Კვების წინააღმდეგ სწავლება: 80% კვების უპირატესობა

რატომ არის საკმარისი კვების საკვების დაკარგვა?

თქვენ მოვისმინე ფრაზა "არ შეიძლება ცუდი დიეტა", და ეს არის ქვედა ხაზი, როდესაც საქმე ჯანსაღი ორგანიზმის შენარჩუნებას ეხება. კვებისა და ვარჯიში არის ორივე მნიშვნელოვანი ნაწილი ცხიმის დაკარგვა და ძლიერება. კვების ჩვევები ბევრად უფრო მეტ გავლენას მოახდენს თქვენს სხეულის შემადგენლობაზე და ფიზიკურ მიზნებზე, ვიდრე ნებისმიერი სხვა ფიტნეს კომპონენტი. როდესაც კომბინაცია განხორციელება და ჯანსაღი კვების ხორციელდება არის წარმატებული სხეულის ცვლილება.

გამოიყენეთ კვების სტრატეგია

ადამიანს შეუძლია შეცვალოს მათი სხეულის შემადგენლობა დიეტაზე მარტო გარეშე. თუმცა, ეს კომბინაცია ორივე უზრუნველყოფს სრულ ჯანსაღი პაკეტი. 80% -ის კვების გამოყენება 20% -ის ფიტნეს წესით მხოლოდ განტოლების საკვების მნიშვნელობის შესახებ.

სავარჯიშო არ იქნება სრული ნარჩენები დროის გარეშე ჯანსაღი ჭამა , მაგრამ ეს იქნება საცურაო აუზი, რომელიც არ შეცვლილა სხეულის შემადგენლობის შეცვლას. ჩვენ ყველა მინახავს მარეგულირებელი სავარჯიშოები, რომლებიც აკეთებდნენ იმავე დღეს, დღე-ღამეში და რამდენიმე თვემდე, თუნდაც წლების განმავლობაში ცხიმის დაკარგვის შედეგების გარეშე.

თავსატეხი შეიძლება უპასუხა მხოლოდ იმას, რომ არარსებული კვების სტრატეგია ატარებს მათ უკან დაბრუნებას მათი ფიტნეს მიზნების მიღწევაში.

საერთო კითხვები

ფიტნეს ინდუსტრიაში მოპოვებული საერთო კითხვები და ფიტნეს მიზნების მიღწევაა: " ჩემი მიზნების რა პროცენტული შედეგი იქნება სწავლების შედეგი და რა პროცენტული იქნება ჩემი დიეტა?"

ჩვეულებრივი პასუხები იქნება "ორივე მნიშვნელოვანია, მაგრამ პროცენტებს ნამდვილად ვერ დაეკისრებათ", ან "100 პროცენტზე მეტი ტრენინგი და 100 პროცენტიანი დიეტა". ამგვარად, არაკორექტულ პასუხს არ იძლევა დიდი სურათი, განსაკუთრებით ახალბედა ტრენინგები ფიზიოთერაპიის დაწყებამდე.

საუკეთესო პასუხი იქნება, რომ კვების უდიდეს გავლენას ახდენს სხეულის ცვლილებებზე, ვიდრე წვრთნები და ყველა პროცენტზე გადანაწილება.

კვების და სავარჯიშო ლოგიკა

განვიხილოთ განტოლების პროცენტული წილი და გამოიყენოს გარკვეული ლოგიკა, განახორციელოს კვების და კვების . ნორმა სტიპენდიამ შეიძლება კვირაში სამი ოთხი წვრთნის ჩატარება და კვირაში სამიდან ოთხი კარდიო აქტივობა, რვა კვირაში.

ეს აძლევს რვა შესაძლებლობებს, რათა დადებითი ცვლილება თქვენი სხეულის მეშვეობით განახორციელოს. იმავე პიროვნებას დღეში სამი ჯანსაღი კვება ჭამს. თუ ცოდნა გაღრმავდება , ისინი დღეში 5-ჯერ ექვსჯერ ჭამენ.

სწრაფი მათემატიკის აჩვენებს 21 დან 35 შანსი კვირაში პირდაპირ და დადებითად აისახება ცხიმის წვა და კუნთების მშენებლობის მიზნების მეშვეობით კვების.

თქვენ რას ჭამთ

ზემოთ მოყვანილი მაგალითიდან გამომდინარე, კვებისა ნათლად არის გამარჯვებული ფიზიკური გაუმჯობესების შესაძლებლობებში. სინამდვილეში კვირაში 21-დან 35-მდე შანსი, სხეულის შემადგენლობის გაუმჯობესების მიზნით, კვების პროცენტული მაჩვენებელი 80% -ის ფარგლებშია.

ეს გამოდის ფიზიკური აქტივობის 20 პროცენტს, რომელიც ახდენს ვარჯიშის შედეგად. კვებეზის შეფასების შეფასება საკმაოდ ზუსტია მოცემული ნომრებით.

იგი ასევე მიუთითებს, თუ გინდა რომ გამოიყურებოდეს, 80% -იანი ყურადღება ექცევა უფლებას ჭეშმარიტად აუცილებელი კომპონენტი. არსებობს რაღაც "თქვენ რას ჭამთ" და როგორ უკავშირდება დადებით ცვლილებებს.

გამოვიყენოთ 80:20 წესი შედეგები

წაიკითხეთ წარმატებული დრამატული წონის დაკარგვა ? მათი მიღწევების უპირატესობა გაუმჯობესებულია კვების პროგრამებისა და დიეტის გაუმჯობესებაზე. ზოგიერთმა გაიზიარა სადღეღამისო კვების ცვლილებების გამოყენება და სავარჯიშო პროგრამების დაწყებამდე სამზარეულოსა და კვების უფრო ეფექტური მეთოდები.

ეს დაიწყო მათი წარმატების მოგზაურობა და დასძინა, რომ სამუშაოების შესრულება იყო ბონუსი, რამაც ყველაფერი ერთად გაატარა. მნიშვნელოვანია, რომ დაეუფლონ ჯანსაღი კვების გეგმა. მათ ასევე გაიგეს, როგორც ყველაზე დიდი როლი ფიტნეს მიზნების მისაღწევად.

ეს შეიძლება იყოს სასიამოვნო, რომ დაფიქრდეს დადებითი სხეულის ცვლილებები მხოლოდ განხორციელების გზით, მაგრამ ეს სიმართლის შორს არის. გამოყენების 80:20 წესი ქმნის განსხვავებას და გაგება საკვები იქნება მთავარი მოთამაშე როგორ გამოიყურება.

_{წყაროები}

_{ncbi.nlm.nih.gov, აშშ-ს ეროვნული ბიბლიოთეკის ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტი დიეტა და ვარჯიში, მარტოხელა ან კომბინირებული, წონისა და სხეულის შემადგენლობა overweight-to- სიმსუქნე პოსტ- menopausal ქალებში, KE Foster-Schubert, 8 / 1/12}

_{pubmed.gov, დიეტა ან ვარჯიშის ინტერვენციები კომბინირებული ქცევითი წონის მართვის პროგრამების წინააღმდეგ: პირდაპირი შედარების სისტემური მიმოხილვა და მეტა-ანალიზი, ჯონ DJ, 10/14}