ეს არ უნდა იყოს სიახლე, რომ სწავლა არაერთხელ გვიჩვენებს ჩვენს სეზონურ სამუშაოებს, ძირითადად, ნებისმიერი ძალისხმევის დროს, ზოგიერთი ახალი კვლევა აჩვენა, რომ უბრალო აქტი იჯდა მხოლოდ ერთი ან ორი საათის პირდაპირ შეიძლება მძიმედ იმოქმედოს თქვენი ზოგადი ველნესი, გაზრდის თქვენს რისკს ცხოვრების წესის დაავადებების და პროგნოზირება მოკლე lifespan. საბედნიეროდ Pilates მიდის, სადაც თქვენ გადასვლა.
იგი არ იტყვის, რომ თქვენ ნამდვილად ვერ შეძლებთ გავაკეთოთ mat ან კლასიკური Pilates ნაბიჯი, როგორიცაა მოძრავი მოსწონს ბურთი თქვენს მაგიდასთან, მაგრამ შეგიძლიათ პრაქტიკაში რამდენიმე დიდი Pilates წვრთნები მისაღებად თქვენ მეშვეობით თქვენი სამუშაო დღე გაუსვლელად თქვენს მაგიდასთან. პრაქტიკა ამ ნაბიჯები და დარწმუნდით, რომ თქვენ არასდროს გადაკვეთთ ორი საათის ნიშნის გარეშე გადაადგილების უზრუნველსაყოფად თქვენი ჯანსაღი ფიზიკური მდგომარეობა.
მე შეარჩიე შემდეგი ნაბიჯები კომბინაციები არა მხოლოდ იმისათვის, რომ მიიღოთ თქვენი სკამი, არამედ მთელი სხეული და ერთობლივი მობილურობა. ამ ნაბიჯების შესრულება ასევე ეწინააღმდეგება ქრონიკული ღარიბი პოტენციალის ზოგიერთი უარყოფით ეფექტს, რომელიც ხშირად ვდგავართ მაგიდასთან ერთად მთელი დღის განმავლობაში. ეს მოკლე რუტინული, ერთ დროს ან ერთდროულად ერთ ნაბიჯს კეთდება ძირითადი კონდიცირება, ზურგის სიძლიერე, და აუმჯობესებს სრულ სხეულს, ასევე უზრუნველყოფს ზედა სხეულის კონდიცირებას.
1 - გულმკერდის გაფართოება
სხდომაზე მაგიდასთან არ დაეხმარება ჩვენი პოზა, მაგრამ გულმკერდის გაფართოების შეუძლია ბრძოლა ამ. მუშაობა უკან დაბრუნება, დგას Pilates პოზიცია თქვენი ფეხები ერთად, ქუსლები squeezing და toes ოდნავ გარდა. მოშორებით თქვენი სკამიდან. ინჰალა, შენი მუცლის მტკიცე და ხელები დააბრუნე, სანამ პალმები არ იშლება სავარძელში. ახლა გამართავს თქვენი სუნთქვა და შესუსტებას თქვენი shoulders უკან და ქვემოთ, როგორც თქვენ ჩართოთ თქვენი უფროსი უფლება, შემდეგ დატოვა და შემდეგ ცენტრში დაასრულებს ერთი rep. განახორციელეთ იარაღი, როგორც თქვენ გამოხვიდე. გაიმეორეთ 5 მეტი ჯერ სულ 6 reps.
2 - ერთი ფეხი Stretch
თქვენც კი არ უნდა გამოვიდე შენი სკამიდან ამ ნაბიჯის გამო, რომელიც არის ბალეტის მოწაფეების, კაროლა ტრიერისგან, ნასესხები . დასაწყისი ნელა და კონცენტრირება ორიენტირებული და ძლიერია. ნებადართული არ არის ნებართვა ტორსი უნდა იყოს კონტროლირებადი და ძლიერი.
ჩაიკეტებით თქვენს სკამზე ისე, რომ თქვენი ქვედა სწორია ზღვარზე და თქვენი ზედა უკან ედგა სკამზე. არ დააყოვნოთ და არ დაიშალოს. დახაზეთ ერთი მუხლზე გულმკერდის არეში და მოათავსეთ სხვა ფეხი თქვენს წინაშე დიდი ხნით თქვენს სავარძელში. ნელა იწყება ალტერნატიული ფეხები, შენახვა თქვენი abdominals scooped ღრმად და თქვენი elbows მოიხსნა ფართო. გამეორება ამ ერთი ფეხის მონაკვეთის 10 - 20 ნელი გამეორება .
3 - Push Ups
Push-ups ყოველთვის არ საჭიროებს სართულზე. უბრალოდ დადგეს თქვენი სკამი და მუშაობა თქვენი ზედა ორგანოს Pilates ბიძგი- up გზა.
დავდგეთ სიმაღლის წინაშე თქვენი მაგიდა ან მაგიდა. მოათავსეთ ხელები თქვენს მაგიდასთან და მხარს დაუჭერეთ თქვენი ფეხები უკან, სანამ არ ხართ სწორი დიაგონალი ხაზი. შეინახეთ ფეხები ერთად მჭიდროდ და თქვენი ქუსლები მაღალი ისე, რომ თქვენ სასტუმროდან თქვენი ფეხები. შეინახეთ იარაღი შეესაბამება თქვენს მხრებს, თითქოს შენს მუხლებზე დააბრუნე ძლიერი სამკლაური . მუხლები ხელს უწყობს სხეულის მხარეს. ყოველი Bend იარაღის მოუტანს თქვენი გულმკერდის მიმართ მაგიდა ზღვარზე. უკან დახევას, განსაკუთრებულ ყურადღებას უთმობს მუცლის ფირმას. როგორც თქვენ დააჭერთ და ქვემოთ დარწმუნდით შენარჩუნება თქვენი ქუსლები სტაციონარული. შესრულება 8 - 12 ნელა გამეორებას.
შეასრულოთ მთელი რუტინული 2 - 3-ჯერ დღეში მაქსიმალური სარგებლისთვის. კიდევ უფრო უკეთესი, თქვენი ტაიმერი ყოველ ორ საათში მუშაობისას, რათა დარწმუნდეთ, რომ საათის განმავლობაში ცემა და ოპტიმალური ჯანმრთელობა.