Თუთიის დამატებების ძალა და კუნთება

თუთია არის უმნიშვნელოვანესი მინერალური ელემენტის ბუნებრივი წარმოდგენა, როგორიცაა ხორცი, ზღვის პროდუქტები, თხილი, ლობიო და თესლი. თუთია ჩართულია არსებითი ორგანიზმის პროცესებში, როგორიცაა ჭრილობის შეხორცება, იმუნური სისტემა, ცილის მშენებლობა და ბავშვთა და ორსულობის ზრდა და განვითარება, ისევე როგორც მრავალი ენზიმის პროცესში ჩართვა.

იმის გამო, რომ თუთია ინახება მთელს სხეულში, არ არის მარტივი გზა, თუ ვინმეს მიერ სისხლში ან ქსოვილის გაზომვით.

ეს იწვევს ზიანის სტატუსის ინდიკატორებს.

ამ დისკუსიისთვის მნიშვნელოვანია თუთიის ეხმარება სხეულის წარმოება მამრობითი ჰორმონის ტესტოსტერონის. არასაკმარისი თუთია მიღება შეიძლება იყოს დაბალი ტესტოსტერონის წარმოება, ცუდი ზრდა და კუნთების შენება და დაბალი სექსუალური დისკი.

თუთიის დამატებების Bodybuilders და ძალა სპორტსმენების

რეკომენდირებული ყოველდღიური მოთხოვნები თუთიისთვის არ არის დიდი: 11 მილიგრამი მამაკაცებისათვის და 8 მგ-მდე ქალებისათვის, ორსულობისა და ლაქტაციის დროს ცოტა მეტი. ადამიანების უმრავლესობას შეუძლია მიაღწიოს ამ მიღებას ჯანსაღი ჭამა. თუმცა, ზოგიერთმა ჯგუფმა შესაძლოა მეტი ზრუნვა უნდა მიიღოს. მცენარეებისა და vegans შეიძლება იყოს დეფიციტური და ზოგიერთი ვარაუდობენ, რომ სპორტსმენების, რომლებიც მძიმე ფიზიკური მომზადება ყოველ საათში ყოველ დღე შეიძლება დაგჭირდეთ დამატებითი თუთია რადგან ზოგიერთი დაკარგა ოფლი.

მაშინაც კი, არსებობს მცირე მტკიცებულება, რომ თუთიის დანამატის მიღება რეკომენდებულია ყოველდღიური რეკომენდირებული ყოველდღიური მოცულობის შედეგებზე, შესრულდება ნებისმიერი სპორტული შესრულების ან კუნთების მშენებლობისთვის.

თუთიის დამატებების უსაფრთხოება

თუთიის დანამატები 40 მგ / დღეში მეტია მამაკაცისა და ქალისთვის არ შეიძლება იყოს უსაფრთხოდ გრძელვადიან პერსპექტივაში. ეს არის მთავრობის მაღალი რანგის უსაფრთხოება. ძალიან მაღალი დოზებით, თუთია შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა, ღებინება და კრუნჩხვები. ნაკლები რაოდენობით, თუთია შეუძლია დაბლოკოს სხვა მნიშვნელოვანი მინერალები, როგორიცაა სპილენძი და ქოლესტერინის მდგომარეობა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს, განსაკუთრებით კარგი, მაღალი სიმკვრივის ქოლესტერინის.

კაშხალი ძალიან მაღალია თუთია, განსაკუთრებით დაბინძურებული წყლებიდან. ზოგიერთი ინდიკატორი შეიძლება შეიცავდეს 10 მილიგრამს ან მეტს.

ერთი გადაუჭრელი საკითხი არის თუ არა მაღალი თუთიის მიღება შეიძლება გამწვავდეს შარდის პრობლემებზე, მათ შორის კეთილთვისებიანი და სიმსივნური პროსტატის პირობებში, თუ თუ რა თქმა უნდა, თუთია დანამატი შეიძლება სასარგებლო იყოს, როგორც ზოგიერთი ხელისუფლების მიერ იყო შეთავაზებული. ფრთხილად მიდგომა შეიძლება ნიშნავს იმას, რომ შეამციროთ დამატებითი თუთიის მიღება.

თუთიის შეიძლება ხელი შეუშალოს ზოგიერთ მედიკამენტებს, მათ შორის პენიცილიმინითა და ანტიბიოტიკით და დიურეზულმა ნარკოტიკებმა შეიძლება შეამციროს თუთიის დონე.

ქვედა ხაზი

საერთო ჯამში, თუ ჯანსაღი დიეტა საჭმლის მასივთან ჭამთ, ნაკლებად სავარაუდოა თუთია დეფიციტურია. თუნდაც სპორტსმენების და წონა ტრენერები, რომლებიც, როგორც წესი, მოიხმარენ მეტი კვების ძალა მათი საქმიანობა სავარაუდოდ შეხვდება მათი თუთიის მოთხოვნებს, რადგან დამატებითი საკვები (და თუთია) ისინი მოიხმარენ. ბოსტნეული და სხვა ჯგუფები შეზღუდული დიეტის მქონე პაციენტებს უნდა ჰქონდეთ უფრო მეტი ზრუნვა მათი თუთიის მიღებით.

მაშინაც კი, თუ თქვენ ხართ ცდუნება შეავსოთ, შეამოწმოთ თქვენი ექიმი ან შეინახოს ის ფარგლებში კარგი multivitamin ტაბლეტი.

დაწვრილებით შესახებ თუთიის ეროვნულ ინსტიტუტში ჯანმრთელობის Dietary დამატებების საიტი.

_{წყაროები:}

_{კეჰლერი K, Parr MK, Geyer H, Mester J, Schänzer W. Serum ტესტოსტერონისა და სტეროიდული ჰორმონის მეტაბოლიტების შარდის ექსკრეცია მაღალი დოზის თუთიის დანამატის მიღების შემდეგ. Eur J Clin Nutr. 2007 წლის 19 სექტემბერი.}

_{მოოადის მაგისტრი. პროსტატის დაავადების და სხვა პირობების თუთია: პატარა მტკიცებულება, ბევრი ვარჯიში და მნიშვნელოვანი პოტენციური პრობლემა. უროლის ექიმი. 2004 თებ 24 (1): 49-52. მიმოხილვა.}