თუ თქვენ არ მიიღებთ spin ღია წყლის გემზე canoe, kayak, ან stand-up paddleboard, ეს, ალბათ, მხოლოდ დროის საკითხია. Outdoor Foundation- ის 2015 წლის სპეციალური ანგარიში Paddlesports- ის თანახმად, მონაწილეობის ზრდაა, თითქმის 22 მილიონი ამერიკელები 2014 წელს წყალს გადაჰყავდა - სამი მილიონი მეტი 2010 წელს, სწავლის დასრულების პირველ წელს.
რატომ არის პოპულარული Paddlesports?
მაგრამ თუ ნავები ყოველთვის იქ იმყოფებოდნენ, და ყოველთვის იყო წყალმზომები, რატომ იწყებდნენ paddlesports- ს მხოლოდ ამერიკელი მომხმარებლების კოლექტიური აზროვნების პოვნას, განსაკუთრებით კი ფიტნესის დაინტერესებით? ეს არის სახიფათო კითხვა პასუხი, მაგრამ ეს ალბათ boils ქვემოთ კომბინაცია კულტურისა და ტექნიკა. "Paddlesports იძენს ბევრი ორთქლის გამო სამი ფაქტორი: ხელმისაწვდომობა, ხელმისაწვდომობა და approachability", ამბობს ჯოშუა სილვა, ბრენდი მარკეტინგის მენეჯერი ჯიმი სტიკები SUP დაფები. "როგორც ტექნოლოგია და წარმოება გაუმჯობესდა, ბრენდებს საშუალება მიეცათ ხარისხიანი პროდუქციის შეძენას კარგი ფასი ჰქონდეთ, მაგალითად, მაღალი დონის ეპოქსიდური დაფები, რომლებიც ხშირად 1,500 დოლარზე მეტს იძენენ, ახლა აფეთქება და გასაბერი მშენებლობა -გამძლეობა, გრძელვადიანი დაფები შეიძლება $ 500. "
დავამატეთ წყალმომარაგების ხელმისაწვდომობა - სილვა აღნიშნავს, რომ მოსახლეობის უმრავლესობა ცხოვრობს წყლის 15 მილის წყალში და ეროვნულ კულტურაში, რომელიც მოიცავს აქტიურ ცხოვრების წესს, და მიიღეთ ინდუსტრია, რომელიც მზად არის სწრაფად გაიზარდოს. "Paddlesports- მა ადამიანებს საშუალება მიეცათ, რომ ნავით გამოეყვანათ ნავით ინვესტირება," - ამბობს სილვა. "შესასვლელი ბარიერი გაცილებით დაბალია, ვიდრე სპორტის გაღვიძების ან წყლების ჩათვლით და მათთვის, ვისაც აქვს მრავალი აქტივობა, არსებობს პატარა სწავლის მრუდი, ადამიანები, რომლებიც არასდროს არ იყრიან თავს, ადვილად ავირჩიოთ".
ფიტნეს ენთუზიასტებისთვის, ეს არის სწრაფი სწავლის მრუდი და შესვლის დაბალი ღირებულება, განსაკუთრებით ისეთ საქმიანობებზე, როგორიცაა სტენდი- up paddleboarding, რომ როგორც ჩანს, ასე მიმზიდველი. გარემოში, სადაც ბუტიკი ფიტნესის კლასები ხშირად 20 დოლარზე მეტს იკავებს, რამდენიმე საათის განმავლობაში გაქირავების paddleboard, დაახლოებით იგივე ფასი, როგორც ჩანს, საკმაოდ გონივრული. და ვერ უარყოფთ როლს, რომელიც სოციალური მედიის როლს ასრულებს ფიტნეს კულტურაში. "Paddlesports უბრალოდ გამოიყურება ნამდვილად გრილი უნდა გავაკეთოთ," ამბობს Mandy Enright, რეგისტრირებული დიეტური და SUP იოგა, ფიტნეს და Paddle ინსტრუქტორი Endless SUP კომპანია. "ნომერზე ერთი ადამიანი, ვისაც უყვარს ჩემი კლასი, არის სურათების მოძიება მათი მეგობრების სანახავად." იქ არაფერია ისეთი, როგორიც სრულყოფილი Instagram pic- ის იდეაა, რათა ხალხს სცადოს რაღაც ახალი.
მაგრამ Instagram- ის მზად გარემოსა და ახლად მიმზიდველი ფასის გარდა, paddlesports ასევე დიდი გზაა თქვენი საერთო ფიტნესის გასაზრდელად. მათთვის, ვინც სიძულვილის დახარჯვა საათებში და ეძებს გზებს, რათა მიიღოთ მორგებული გარეთ, paddlesports გთავაზობთ სასიამოვნო მასივი სარგებელი.
Paddlesports გთავაზობთ დაბალი ზემოქმედების გულ-სისხლძარღვთა უპირატესობებს
გულსისხლძარღვთა საქმიანობაზე ფიქრობთ, ალბათ, იფიქრებთ რამეზე, როგორიცაა ფეხით, გაშვებით, ველოსიპედით, ან jumping rope. მაგრამ paddlesports, როგორიცაა rowing, kayaking, stand-up paddleboarding და canoeing ასევე შეუძლია გაზარდოს გულის და სუნთქვის განაკვეთი საკმარისი კვალიფიკაციას როგორც ზომიერი- მაღალი ინტენსივობის საქმიანობაში.
სინამდვილეში ფიზიკური აქტივობების კომპონენტია - ეპიდემიოლოგიურ კვლევებში გამოყენების ფართო სპექტრი მეტაბოლური ეკვივალენტების (მეტრი ღირებულებების) მონაცემების შედგენა ინტენსივობის განყოფილების სხვადასხვა ღონისძიებებისადმი - რიგით, კეიკინგსა და კეოროკთან შედარებით. ღირებულებები ფეხით ან ზომიერი ინტენსივობის გაშვებული, იმის მიხედვით, თუ რამდენად მძიმე თქვენ დააყენებს თავს. ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა იმუშაოთ, როგორც მყარი (და დაწვა იმავე რაოდენობის კალორიებს), რათა კაიაკის ზომიერი ინტენსივობის დროს, როგორც თქვენ ფეხით 4-mile-per-hour ტემპით.
Paddlesports ასევე აქვს სარგებელი სთავაზობს დაბალი ზემოქმედება workout. ეს ხდის მათ დიდი cross- სასწავლო ვარიანტი ადამიანებს ქვედა კიდურების დაზიანებები ან ქრონიკული ტკივილი. Plus, ამისთვის kayaking, rowing და canoeing, თქვენ რეალურად მისაღებად განახორციელოს ხოლო იჯდა ქვემოთ - რომანის იდეა, თუ თქვენ გამოიყენება ასოცირების კარდიო საქმიანობის, რომ შევინარჩუნოთ თქვენ თქვენი ფეხები.
Paddlesports ჩაერთონ ზემო ორგანოს
ეს უნდა იყოს საკმაოდ ცხადი, რომ თუ თქვენ იყენებთ თქვენს იარაღს, გაიტანოთ ზურგი წყლის მეშვეობით, მაშინ თქვენი ზედა სხეული სარგებელს მოუტანს სარგებელს. მაგრამ კიდევ ერთხელ, ეს პოზიციები paddlesports სხვადასხვა შუქზე, ვიდრე სხვა საერთო გულსისხლძარღვთა საქმიანობას, როგორიცაა გაშვებული, jumping თოკზე და Cycling, რომელთაგან თითოეული ეყრდნობა ქვედა ორგანოს ძალა მოძრაობა.
ჟურნალი ძლიერი და ბალიშების კვლევაში გამოქვეყნებული ერთ-ერთი 2015 სასწავლო გამოკვლევამ დაადგინა, რომ ელიტის ქალი კეიკერსმა ბევრად უფრო მწვავე კონტრაქცია გააჩინა, ვიდრე უკან და მხრებზე, ვიდრე აქტიური ქალები, რომლებიც არ იყვნენ კეიკერები. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ თქვენ ეძებთ საქმიანობას, რომელსაც შეუძლია დაეხმაროს ზედა ნაწილსა და მხრებს კარდიოვასკულური მუშაობის დროს, paddlesports კარგი გზაა გასავლელი.
Paddlesports ჩაერთონ Core
სხეულის ძირითადი კუნთების ჩართვა paddlesports დროს არ შეიძლება იყოს როგორც ზედა სხეულის, მაგრამ არანაკლებ მნიშვნელოვანია. როგორც თქვენ ჩააგდებს paddle ან oar წყალში, თქვენი ზედა ორგანოს გამოიყენოს თქვენ მიმართ, როგორც თქვენ ხელს უწყობს წყლის ტრანსპორტი, თქვენი ძირითადი კუნთების - კუნთების თქვენი მუცლის, დაბალი უკან და თუნდაც თქვენი hips- უნდა ჩაერთონ თავიდან ასაცილებლად თქვენი ტორსი ირინა ან swaying. არსებითად, თქვენი ძირითადი ფუნქციები, როგორც წამყვანი თქვენი კიდურების დროს paddling. და რაც უფრო მეტია, ვიდრე პედლესპორტებში, უფრო ძლიერი ხდება თქვენი ძირითადი შედეგი.
პროგნოზიის საინჟინრო პროექტში გამოქვეყნებული 2013 წლის კვლევის შედეგად დადგინდა, რომ კვლევის მონაწილეების მაგისტრალური, ჰიპ და მუხლზე სტაბილიზატორები აჩვენა მაღალი დონის კუნთოვანი ჩართულობის დროს სტენდი- up paddleboarding. შემდეგ, 2015 წლის კვლევა, რომელიც ჟურნალ სპორტის მეცნიერებათა ჟურნალში გამოქვეყნდა, კვლევის წინ წაიწია და აღნიშნა, რომ ელიტარული სტენდიანი paddleboarders აჩვენა სტატიკური და დინამიური პოსტალური კონტროლი და იზოტომეტრიული ტკივილის გამძლეობა, ვიდრე რეკრეაციული სტენდი paddleboarders, ხოლო რეკრეაციული ჯგუფს ჰქონდა უფრო მაღალი დონე, ვიდრე sedentary control group.
ეს გაძლიერებული ძირითადი გააქტიურება შეიძლება უკეთ თარგმნოს უკეთესი ბალანსი და შესრულება სხვა საქმიანობაში, და შეიძლება უბრალოდ გამოიწვიოს იმ როკ მძიმე ABS თქვენ იმედით.
Paddlesports ადვილად შეცვლილია ყველა დონეზე
იმის გამო, რომ paddlesports არის დაბალი ზემოქმედების ღონისძიებები, ისინი ადვილად ხელმისაწვდომი ფიზიკური პირების თითქმის ნებისმიერი ფიტნეს დონეზე. სილვას მიაჩნია, რომ პედლებიორების დასასრული ნათელი მაგალითია: "პედლებიორების სილამაზე ის არის, რომ ყველას შეუძლია ამის გაკეთება.ეს დიდი ოჯახი ან სოციალური მოვლენაა, ან უფრო კონკურენტუნარიანი ადამიანები, ეს შეიძლება იყოს გართობა გზა, რათა გაზარდოს ფიზიკური შეზღუდვები" სილვა ამბობს. "ზოგიერთებს ურჩევნიათ რეკრეაციული ღონისძიებების გატარება, როგორიცაა ტბაზე ჩამოკიდებული ან მდინარის გადაადგილება მეგობრებთან ერთად, სხვები კი თავიანთი ფიტნესის გასაუმჯობესებლად და პედლებიორების გამოყენებას განიხილავენ". იგი მიუთითებს SUP იოგასა და SUP racing- ს, როგორც ორი გზა, რომ ნამდვილად გამოწვევას თავს.
და ყველა paddlesports, შეგიძლიათ გააკეთოთ საქმიანობის უფრო რთული შეცვლის თქვენი გარემო. Whitewater paddleboarding აპირებს შეამოწმოთ თქვენ გზები, რომ cruising ტბაზე არასოდეს შეიძლება. ჩამოსვლის წინააღმდეგ მიმდინარე არის ბევრად უფრო რთული, ვიდრე rowing ერთად მიმდინარე. კეიკინგი ოკეანეში, ტალღებისა და ტალღების წინააღმდეგ, უფრო საშიშია, ვიდრე მშვიდი კვერთხი. არსებობს თითქმის გაუთავებელი გზები შეცვალოს workout დააკმაყოფილებს თქვენს ინტერესებს და უნარი დონეზე.
Paddlesports გთავაზობთ შანსს ბუნებაში
გარე exercise არის კარგი გონება, სხეული და სული, და ეს შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ rack up მეტი წუთი სულ exercise ყოველ კვირას. ყოველ შემთხვევაში, 2012 წლის კვლევა გამოქვეყნდა ქცევითი კვების და ფიზიკური აქტივობის საერთაშორისო ჟურნალში . მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ ხანდაზმულთა ხანდაზმულში ხანდაზმული ასაკის მოზარდებმა უფრო მეტი წუთი გაატარეს, ვიდრე მხოლოდ ის, ვისაც მხოლოდ შიდასახელმწიფოები ახორციელებდნენ. არსებობს მხოლოდ რაღაც მიღების შესახებ და communing ბუნება, რომ ლიფტების ალკოჰოლური სასმელების და ხდის გსურთ შენარჩუნება ბრუნდება მეტი.
რჩევები
სანამ ამოიწურა და რამდენიმე ასეული დოლარი დააბანდება, ეს არის კარგი იდეა, რომ შეამოწმოთ წყლები, ასე რომ საუბარი, კლასები და ინსტრუქცია. Kayaking და სტენდი paddleboarding არის ყველაზე ადვილად ხელმისაწვდომი paddlesports არსებობს და იმის გათვალისწინებით, რომ stand-up paddleboarding არის ერთ ერთი ყველაზე სწრაფად მზარდი სპორტული ქვეყანაში, ეს უნდა იყოს საკმაოდ ადვილი მოძიების სერტიფიცირებული ინსტრუქტორი ან outfitter თქვენს ტერიტორიაზე.
"შეხედეთ paddleboarding კლასების სერტიფიცირებული ინსტრუქტორი, მსოფლიო Paddle ასოციაცია სთავაზობს მონაცემთა ბაზის სერტიფიცირებული ინსტრუქტორები, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ შეამოწმოთ თქვენი ადგილობრივი watersports დილერი," სილვა ამბობს. მაგრამ ის დასძენს, რომ დაგვჭირდება უფრო დიდი გარე ღონისძიებები, როგორიცაა CamelBak Pursuit Series, რომელიც საშუალებას აძლევს ხალხს, რომ შეეცადოს ფართო სხვადასხვა გარე საქმიანობა უსაფრთხო გარემოში მომზადებული ინსტრუქტორებით. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი ხელი paddleboarding, canoeing, surfing, და კარავში, ყველა კონტექსტში ერთი ღონისძიება.
თუ გადაწყვეტთ გაქირავების ფორუმში ან კაიაკში და უხელმძღვანელეთ ტბაზე, ოკეანეში ან მდინარეს, გააკეთე შენი კვლევა. "გაირკვეს სიღრმე, ისევე, როგორც ზედაპირზე," - ამბობს ჯეის ამენდოლა, სუპ იოგას ცენტრის მფლობელი, ქ. "ფრთხილად იყავით ხელჯოხით საწოლები ან ნარჩენები დაბალ ტალღაზე, წყლის რუკები უმეტესი ლაქებისთვის შეგიძლიათ იხილოთ ინტერნეტში, მაგრამ თქვენ ასევე უნდა გამოიკვლიოთ ქარი, ტალღები და სარადაროები, ზუსტად რა იცინებდით თქვენს ავანტიურის დროს.
როგორც ნებისმიერი გარე ექსკურსია, მნიშვნელოვანია, რომ მინიმუმ ერთი ადამიანი იცოდეს თქვენი დეტალური გეგმები და როდესაც თქვენ ელოდებიან სახლში. "როდესაც ბუნებაში, ვერასდროს ვერასდროს პროგნოზირებთ, რა შეიძლება მოხდეს, ასე იყოს უსაფრთხო მხარეს", - ამბობს Amendola. "და ბოლოს, გახსოვდეთ, რომ სუნთქვა და მიმოიხედე, ისიამოვნეთ თქვენი ლამაზი შემოგარენით და ყოველთვის დატოვონ ადგილზე სუფთა, ვიდრე მაშინ, როდესაც შენ მოხვდი".
> წყაროები:
> გარსია-გარსია ო, კანცელა-კარრალ ჯ, ჰელენ-ტრილო ფ. "მაღალკვალიფიციური ქალების ნეირომუსკულარული პროფილი Tensiomyography- ით." ჟურნალი ძლიერი და ბალიშები კვლევა . http://dx.doi.org/10.1519/JSC.0000000000000702. მარტი 2015
> Kerr J, Sallis JF, Saelens BE, Cain KL, კონვეი TL, ფრენკ LD, მეფე AC. "გარე ფიზიკური აქტიურობა და თვითდასაქმებული ჯანმრთელობა საქართველოში ხანდაზმული მოზარდებში მცხოვრები ამერიკის შეერთებულ შტატებში" ქცევითი კვების და ფიზიკური აქტივობის საერთაშორისო ჟურნალი.
> Ruess C, Kristen KH, Eckett M, Mally F, Litzenberger S, Sabo ა "აქტიურობა Trunk და ფეხის კუნთების დროს Stand Up Paddle Surfing." საპროდიუსო საინჟინრო . https://dx.doi.org/10.1016/j.proeng.2013.07.031. 2013 წ.
> შრამი B, ჰინდი W, Climstein M. "პროფილირება სპორტის Stand-Up Paddleboarding." ჟურნალი სპორტის მეცნიერებათა . http://dx.doi.org/10.1080/02640414.2015.1079331. აგვისტო 2015. http://dx.doi.org/10.1186/1479-5868-9-89. ივლისი 2012.