Როგორ იწინასწარმეტყველოთ რასების დრო

რა თქმა უნდა, პროგნოზირება რასის დროს, განსაკუთრებით გრძელვადიანი რასის, როგორიცაა მარათონი , არის მკაცრი, რადგან არსებობს ამდენი ცვლადები, როგორიცაა ფიზიკური და ფსიქიკური მომზადება რასის, ამინდი, დონიდან რა თქმა უნდა, მასების და ა.შ.

გამოიყენეთ ცხრილი

თუმცა, თუ თქვენ ცოტა ხნის წინ სხვა რასის მანძილზე სხვა მანძილზე ავირჩიე, ერთი გზაა იმისთვის, რომ მოეთხოვებოდე საკუთარ თავს, თუ რას იყენებთ გაშვებული, ისეთი სქემის გამოყენება, როგორიც არის ერთი.

გაეცანით თქვენს ბოლოდროინდელ რბოლას დროს ერთი სვეტის მარცხენა მხარეს, შემდეგ დაიცვას იგი თქვენს წინასწარმეტყველ მარათონში დამთავრების დროში.

1-mile 5-K 10-K ნახევრად მარათონი მარათონი

4:20 15:00 გადაუღებელია

4:38 16:00 33:12 1:13:19 2:33:25

1 წლის წინ

5:14 18:00 37:21 1:22:38 2:52:34

5:33 19:00 39:26 1:27:19 3:02:06

5:51 20:00 41:31 1:31:59 3:11:35

6:09 21:00 43:36 1:36:36 3:21:00

6:28 22:00 45:41 1:41:18 3:30:23

6:46 სერია

დიახ

7:24

7:42 26:00 54:00 1:59:46 4:07:16

8:01 27:00 56:04 2:04:20 4:16:19

8:19 28:00 58:08 2:08:53 4:25:19

8:37 29:00 1:00:12 2:13:24 4:34:14

8:56 30:00 1:02:15 2:17:53 4:43:06

გამოიყენეთ კალკულატორი

უფრო ზუსტი პროგნოზის მისაღებად, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ რასის დრო პროგნოკტორი კალკულატორი, როგორიცაა ამ რასის დროის predictor კალკულატორი. თქვენ უბრალოდ დაამატეთ თქვენი მონაცემები. კალკულატორი შემდეგ აჩვენებს, თუ როგორ შეიძლება შეასრულოს რასები სხვა დისტანციებზე.

თქვენ ასევე უნდა გვახსოვდეს, რომ რასობრივი დროის პროგნოზები შეფასების დროა, რაც შეიძლება მიაღწიოთ იმას, თუ სათანადო ტრენინგს აკეთებთ. ასე რომ არ ნიშნავს იმას, რომ თუკი 5 კგ-ში ვარჯიშობთ და კარგ დროს მიაღწევთ, მაშინ ავტომატურად გაუშვით შესაბამისი მარათონის დრო. გარდა ამისა, როგორც ვთქვი, ამდენი ცვლადი არსებობს, რაც თქვენს დროს შეიძლება გავლენას მოახდენდეს. მაგალითად, არ არის ორი კურსები ზუსტად ისე, როგორც მთიანად, ისე რა თქმა უნდა, რა თქმა უნდა, ან ზღვის დონიდან მაღალ სიმაღლეზე .

თქვენ უფრო სავარაუდოა, რომ მიიღოთ ზუსტი პროგნოზი მარათონი ნახევარი მარათონის დროს, ვიდრე 5K. ასევე კარგია გამოიყენოთ დრო რასისგან არა უმეტეს ექვსი კვირით ადრე თქვენი რასის. თუ ეს უფრო მეტი დროა, თქვენი ფიტნეს დონე შეიძლება შეიცვალოს (უკეთესი ან უარესი) და დრო არ იქნება ზუსტი. ასევე, თუ ადგილობრივი გაშვებების გაშვება ხორციელდება, რამოდენიმე კვირის განმავლობაში თქვენი სამიზნეების რბოლა იმოქმედებს თქვენს შანსებს, როგორც ამინდის მსგავსი პირობების მქონე შანსები, რაც თქვენს დროში უფრო რეალისტურია.

ცხადია, რომ უზარმაზარი ზღვარი შეცდომებისას რასის პროგნოკტორთა კალკულატორებს იყენებენ, მაგრამ სასარგებლოა, რომ რასისადმი უხეში შეფასება ჰქონდეს, ვიდრე ბრმად. ეს აუცილებლად შეინარჩუნებს რბოლის მიზნებისა და შეცდომების თავიდან ასაცილებლად, როგორიცაა ძალიან სწრაფად .

_{წყარო:}

_{"ჟანგბადის სიმძლავრე: შესრულების მაგიდები მანძილი მორბენალებისთვის", ჯეკ დენიელსი და ჯ. გილბერტი.}