მარტი რა?
მოვისმინე უფლება. მარტი MAT
თუ გასული წლის გასასვლელად, არ ინერვიულოთ, ეს უკან დაბრუნებაა.
ყოველ წელს Pilates მოყვარულებს მთელს მსოფლიოში აუზი მათი კოლექტიური სიბრძნე, ნიჭი და ინსპირირებით tidbits შევიდა გიგანტური კამპანია ხალხის მისაღებად მათ Pilates Mat.
Spearheaded მიერ ბენჯამენ Degenhardt, მარტი Matness წელს არის guerilla სტილის სამოტივაციო მანქანა.
იმ ხელმძღვანელობით იქნება გაზიარების დიდწილად ვიზუალური ელემენტი განკუთვნილია დაიჭიროთ თქვენი თვალი და ნაპერწკალი თქვენი Pilates Mat შური.
მთელი იდეის ძირითადი (აპატიე მე, მართლაც) არის ჯოზეფ ბალეტის ნამუშევარი მისი ორიგინალური ტექსტის, სიცოცხლის დაბრუნება. ოცდაოთხი კონკრეტული ნაბიჯები ნიშნავდა, რომ შესრულებულიყო ერთი სრული თანმიმდევრობა. და მასში მდგომარეობს რუბლს. გვიანი, დიდი ბიძა ჯოის ნამუშევარი უფრო რთული და რთული აღმოჩნდა. იშვიათად ხალხს შეასრულებს მუშაობა, როგორც მან საკუთარი წიგნში დაწერა. კაცმა ის დრო დადგა, რომ ყველაფერი გამოეყო, გამეორება, თანმიმდევრობა, სუნთქვა და სხვა. სიმართლე გითხრათ, და ეს, სინამდვილეში, ღმერთების ჭეშმარიტი ჭეშმარიტებაა, მართლაც მართლაც რთულია. სრული mat, სრული მიზნით, განკუთვნილია ნორმალური, ჯანსაღი სხეულის და ეს პაკეტები wallop. თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ მონაწილეობა მიიღოთ მარტში Matness, თქვენ უნდა მიიღოს გარკვეული პრაქტიკა ვადამდე.
აქ არის ჩემი 5 საუკეთესო რეკომენდაციები, რათა დაიწყოს off off უფლება და დავეხმაროთ თქვენ მეშვეობით 31 დღის გასაოცარია Mat მუშაობა შექმნილია მხოლოდ ბატონი მაგისტრი Pilates თავად, ჯოზეფ Hubertus Pilates.
1) მიიღეთ წიგნი
ნამდვილად არ არის. უბრალოდ მიიღე ეს. თქვენ ვერ მიხვალთ წყაროზე. აქ არის ჯოის ნამუშევარი, რომელიც თავის ნაბიჯს აღწერს. ბევრს შოკი გაუჩნდება სიტყვების ეკონომიკას, რომ ის ირჩევს, მივყავართ მარტივი და ბრწყინვალე ინსტრუქციების შესასრულებლად თითოეული ნაბიჯი. თუ დიდხანს ვერ დაველოდებით, აქ არის რგოლი, რომელიც შეძლებთ ცოტა ხნის წინ შეძენილი წიგნის მოსვლამდე.
2) მიიღეთ საფონდო
იცოდე თქვენი შეზღუდვები, სანამ ამ ძლიერი მუშაობის დროს ჩაყვარე. იჯარით წიგნში ან სიაში. ყურადღებით სცადეთ ერთ-ერთი განხორციელება. მიიღეთ დრო. ერთადერთი მიზანი ამ შეძლებს craft საკუთარი საბაჟო Mat რუტინული ასე არ განსჯის თავს, უბრალოდ აღვნიშნო ნაბიჯები შეგიძლიათ მართოთ, და იმ ვერ. ეს პროცესი არ გადაუჭრელია. სცადეთ ერთი ნაბიჯი თითოეული ნაბიჯი, რათა შეაფასოს თქვენი უნარი.
3) შექმენით თქვენი სიები
თქვენ უნდა გააკეთოთ მინიმუმ ორი სიები თვეში. "დიახ მე შემიძლია" ყველა ნაბიჯის სია, რომელიც ახლა შეგიძლიათ გააკეთოთ. მეორე სია იქნება თქვენი "მუშაობა მასზე". თუ საჭიროა ნაბიჯების სია , რომელიც არ იქნება თქვენი პირადი სიაში კონკრეტული მიზეზების გამო, წავიდეთ წინ და გააკეთეთ ეს სია.
4) რუკა შენი ქრონოლოგია
მარტი 31 დღეა. გააკეთე კალკულატორი თქვენი ვადის შესახებ. ვაღიარებ, რომ ჩემი ვადები, სადაც მე ვუზიარებ ჩემს გეგმებს მარტივ სისწრაფეს, თქვენი იდეალური გრაფიკი მოგაწვდით ბოლო დღეს, მაქსიმალურ სიას. დაგეგმეთ ახალი ნაბიჯებით ყოველი მე -2 და მე -3 დღე.
5) დააყენეთ ტაიმერი
მეთიუ არ არის 60 წუთიანი ვარჯიში. ეს mat ნიშნავს მოხდეს შეუფერხებლად და briskly მინიმუმ fussing შორის ნაბიჯები. დააყენეთ თქვენი ტაიმერი მაქსიმუმ 30 წუთი. გაიაროს როგორც ბევრი ნაბიჯები, როგორც თქვენ შეგიძლიათ დასრულდეს 30 წუთის განმავლობაში.
ყოველდღე, შეეცადეთ დაამატოთ კიდევ ერთი ნაბიჯი. თუ სცემეს საათში, დაამთავრებთ ყველაფერს 30 წუთში, მაშინ დავუბრუნდეთ 20 წუთს და შეინარჩუნეთ საკუთარი თავი დაასრულოთ სრული მატჩის ჩანაწერში.
დახურვა ფიქრები
გახსოვდეთ, რომ Pilates არის პრაქტიკა, რომელიც მიზნად ისახავს უკეთესად და უკეთესად და შეატყობინოთ ყველა თქვენს საქმიანობას. ეს არის შესანიშნავი თვის აღმოჩენა ან ხელახლა აღმოჩენა ყველა სარგებელი, რომ Mat სთავაზობს.
შემოუერთდით მოძრაობას და იზიარებენ მარტი Matness ყველასთან.