Მინიშნებები მარტო გაშვებული

იყავი უსაფრთხო და სცემეს უსაქმურობას

როცა თავს იკავებთ, მნიშვნელოვანია უსაფრთხოების ზომების მიღება და ასევე უსაფრთხოსთან დაკავშირებული უამრავი სტრატეგია. აქ არის რამოდენიმე რჩევა გაშვებული მარტო:

1 - სცადეთ თვითდაჯერებული საუბარი.

თუ თქვენ მარტო ხარ და იბრძვიან, მისცეს თავის pep განხილვა. უთხარი საკუთარ თავს, რომ თქვენ არ ხართ ფიზიკურად დაღლილი - თქვენ მხოლოდ გონებრივად დაღლილი ხართ და შეგიძლიათ მისი მეშვეობით. უთხარი საკუთარ თავს ისეთი რამეები, როგორიცაა: "ხუთი წუთი ვიქნები წყალში - ეს უკეთესად მეუფლება." თქვენ შეიძლება გვინდა შეინარჩუნოთ მატრას , ისევე როგორც "ძლიერი, ძლიერი!" თუ თქვენ აკეთებთ თქვენს გრძელვადიან პერსპექტივაში ოდესმე, შეგახსენოთ, თუ როგორ ამაყი თქვენ გრძნობს, როდესაც თქვენ დასრულდა.

სხვა: გონებრივი სტრატეგიები გრძელვადიან პერსპექტივაში

2 - ვინმეს იცი, სად გადის

სანამ გადიხარ თქვენი პერსპექტივით, დარწმუნდით, რომ ვინმეს იცი, სად გადის. ასევე ვუთხრა მათ დაახლოებით რამდენი ხნის განმავლობაში თქვენ უნდა გაშვებული.

სხვა: როგორ უნდა დარჩეს უსაფრთხო Run

3 - კარგად მგზავრობა მარშრუტებზე.

თვითონ ხორციელდება არ არის დრო, რომ შეეცადოთ ახალი, უცნობი გაშვებული მარშრუტი. გამყარებაში თქვენი დამარცხებული და ჭეშმარიტი გაშვებული ლაქები, ასე რომ თქვენ არ უნდა ფიქრი დაკარგვის ან რისკის აყენებს საკუთარ თავს სახიფათო სიტუაცია. არჩევა უსაფრთხო მარშრუტი, სადაც თქვენ იცით, რომ ისინი უამრავი ადამიანი იქნება.

4 - იდენტიფიცირება.

განათავსეთ თქვენი მძღოლის ლიცენზია და თქვენი სამედიცინო დაზღვევის ბარათი (იმ შემთხვევაში, თუ დაზარალდი) ჯიბეში ან აცვივ თუ თქვენ აცვიათ პირადობის მოწმობა ან სამაჯური, დარწმუნდით, რომ მას აქვს საგანგებო საკონტაქტო ნომერი. შეძლებისდაგვარად, სცადეთ თქვენს მობილურ ტელეფონთან ერთად და შეინახეთ ICE (გადაუდებელი შემთხვევების შემთხვევაში) ნომრები.

5 - ხილული.

ადვილია გამოტოვოთ ერთი მარმარილო გზაზე, ასე რომ დარწმუნდით, რომ ხილული ხარ. თუ გვიან ღამით ან ღამით ხარ, მაშინაც კი, როცა თეთრი, ყვითელი, ფორთოხალი, ან სხვა ნათელი ფერის ტანსაცმელი ატარებს. ასევე, დარწმუნდით, რომ თქვენ გაქვთ ამრეკლავი მექანიზმი. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ელემენტი (გაშვებული ფეხსაცმელი, ქურთუკები) უკვე აქვს ამრეკლი ცალი მათზე, ეს არ დააზარალებს დაამატოთ მეტი. ზოგიერთი მორბენალი ასევე აწარმოებს მცირე ფანკლურობას, რათა დარწმუნდნენ, რომ ისინი მოძრაობენ.

სხვა: ამრეკლავი სიჩქარის Runners

6 - გამოიყენეთ სტრატეგიები ებრძვის უსაქმურობას.

გაშვებული მიერ საკუთარ თავს შეიძლება იყოს ბევრი მძიმე გონებრივი ვიდრე გაშვებული buddies. სცადეთ ზოგიერთი იდეა აურიეთ რამეები:

• სცადეთ გართობა ინტერვალის მუშაობის გაკეთება. აირჩიე საეტაპო მანძილი, როგორიცაა ხე ან გაჩერება ნიშანი, და შეარჩიო ტემპით სანამ არ მიიღებთ მას. მას შემდეგ, რაც ერთი წუთით ან ორჯერ აღდგება, აირჩიე კიდევ ერთი საეტაპო და დააჩქაროს ისევ.
• მოუსმინეთ მუსიკას ან აუდიუუკებს . უბრალოდ ფრთხილად იყავით ერთი ყურეკის დატოვება ან შეინახეთ მოცულობა დაბალი საკმარისი იმისათვის, რომ მოისმინოთ ყველაფერი, რაც თქვენს გარშემო ხდება.
• თქვენი გონებით თამაშობეთ გონება, რომ შეინარჩუნოთ გონება. ან სცადეთ ეს გზა გადაადგილება თავს გაშვებული .

სხვა: გზები გავიდნენ Running Rut

7 - მიზანმიმართული ტემპით მუშაობის უნარი.

მიმდინარე სოლო არის კარგი შესაძლებლობა გააკეთოს workout რომ ძალიან კონკრეტული თქვენი ტემპით და გაშვებული მიზნები. ასე რომ ისარგებლეთ და გააკეთე კონკრეტული სიმღერა workout ან სიჩქარე workout სადაც თქვენ ცდილობთ მოხვდა გარკვეული paces. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი საკუთარი რამ და არ ინერვიულოთ შესახებ, რომ დააჩქაროს ან შეანელებს თქვენი გაშვებული პარტნიორები.

ასევე იხილეთ: 8 უსაფრთხო სიჩქარე მომზადების წესი