სავარჯიშო კარგია ყაბზობისთვის და შეამციროს მსხვილი ნაწლავის კიბოს რისკები
მოძრავი მიდის თქვენი კოლონის მოძრაობაც. კვლევამ აჩვენა, რომ შეგიძლიათ ქრონიკული შეკრულობის შემცირება, ასევე შეამცირონ თქვენი მსხვილი ნაწლავის კიბოს დიაგნოზი, განსაკუთრებით გაღიზიანებული ფეხით და სხვა ფიზიკური ვარჯიშით. გაიგე, თუ რა წვრთნები გჭირდებათ იმისათვის, რომ შეინახოთ თქვენი მსხვილი ნაწლავები ჯანმრთელი.
30 წუთის განმავლობაში Brisk გასეირნება შეიძლება განკურნოს ყაბზობა
ფიზიკური უმოქმედობა არის რისკის ფაქტორი.
ჯანდაცვის ეროვნულ ინსტიტუტში ნათქვამია: "ყოველდღიურად განახორციელოს შეპყრობა და შეაჩეროს შეკრულობა." აშშ-ში 41 მილიონი ადამიანი შეკრულობაა, ეს ყველასთვის კარგი რჩევაა. ჯანდაცვის ორგანოები ამბობენ, რომ უმოქმედო და უსიამოვნოა შეკრულობის რისკის ფაქტორები. მინიმალური რეკომენდებული ყოველდღიური აქტივობა არის კვირაში 30 დღის განმავლობაში 30 წუთის განმავლობაში.
შუა საუკუნეების სიმსუქნე ქალების შესწავლა ქრონიკული ყაბზობა იყო 12-კვირიანი პროგრამაში, რომელშიც შედიოდა დაბალი კალორიური დიეტა და რეგულარული მოვლა-შენახვა ყაბზობა. ერთი ჯგუფი ასევე ჩართული იყო რეკომენდებული ფიზიკური აქტივობის დროს, ხოლო მეორე ჯგუფს არ ჰქონია. ტრენინგი შედგებოდა სამჯერ 60 წუთის განმავლობაში სამარხებში. 12 კვირის დასასრულს, ჯგუფმა, რომელიც განხორციელდა ბევრად უფრო გაუმჯობესდა მათი შეკრულობის სიმპტომების და ცხოვრების ხარისხის შეფასების ხარისხზე, ვიდრე ჯგუფი, რომელიც არ ახორციელებდა.
სავარჯიშო მნიშვნელოვნად ამცირებს კოლონის კიბოს რისკებს
კვლევების მიმოხილვა აღნიშნავს, რომ არსებობს ძლიერი მტკიცებულება, რომ ფიზიკური აქტივობა ამცირებს მსხვილი ნაწლავის კიბოს რისკს. განხილვის მიხედვით, ციფრები, როგორც რისკი, 50% -ით შემცირდება.
შედეგად, ეროვნული ონკოლოგიური ინსტიტუტი აღნიშნავს, "ცხოვრების წესი, რომელიც მოიცავს რეგულარულ ფიზიკურ აქტივობას უკავშირდება კოლორექტალური კიბოს შემცირებულ რისკს", თავის მხრივ, მსხვილი ნაწლავის კიბოს პრევენციას.
საინტერესოა, რომ პრეპარატის მიღება პრევენციისთვის ხდება, ხოლო მტკიცებულება შერეულია თუ არა თქვენი რისკის შემცირება ჯანმრთელ დიეტაზე.
სავარჯიშო ასევე შეუძლია თავიდან იქნას აცილებული პრეპარატის მიღება კოლონის კიბოს დიაგნოზის შემდეგ. კვლევების მიმოხილვა იძლეოდა რეციდივების შემცირებას 50% -იანი კვლევა II სტადიის მქონე პაციენტებში ან III საფეხურის სტაბილური კიბოს მქონე პაციენტებისათვის. წონის ვარჯიშები, რომლებსაც საუკეთესო ეფექტი ჰქონდათ, საშუალოდ ექვს საათს შეადგენდა ზომიერ-ინტენსივობის როგორიცაა brisk walking. სიკვდილიანობა 23% -ით შემცირდა იმ ადამიანებში, რომლებიც ფიზიკურად აქტიური იყვნენ კვირაში რამდენჯერმე 20 წუთით.
ეს არ არის ძალიან გვიან დაიწყოს განხორციელება. კვლევაში აღინიშნა კვლევები, სადაც არანორმალური მსხვილი ნაწლავის კიბოს პაციენტებმა დაიწყეს დიაგნოზის ჩატარების შემდეგ. მათ ასევე ჰქონდათ ბევრად უკეთესი შედეგები, ვიდრე ისინი, ვინც უცვლელი დარჩა. უფრო უკეთესია, როგორც ყველაზე აქტიურ პაციენტებს ჰქონდათ საუკეთესო შედეგები, საშუალოდ.
სავარჯიშო დაკავშირებული დიარეის პრევენცია
ბევრი მორბენალი და ფეხით მოსიარულეთა იპოვონ ფიზიკური აქტივობა ნაკლებად ეფექტურია მსხვილი ნაწლავისა და გამოცდილების მქონე დიარეა ან ფხვიერი განავალი , რომელიც ცნობილია როგორც runner- ის ტრაქტატი. ამ პრობლემას აქვს 20-50% გამძლეობის სპორტსმენების რაოდენობა. თუ აღმოჩნდა, რომ ეს პრობლემა გაქვთ, თქვენ შეგიძლიათ გადადგას ნაბიჯები.
არ ჭამა ორი საათის განმავლობაში. მოერიდეთ კოფეინს და თბილ სითხეებს. Limit მაღალი ბოჭკოვანი საკვები და იმ თქვენ იცით აწარმოებს flatulence ერთი დღით ადრე გამძლეობა განხორციელება. თუ მგრძნობიარეა ლაქტოზით, თავიდან იქნას აცილებული რძის პროდუქტები ან გამოიყენოთ ლაქტაზა. თქვენ კვლავ უნდა უზრუნველყოთ, რომ კარგად დატბორეთ წვრთნამდე და საკმარისია სასმელი. სასმელი დიდი ჭიქა წყალი ერთი საათით ადრე exercise და შემდეგ არ ვსვავ, სანამ თქვენ განახორციელოს. ეს აძლევს თქვენს სხეულს საკმარის დროში, რათა გაიაროს ნებისმიერი ჭარბი სითხე.
სიტყვა სიტყვა
როდესაც გადავხედავთ ამ რისკის შემცირებას, სხვა დანარჩენი ვარჯიშის გაკეთება არის ის, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ უფასოდ, არ გადაიხდიან ნარკოტიკულ კომპანიებს ან სადაზღვევო გეგმებს.
ყველაფერი ის არის, რომ წამახალისებელია თავს ფიზიკურად აქტიური აქტივობით დღეში 30 წუთით. ეს არასდროს არ არის გვიან დაწყებული ფეხით .
> წყაროები:
> კოლორაქტალური კიბოს პრევენცია (PDQ). ეროვნული კიბოს ინსტიტუტი. https://www.cancer.gov/types/colorectal/patient/colorectal-prevention-pdq.
> ყაბზობა. დიაბეტისა და კუჭ-ნაწლავის დაავადებების ეროვნული ინსტიტუტი. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> მარტინ D. ფიზიკური აქტიურობა უპირატესობები და რისკები კუჭ-ნაწლავის სისტემის შესახებ. სამხრეთ Med J 2011 Dec 10 4 (12): 831-7. doi: 10.1097 / SMJ.0b013e318236c263.
> Schoenberg MH. ფიზიკური აქტივობა და კვების დონე კოლორექტალური კიბოს პირველადი და მესამეული პრევენციის დროს. ვისცერული მედიცინა . 2016; 32 (3): 199-204. doi: 10.1159 / 000446492.
> Tantawy SA, Kamel DM, Abdelbasset WK, Elgohary HM. შრომითი აქტივობისა და დიეტის კონტროლის ეფექტი შუალედური ასაკის ქალებში. დიაბეტი, მეტაბოლური სინდრომი და სიმსუქნე: მიზნები და თერაპია . 2017; 10: 513-519. doi: 10.2147 / DMSO.S140250.