კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 279
მსუქანი - 3 გ
წებოები - 48 გრ
პროტეინი - 17 გრ
სულ დრო 5 წთ
მოსამზადებელი 5 წუთი , მზარეული 0 წთ
მომსახურეობა 1
თუ ხშირად დილით კარზე ჩხუბი ხარ, შეიძლება ძნელი წარმოსადგენად გაეცნოთ დამატებით ნაადრევად მომზადებას საუზმეზე. თქვენ შეიძლება არც ისე ჯანსაღად ჩამორჩენილ იქნეს სატრანსფერო ფანჯრის საშუალებით ან ოფშორულ დარბაზში დოქებზე დაყრდნობით, ან საერთოდ გაცილებით სავსეა. ჯანმრთელ საუზმეზე დადებითი იყო დადასტურებული: მეტი ენერგია, უკეთესი ფოკუსირება, ჯანმრთელი წონის შენარჩუნება და სიის გაგრძელება. რატომ არის ასე ძნელი რეალურად ამის გაკეთება?
ეს არ უნდა იყოს! ამ მარტივი რეცეპტი ღამით შვრიის, ყველა სჭირდება არის ხუთი წუთით ადრე თქვენ წასვლა საწოლი აქვს ჯანსაღი საუზმე მზად არის წასული დილით. შევსება მთელი მარცვლეული შვრია , ნაღების საბერძნეთის იოგურტი და ხილი ამ სინათლისა და სურსათის კვებავს, რომელიც შეიძლება იყოს ცივი ან თბილი და არომატული პარამეტრები დაუსრულებელია, ასე რომ, არასდროს მოგწყინდება.
შემადგენლობა
- 1/2 ჭიქა რძე ან ვანილის ნუშის რძე
- 1/4 ჭიქა ბალახი საბერძნეთი იოგურტი
- 1 ჩაის კოვზი თაფლი
- 1 ჩაის კოვზი ვანილი
- 1/2 ჭიქა შემოვიდა შვრია
- 1/2 ჭიქა ნებისმიერი ნაყოფი
მომზადება
- ჟიარში ან სხვა კონტეინერში სახურავი, whisk ერთად რძე, იოგურტი, თაფლი და ვანილი. აურიეთ შვრია. დაფარავს და ღამით ღამით ან მინიმუმ 6 საათს.
დილით, აურიეთ თქვენი საყვარელი ხილი და ისიამოვნეთ.
ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები
მე მიყვარს ჩემი ღამის შვრია პატარა თაფლით და ვანილით, მაგრამ შეგიძლიათ დაამატოთ ნებისმიერი სანელებლები ან არომატები შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ. დარიჩინი, ხილი, კაკალი და თესლი ყველა შესანიშნავი გზაა ამ საუზმეზე!
დიაბეტის მეგობრული კვებაზე, თუნუქის გამოტოვებას და ნაცვლად სტევიის ერთი პაკეტის გამოყენება.
იმისათვის, რომ ეს წებოვანა თავისუფალი, დარწმუნებული უნდა იყოს, გამოიყენოს დამოწმებული წებოვანა თავისუფალი შვრია.
სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები
ემსახურება ცხელი, სითბოს მიკროტალღოვანი 60 დან 90 წამში, აღვივებს შუა ნაწილამდე იყვნენ მეშვეობით.
შეგიძლიათ გააკეთოთ ორი ან სამი ქათამი ერთდროულად ისე, რომ თქვენ გაქვთ რამდენიმე დღე საუზმეზე.