სტრესი მოტეხილობები არის პატარა ბზარები ზედაპირზე ძვლის ზედაპირზე, და ხშირად ხდება ქვედა ფეხის ან ფეხით. ისინი სერიოზული გაშვებული ჭარბი დაზიანება, მაგრამ ისინი შეიძლება ხელი შეუშალოს თუ თქვენ ფრთხილად იზრდება თქვენი გაშვებული მანძილი და ინტენსივობის.
სტრესის მოტეხილობის სიმპტომები
თქვენ შეამჩნევთ თანდათანობით კუნთების ტკივილს, მტკივნეულობას და მტკივნეულ ტვინს.
ტკივილი, სინაზისობა და ზოგჯერ შეშუპება ერთ კონკრეტულ ადგილზეა და დროთა განმავლობაში უფრო უარესი ხდება. განსხვავებით ზოგიერთი გაშვებული მტკივა, ტკივილი რჩება იგივე ან უარესი, მაშინაც კი, მას შემდეგ, რაც warmed-up. ადრეული დიაგნოზი არის კრიტიკული, რადგან დაზიანება შეიძლება გავრცელდეს და საბოლოოდ გახდეს სრული მოტეხილობა ძვლის.
მიზეზები სტრესი მოტეხილობები
სტრესი მოტეხილობები ყველაზე ხშირად ხდება, როდესაც მორბენალი ინტენსივობისა და მოცულობის გაზრდას რამდენიმე კვირაში რამდენიმე კვირის განმავლობაში ატარებს. კალციუმის ან ბიომექანიკური ხარვეზის ნაკლებობა - თქვენს სტილიში ან სხეულის სტრუქტურაში - ასევე ხელს შეუწყობს დაზიანებას. ჭაბურღილებში ჩვეულებრივი სტრესული მოტეხილობები გვხვდება თირკმელებში (ქვედა კიდურების ქვედა ძვლის შიდა და უფრო დიდი ძვალი), ქალას (ბარძაყის ძვალი) და საკრავში (სამკუთხა ძვლის ხერხემლის ბაზაზე) და მეტალისტარული ფეხით.
სტრესის მოტეხილობების პრევენცია
დარწმუნდით, რომ თქვენ ფეხზე მარჯვენა ფეხსაცმელს ატარებთ ფეხით.
მიიღეთ სიარული ანალიზს მაღაზიაში. ჩანაცვლება თქვენი ფეხსაცმელი ყოველ 300-400 მილის დარწმუნდით, რომ თქვენ არ გაშვებული ნახმარი- out ფეხსაცმელი. არ გაზარდოთ ყოველკვირეული გარბენი ყოველ კვირაში 10% -ზე მეტი. თუ ტრენინგი გრძელვადიან პერსპექტივაში, ქვედა თქვენს საერთო ყოველკვირეული გარბენი ყოველ 3-4 კვირის განმავლობაში, რათა თქვენი სხეულის შესვენების.
მიიღეთ დღეები off და გადაკვეთის მატარებელი, რათა თავიდან ავიცილოთ აყენებს ძალიან ბევრი სტრესი გარკვეული სფეროებში თქვენი სხეულის.
დარწმუნდით, რომ თქვენ აკეთებთ სათანადო სითბოს, აკეთებს ნელა jog ან ფეხით ხუთი წუთის და თბილი- up წვრთნები , სანამ დაიწყება გაშვებული. დასრულება ადვილი cooldown პერსპექტივაში ხუთი წუთის და გაჭიმვა .
ჭამა ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტა და დარწმუნდით, რომ თქვენ მიიღებთ საკმარის კალციუმს და ვიტამინს (აუცილებელია კალციუმის შთანთქმისთვის). დაელაპარაკეთ ექიმს იმის შესახებ, უნდა მიიღოთ რაიმე დამატებების მიღება. გაზიანი სასმელების, ალკოჰოლური და თამბაქოს თავიდან აცილება ხელს უწყობს დაბალი ძვლის მინერალური სიმკვრივის რისკს.
გაძლიერება კუნთების გარშემო თქვენი ძვლები შეგიძლიათ შეინახოთ მათ ძლიერი, რათა თავიდან ავიცილოთ სტრესი მოტეხილობები. იმის გამო, რომ თიბია (შინ ძვლის) არის ყველაზე გავრცელებული საიტი სტრესი მოტეხილობები, დარწმუნდით თქვენ გაძლიერების თქვენი შინი კუნთების და calves აკეთებს მარტივი წვრთნები, როგორიცაა toe ბადებს და heel ბადებს .
სტრესის მოტეხილობების მკურნალობა
თუ თქვენ გაქვთ სტრესის მოტეხილობის სიმპტომები, დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ და ექიმი იხილოთ. მას შეუძლია შეასრულოს x-ray, რომელიც შეიძლება აჩვენოს ბზარი. თუმცა, სტრესი მოტეხილობები ზოგჯერ არ გამოჩნდება x-ray, ამიტომ ძვლის სკანირება საჭიროა დიაგნოსტიკისთვის. გაითვალისწინეთ, რომ საჭიროა სტრესის მოტეხილობის სწორი დიაგნოზი. ნუ ეცდებით თვითმმართველობის დიაგნოზს.
შენი დაზიანება სავარაუდოდ შეინარჩუნეთ გზები ექვსი კვირის განმავლობაში და დამოკიდებულია სიმძიმის სტრესი მოტეხილობა შეიძლება დაგჭირდეთ მსახიობი. არ არეულობას გარშემო სტრესი მოტეხილობა - ეს არ არის ტიპის დაზიანება, რომ თქვენ შეგიძლიათ აწარმოებს მეშვეობით. ეს სერიოზულია და შეიძლება გაუარესდეს, თუ გაგრძელდება გაშვებული. დასვენება, ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, გაჭიმვა და კუნთების გაძლიერება რეკომენდირებულია მკურნალობა. Cross-training და წყლის გაშვება შესაძლებელია ალტერნატივები გაშვებული ხოლო თქვენ აღმოფხვრას. დარწმუნდით, რომ ჭამთ საკვებში დიეტაზე, რადგან არასათანადო კვებით, განსაკუთრებით კალციუმის ნაკლებობას, შესაძლოა, ნელა განკურნდეს.
> წყაროები:
> Bennell, KL; et al. "ტრაქტის და საველე სპორტსმენების სტრესის მოტეხილობის ფაქტორები: თორმეტი თვის პერსპექტიული კვლევა." ამერიკული ჟურნალი სპორტული მედიცინის 24 1996, 6 (810-818).
> ლაპი, ჯ. et al. "კალციუმი და ვიტამინი D ჩანაცვლება მცირდება ქალთა საზღვაო ნავებში რეზისტენტული მოტეხილობის შემთხვევები". ძვლებისა და მინერალური კვლევის ჟურნალი 2008, 23 (5), 741-749.
> "სტრესი მოტეხილობები," ამერიკული ორთოპედიული ფეხით და ტერფის საზოგადოება
> "სტრესი მოტეხილობები," MayoClinic.com