1 - ბროკოლი კოული Slaw
თუ არ იცნობთ ბროკოლი slaw, აქ გარიგება: ეს ნაზავი გახეხილი ბროკოლი იყვნენ, სტაფილო და კომბოსტო, და ეს როგორც მრავალმხრივი, როგორც ეს არის ჯანსაღი! როდესაც steamed სანამ რბილი, ეს ქმნის საოცარი noodle swap. სალათის გასახსნელად, ის ხდის კერძით მხოლოდ კერძით მოცულობას. ეს ასევე მარტივი გზა bulk up meatloaf . იპოვეთ იგი პროდუქციის განყოფილებაში - ის ჩანთებითა და პლასტმასის ტაბებით მოდის.
1 ჭიქა: 25 კალორია, 0g ცხიმი, 25 მგ ნატრიუმი, 5 გ carbs, 3g ბოჭკოვანი, 2 გ შაქარი, 2 გრ პროტეინი
2 - ზედმეტი ლევანი ან ლომის გრუნტის ხორცი
სახმელეთო ხორცი კლასიკურია ბევრ შინამეურნეობაში, მაგრამ არასწორი სახეები შეიძლება ცხიმოვანი კუჭები იყოს. თვალსაზრისით ადგილზე საქონლის ხორცი, ვეძებთ იმ შეაფასა დამატებითი მჭლე, 4% ცხიმი ან ნაკლები. ისინი შეიძლება ასევე მოიხსენიებდნენ 96% -ს. როდესაც საქმე ეხება თურქეთში, წავიდეთ მჭლე ტიპებით, 7% -ით ნაკლები ან ნაკლები (93% მჭლე). მიუხედავად იმისა, რომ დამატებითი lean თურქეთი არ არსებობს, ის ტენდენცია ძალიან მშრალი, რის გამოც მე გირჩევთ მჭლე სახის.
4 უნცია. ნედლეული დამატებითი მარილიანი ხორცი ძროხა: 145 კალორია, 5 გ ცხიმი, 71 მგ ნატრიუმი, 0 გ კბილები, 0 გრამი, 0 გ შაქარი, 23.5 გრ ცილები
4 უნცია. ნედლეული მერყევი თურქეთი: 160 კალორია, 7.5g ცხიმი, 92 მგ ნატრიუმი, 0 გ carbs, 0 გ ბოჭკოვანი, 0 გ შაქარი, 22.5 გრ ცილის
3 - მზად-ის ჭამე ბოსტნეული და ხილი
ჩვენ ყველას გვაქვს ის მომენტები, სადაც ჩვენ გვინდა mindlessly munch, და ადვილად მიაღწიოს, რაც მზად არის წასვლა: ჩვეულებრივ შეფუთული საჭმლის, როგორიცაა ჩიპი და cookies.
რა თქმა უნდა, ბოსტნეული და მზად-ჭამა ხილი შესანიშნავია ამ მომენტებისთვის, ისევე როგორც სხვა ჭკვიანი საჭმელები, ალბათ, არ ჭამს . თუ კომფორტული არის ყველაზე მნიშვნელოვანი, შეიძინეთ veggies და ხილი, რომლებიც უკვე დაჭრილი. თუ ბიუჯეტი უფრო მნიშვნელოვანია, შეიძინეთ პროდუქტი მთელი, მაგრამ გარკვეული დროის გასატარებლად, შაბათ-კვირას მზადდება.
ზოგიერთი ჩემი რჩეული? ჯეკამა ჩხირები, წითელი წიწაკა ზოლები, ფუჯი ვაშლი და მანგოს მოცულობები.
4 - Fat-free Plain ბერძნული იოგურტი
ვისაუბროთ ცილის შეფუთვაზე! რა არის უფრო შთამბეჭდავი მისი ადაპტირება. ეს არის დიდი სვოპი ამისთვის არაჟანი, სრულყოფილი როგორც ბაზა ნაღების ტანსაცმელი (ცდილობენ აღვივებს ცოტა ranch სუნელი mix) და იდეალური, როგორც მთავარი ინგრედიენტი გემრიელი საუზმე bowl.
თუ ფიქრობთ, რომ ეს ძალიან მჟავეა, უბრალოდ აურიეთ თქვენი საყვარელი არო-კალორი ტკბილი ან სანელებელა ან ხილით. ჯერ კიდევ ვერ მიაღწევს ტკბილი გემოს? მიდიხარ flavored პარამეტრები, რომლებიც sweeter.
გახსოვდეთ, რომ მთელი რძე და 2% ბერძენი იოგურტი გამოიყურება უკიდურესად მსგავსი 0% ცხიმის გარეშე. წაიკითხეთ ლეიბლები
6 oz .: 100 კალორია, 0g ცხიმი, 70 მგ ნატრიუმის, 7 გ carbs, 0g ბოჭკოვანი, 7 გ შაქარი, 17.5 გრ ცილის
5 - სახლი საკვები ტოფუ შირატაკის Noodle შემცვლელი
მაკარონის მოყვარულები, მოუსმინეთ! მხოლოდ 10 კალორიაზე თითო კვება (20 კალორია თითო ჩანთა), ეს noodles ცხოვრების შეცვლის. გამოიყენეთ ისინი, რათა დამნაშავე-უფასო ვერსიები ფებუცინის ალფრედო, პესტო პასტა და სხვა. საუკეთესო შედეგისთვის, სანიაღვრე და rinse 'em. უხეშად chop და მზარეული skillet ამოიღონ იმდენი ტენიანობის რაც შეიძლება (საშრობი მათ კარგად არის გასაღები).
4 უნცია. (1/2 ტომარა): 10 კალორია, 0.5 გ ცხიმი, 15 მგ ნატრიუმი, 3 გ კვერცხი, 2 გრამი, 0 გ შაქარი, 1 გრ პროტეინი
6 - მსუბუქი სიმებიანი ყველი
პროტეინით შეფუთული საჭმელები დიდია იმისათვის, რომ შეინახოთ შიმშილი შუალედურ საკვებს შორის და ეს ნაწილი კონტროლირებადი ყველით არის ფანტასტიური გზა, რათა თავიდან იქნას აცილებული. ერთმანეთთან მჭიდროდ მჭამელი პროდუქტის მქონე სუპერ პროდუქტებისთვის. თქვენ მიიღებთ ერთი პანელის ცილისა და ბოჭკოვანი!
და აქ არის ნაკლებად ცნობილი ტრიუკი სიმებიანი ყველისთვის: პოპ ჯოხი საჭმლის პროცესორის ან ბლენდერისთვის და თქვენ მიიღებთ გახეხილი ყველით დაჭრილი / დაჭრილი ყველით პიცა, კარტოფილის კანი, ან ნებისმიერი ადგილისთვის სასურველი ყველით . არა ბლენდერი? არაა პრობლემა! უბრალოდ გაიყვანეთ ყველი ჯოხი, და უხეშად chop.
1 ჯოხი: 60 კალორია, 2.5 გ ცხიმი, 190 მგ ნატრიუმი, 1 გ carbs, 0 გ ბოჭკოვანი, 0 გ შაქარი, 7 გრ ცილა
დანაშაულის თავისუფალი რეცეპტების, საკვები პოულობს, რჩევები 'n ტრიუკები და მეტი, დარეგისტრირდით უფასო ყოველდღიური წერილებისთვის ან ეწვიეთ Hungry Girl!