუთი | სიჩქარით საბაზისო, გაზრდა incline ყოველ 15 წამი | 3.5 - 6.0 / 5% ინკლინიკა | 7-8 |
| 1 წუთი | რჩება ზემოთ სიჩქარეზე / ინგილაინზე | 3.5 - 6.0 / 5% ინკლინიკა | 8 |
| 1 წუთი | სიჩქარე საბაზისო, შემცირება incline ყოველ 15 წამი | 3.5 - 6.0 / 1% incline | 7-8 |
| 5 წუთი | ზემოთ საბაზისო - მიიღე ცოტა მეტი კომფორტის ზონიდან ამ სეგმენტში | 3.8 - 6.3 + / 1% შიგნით | 6-7 |
| 1 წუთი | მაქსიმუმ 2% -ზე მეტი სიჩქარისა და ინციდენტის დაწყებიდან, დაჩქარდეს 1 წუთში ყოველ 20 წამში | 4.1 - 6.6 / 2% ინკლინიკა | 7-8 |
| 1 წუთი | რჩება ზემოთ სიჩქარეზე და ინგილაინზე | 4.1 - 6.6 / 2% ინკლინიკა | 8 |
| 1 წუთი | სიჩქარის ყოველ 20 წამში შემცირება | 3.8 - 6.3 / 2% შიგნით | 7-8 |
| 1 წუთი | Sprint ან speedwalk სწრაფად შეგიძლიათ! | 4.0 - 7.0+ | 9 |
| 5 წუთი | დაწყნარდი | 3.0 - 4.0 mph | 4 |
| სულ დრო | 35 წთ |