Მენსტრუალური შეშფოთება არ უნდა შეწყვიტოს ფეხით მოსიარულეები

არ გამოტოვოთ სავარჯიშო შენი პერიოდის განმავლობაში

მწვავე, მენსტრუალური კრუნჩხვები, ტამპონებისა და ბალიშების საჭიროების უხერხულობა - ყოველივე ეს შეიძლება მოიწვიოს ქალებზე და შეინახოს მათ ფეხმძიმობის პერიოდში. დროა დაიწყოს ქალთა ჰიგიენის პროდუქტის რეკლამირების დაწყება - მართლაც შეიძლება მენიუში ფეხით, გასეირნება, ველოსიპედები და ცურვა.

რატომ უნდა დაიცვათ ფეხით თქვენი პერიოდი

ძნელია გავიხსენოთ კარი ან სარბენი ბილიკი თქვენი ფეხით ვარჯიშის დროს, როდესაც თქვენ გაქვთ მენსტრუალური კრუნჩხვები, აფეთქება და სხვა ეფექტები.

მაგრამ რამდენიმე წუთის შემდეგ დათბობა, სავარაუდოდ თქვენ თავს კარგად გრძნობენ (ან თუნდაც არანაირად არ უარესი). თუ თქვენ აკეთებთ თავს თქვენი წვრთნის გრაფიკზე, თქვენ არ გექნებათ სინანული ან დაკარგოთ ფიტნეს მიღწევები. მაშინაც კი, თუ თქვენი ფეხით ნელი და მოკლეა, ვიდრე ჩვეულებრივი, ის ჯერ კიდევ ფიზიკური აქტივობაა და უფრო მეტს გჭირდება, ვიდრე სხდომაზე. მიუხედავად იმისა, რომ მკვლევარებმა და ექიმებმა რეკომენდირებული ვარჯიშები, როგორც წესი, მენსტრუალური ტკივილის შესამცირებლად (დისმენორეა), კვლევები არ არის საბოლოო. იხილეთ თქვენთვის ის, თუ როგორ აისახება ეს თქვენი სხეული.

შესრულების შეშფოთება

კვლევებმა აჩვენა, რომ არ არის მენსტრუაციის თანდაყოლილი ეფექტი ქალი სპორტსმენებისთვის ატლეტური შესრულების შესახებ. როგორც ჩანს, ქალი განსხვავდება ქალისა და სხვა ფაქტორებისგან, როგორიცაა ჰორმონალური დაბადების კონტროლი. ერთჯერადად, ქალებმა მოიპოვეს მარათონები იმ დღეს, როცა ისინი მენსტრუაციას იყენებდნენ. თუ თქვენ გაქვთ ფეხით დაგეგმილი ან თუნდაც რასის, როგორიცაა 10K, ნახევარი მარათონი, ან მარათონი, უბრალოდ წავიდეთ ეს.

მენსტრუალური პროდუქტების შერჩევა სავარჯიშოებისათვის

თუ ჩვეულებრივ მხოლოდ ტამპონებს იყენებთ, შეგიძლიათ იპოვოთ, რომ pad მუშაობს უკეთესი ფეხით, ან დაგვჭირდება ორმაგი დაამატოთ და აცვიათ pad ისევე როგორც ტამპონ. თქვენ უნდა გამოვიყენოთ მეტი შთამნთქმელი პროდუქტი, ვიდრე ჩვეულებრივ აკეთებთ, მით უმეტეს, რომ უფრო ხანგრძლივი დროით მიდიხარ.

ფიზიკური აქტივობა შეიძლება გამოიწვიოს გადაადგილება და ა.შ. და თქვენ შეიძლება ჰქონდეს სირთულეების შენარჩუნება ტამპონის ან pad ადგილი და შთანთქავს მენსტრუალური სისხლის. თქვენ შეიძლება შეიცვალოს თქვენი ტამპონის ან pad ხანგრძლივი workout, ასე რომ თქვენ უნდა მოუტანოს ჩანაცვლება ერთად თქვენთან ერთად.

მარათონის ტრენინგის დროს, თქვენი ხანგრძლივობის ხანგრძლივობის დროს დაგეგმილი დღის მანძილზე დაგეგმილი ხანგრძლივობის ხანგრძლივობის ერთ-ერთი ხანგრძლივობაა, როდესაც მენსტრუქტური გახდება. მაშინაც კი, თუ კალენდარში ამბობენ, რომ რასის დღე არ იქნება მენსტრუალური დღე, სიხარბე და რასისთვის მზადება შეიძლება გამოიწვიოს განრიგი.

მკურნალობა უხერხულ მენსტრუალური მომენტები დროს სავარჯიშო

მარათონის მხედარი Kiran- ს ლონდონის მარათონში 2015 წელს ტამპონის ან ტალღის ტარების გარეშე ატარებდა. მისი მენსტრუალური სისხლი ჩანს. მან გააკეთა ეს, რომ გაათავისუფლოს სტიგმის მენსტრუაციის და აჩვენებს მხარდაჭერა ქალებს, რომლებიც არ აქვთ ხელმისაწვდომობის ქალის ჰიგიენის პროდუქტები. სხვა ქალთა კონკურენტები გონკები არ ჰქონდათ იგივე მოხდება არჩევანი, რადგან მათი პერიოდები დაიწყო რასის ან მათი პროდუქცია ვერ მოხერხდა. სისხლის გადასვლის ერთ-ერთი საშუალებაა შარდის ან შარდისთვის მუქი ფერები, როგორიცაა წითელი, ყავისფერი ან შავი.

გაშვებული ქვედაკაბა შეიძლება დაეხმარება დამალვა ნებისმიერი გაჟონვის. მოულოდნელ გაჟონვის შემთხვევაში, შეიძლება დაგჭირდეთ ჰალსტუხი ჰეპეზე, როგორც ექსპრომტი საცურაო. თქვენ შეგიძლიათ გაიმარჯოთ, როგორც სტილი არჩევანი.

დროს მარათონი, თქვენი თანამემამულე racers ორივე სქესის შეიძლება იყოს მსგავსი უხერხულ პრობლემებს, მათ შორის დიარეა საწყისი runner trots , ბუშტის კონტროლის პრობლემები და უბრალოდ არ სურს შეჩერება პორტატული ტუალეტები . თქვენ არ იყავით მარტოხელათ თქვენი ნამსხვრევებით. მინიმუმ მენსტრუალური სისხლი უსუნოა. გონივრულია, რომ ტანსაცმლის ცვლილება შემოიტანოთ ჯიბეში თქვენს ჯიბეში ჩამოსაშლელი რგოლში.

მენსტრუალური დარღვევები

ქალი სპორტსმენებმა შეიძლება გამოიწვიონ მენსტრუალური დარღვევები , განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მათ აქვთ ძალიან დაბალი სხეულის ცხიმი, მძიმე წვრთნები, სტრესი და ცუდი კვება.

განიხილეთ ნებისმიერი დარღვევები ღიად თქვენს სამედიცინო მომსახურების მიმწოდებელთან.

> წყაროები:

> დეილი ა. მენსტრუალური დარღვევების სამკურნალოდ გამოყენების წესი: მტკიცებულებები. ბრიტანული ჟურნალი გენერალური პრაქტიკა . 2009; 59 (561): 241-242. doi: 10.3399 / bjgp09X420301.

> ჯულიან რ, ჰექსსდედენ A, ფაკჰარ ჰჰკ, მაიერ თ. მენსტრუალური ციკლის ფაზის ეფექტი ქალი ფეხბურთელების ფიზიკურ შესრულებაზე. ლუია A, ed. PLoS ONE . 2017; 12 (3): e0173951. doi: 10.1371 / journal.pone.0173951.

> სიმდიდრე N, Rajagopalan A. მენსტრუალური ციკლის სხვადასხვა ფაზის ეფექტი კარდიო-რესპირატორული ეფექტურობის შესახებ ნორმალურ, Overweight და Obese ქალი ბაკალავრიატის სტუდენტებში. ჟურნალი კლინიკური და დიაგნოსტიკური კვლევა: JCDR . 2016; 10 (12): CC01-CC04. doi: 10.7860 / JCDR / 2016 / 23080.8954.