წვრთნები, რომ გადაადგილება კიდურის დაშორებით midline
რა იგულისხმება გატაცების წვრთნებში და როგორ სარგებლობენ ისინი კუნთებსა და ფიტნეს? ტერმინი გატაცება ნიშნავს კიდურის გადაადგილებას შუა ხაზის შუაში. მისი საპირისპირო შუამდგომლობა არის აუქციონი, რომელიც მოძრაობს კიდურის შუა ხაზისკენ.
ადვილი მაგალითია თქვენს მხარეს თქვენი იარაღი. მას შემდეგ, რაც იგი გადადის დაშორებით შუაგულში თქვენი სხეულის, რომ მოძრაობის გატაცება.
როდესაც თქვენს იარაღს უკან ჩამოაგდებენ თქვენს მხარეს, ეს არის დამატება.
ორი ტერმინი ჟღერს ბევრს ჰგავს, როცა ამბობთ, და ადვილია მათი ორთქლის აღრეული. თქვენ შეიძლება გამოიყენოთ გატაცების სხვა მნიშვნელობა, რათა გახსოვდეთ, რადგან გატაცება გატაცებულია ან წაიღებს.
კუნთებს, რომლებიც გატაცებას ატარებენ, ეწოდება გამშვები და კუნთები, რომლებიც აწარმოებენ პრეპარატებს. ზოგიერთი კუნთში შედის მათი ანატომიური სახელით ისეთივე ტერმინები, როგორიც არის აბკუენტური პოკლიკის გრძელი თითი, მაგრამ გამტაცებლების უმრავლესობა არ არის ისეთი, როგორიც არის გლუტუუს მაქსიმუსი და დელტოიდი.
გატაცების წვრთნები
გატაცება არის თქვენი სხეული მთელი დღის განმავლობაში. ეს შუამდგომლობა მოიცავს თქვენს იარაღს ამაღლების მიზნით, თქვენი მაჯის მოძრავი, ასე რომ თქვენი პალმის წინ და წინამორბედ მხარეს, ფეხი წააგავს მხარეს, მუხლებზე გადაადგილება და თითები და თითები.
Abduction წვრთნები შეიძლება იყოს ნაწილი თქვენი exercise რუტინული.
ეს მოძრაობები შედის ამ წვრთნებში:
- ლიფტინგის ამაღლების ლიფტინგი ფაზა: თქვენი იარაღის მოძრავი დუბლიბები პირდაპირ თქვენს მხარეს მიჰყვება დელტოიდურ კუნთებს მხრის გატაცების მოძრაობით.
- Bent Arm Lateral ამაღლება : შენი მუხლები მორგებული 90 გრადუსი, ჩატარების dumbbells თქვენს წინაშე. თქვენ იყენებთ მხრის გატაცებას თქვენი ქვედა იარაღის როტაციისთვის, ამიტომ dumbbells არის პარალელურად სართული, მაგრამ ჯერ კიდევ მხრის სიმაღლეზე.
- მუდმივმოქმედი ფეხის ლიფტი : ეშინია თქვენი ფეხი იმ მხარეს შეუძლია მუშაობა თქვენი hip გამტაცებლები. თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება წინააღმდეგობის ბენდი. ამის გაკეთება შეგიძლიათ თქვენი ბალანსის შესრულებაშიც, მაგრამ ისიც შეიძლება გაკეთდეს ცრუობს. კიდევ ერთი ვარიაცია არის ფეხი ფეხის მოხსნისა და კიდევ უფრო მეტი გამოწვევა, როდესაც შენს ტორსი წინსვლას მოჰყვება და ფეხის ლიფტით ასრულებს.
- მჯდომარე გარე ბარძაყის : სხდომაზე თავმჯდომარე, თქვენ გამოიყენოთ წინააღმდეგობის ბენდი გარშემო thighs და გადაადგილება ერთი ფეხი, თითქოს აღების მხარეს ნაბიჯი.
- Side Squats : Doing squat ერთად გვერდითი ნაბიჯი.
ტრენინგის პროგრამაში Abduction წვრთნები
თითოეული მოძრაობა შეიძლება იყოს აღწერილი, როგორც წინა ან უკანა, გადაადგილება ან გადაადგილება უფრო ახლოს, ყოფნის ერთი თვითმფრინავი განსხვავებით სხვა თვითმფრინავი. თქვენი სხეულის ძირითადი მოძრაობები, მათ შორის გატაცების ჩათვლით, გაცილებით უფრო გონივრულად გვეხმარება თქვენი სხეულისა და თქვენი მუშაობის შესახებ. თქვენ ყოველთვის გვინდა სრული რუტინული წვრთნები, რომ სამიზნე ყველა კუნთების, ყველა მოძრაობის და ყველა თვითმფრინავი მოძრაობა.
როცა იციან, რა არის ეს მოძრაობები, თქვენ უკეთ შეძლებთ დარწმუნდეთ, რომ თქვენ იღებთ თქვენს სხეულს ყოველ მოძრაობაში, ამიტომ ძლიერი და მორგებული არ აქვს მნიშვნელობა, თუ რომელი გზით მოძრაობს ყოველდღე. და ეს არის ფუნქციური სწავლების ძალიან არსი.