კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 322
ცხიმი - 9 გრ
წებოები - 43 გ
პროტეინი - 17 გრ
სულ დრო 65 წთ
მომზადება 20 წთ , მზარეული 45 წთ
მომსახურე 9 (1 ჭიქა თითო)
არაფერია, როგორიც ლაზანია, კრემისებური, ოცნებური კვერცხის სასიამოვნო შთაბეჭდილებაა. ვიტამინის C- მდიდარი ტომატის სოუსით, რომელიც დატვირთულია კაროტეოიდული ლიკოპენით , ამ იტალიურ კლასიკას აქვს ჯანსაღი კვერთხი კარგი დოზით, რომელიც ფენებშია დაფარული.
Chock სავსე ფოთლოვანი მწვანე spinach, ეს კერძი კარგია თქვენი ტვინის ჯანმრთელობის, როგორც ჭამა ემსახურება veggies ყოველ დღე აჩვენა fend off შემეცნებითი ვარდნა. Spinach ასევე დატვირთული რკინის და კალციუმის სულ სხეულის ველნესი ემსახურებოდეს.
შემადგენლობა
- 1 პაკეტი არ boil lasagna noodles
- 2 28 უნცია ქილა ტომატის სოუსით
- 1/8 ჩაის კოვზი კოშერის მარილი
- 1 ჩაის კოვზი oregano
- 2 კბილი ნიორი, წვრილად დაჭრილი
- 1 15-უნცია კონტეინერი ნაწილი-თხელი ricotta ყველი
- 1 ჭიქა ნახევრად მოზარარე ყველი, გახეხილი
- 3 ჭიქა ნედლეული ბავშვის ისპანახი ფოთლები
მომზადება
- Preheat ღუმელი 350F.
- On საშუალო სითბოს მეტი stovetop, დაასხით ტომატის სოუსით შევიდა saucepan. დაამატე მარილი, ორაგონო და ნიორი. მოიყვანეთ სინათლის მოხარშვა, სითბოს შეამციროთ და რამდენიმე წუთში გაახვიე. ზოგჯერ აურიეთ.
- ბოლოში 9x13 პან დააყენა ფენის ტომატის სოუსით. მოათავსეთ noodles ფენის ზედა, რომელიც მოიცავს ბოლოში პან. გავრცელებული ricotta ყველის თავზე noodles, top ერთად spinach და sprinkle ერთად mozzarella ყველი და ქურთუკი ერთად პატარა ladle სავსე სოუსით. გაიმეორეთ ფენები, სანამ არ მიიღებთ პანკის ზედა ნაწილს. მოზარარე ყველით საბოლოო ფენის გასუფთავება.
- მოათავსეთ ღუმელში და საცხობი 45 წუთის განმავლობაში ან სანამ ბუშტი და ყველი ოქროს ყავისფერია.
- ამოღება ღუმელიდან და საშუალებას აძლევს გაგრილებას 10 წუთით ადრე.
ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები
ამ კერძი უფრო მაღალია ბოჭკოების მთელ ხორბალთან ერთად, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი შეიძლება მხოლოდ ხელმისაწვდომი იყოს ჯიშის ჯიშში. დამატება სხვა ბოსტნეული ასეთი დაჭრილი სტაფილო, zucchini, ან ბადრიჯანი. ალტერნატიული მწვანე, გამოიყენეთ ბავშვი კალე ან არგუულა. ფსევებს შორის პესტოზის გავრცელება ან ტომატის სოუსით მდიდარი, საკვების არომატისთვის.
თუ გსურთ დაამატოთ ხორცი, დავამატოთ მოხარშული, დაჭრილი ქათმის მკერდი ან ნიადაგის თურქეთი სოუსით. იყიდება რძის რევანში, გამოიყენეთ ვენახის ყველი რიკოტასა და მოზარარელას ყველის ნაცვლად.
სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები
დროის დაზოგვა არ გამოიყენოთ ლაიას ლაუნას ნოუდები-ისინი სწრაფად და ადვილად იკრიბებიან. გარდა ამისა, ნაწილი skim ricotta ყველი და mozzarella შეამციროს ცხიმი, მაგრამ მაინც გთავაზობთ კარგი ხარისხის ცილის.
ეს კერძი შეიძლება შეიკრიბოთ და მოათავსოთ, გაჟღენთილი და დაფარული, მაცივარში ღამით. უბრალოდ სითბო და ემსახურება მომდევნო დღეს. ნარჩენები შეიძლება ინახებოდეს მაცივარში ან საყინულეში ჰაერის კონტეინერში.