Სავარჯიშო გაზრდის Pedometers

ატარებს pedometer მართლაც დაეხმაროს ხალხს მეტი სწავლება ყოველ დღე? კვლევა აცხადებს, რომ ისინი აკეთებენ. სინამდვილეში, 2005 წელს ჩატარებულ კვლევაში ქალები pedometers და მიზანი 10,000 ნაბიჯები დღეში დადიოდა მეტი, ვიდრე მათი მიზანი იყო brisk, 30 წუთიანი ფეხით . და მას შემდეგ, pedometers გახდა პოპულარული გზა უნდა დაიწყოს exercise პროგრამა.

Pedometers წახალისეთ მეტი ნაბიჯები დღეში

კვლევაში ყველა მონაწილემ დალუქული pedometer დაასახელა მათი ნაბიჯები მკვლევარებისთვის.

ერთ ჯგუფს ასევე ჰქონდა pedometer, რომ მათ შეეძლოთ ნებისმიერ დროს წაეკითხათ, რამდენი ნაბიჯი ჰქონდათ მათ მთელი დღის მანძილზე და მათ წახალისებდნენ დღეში 10,000 ნაბიჯით ფეხით. სხვა ჯგუფმა ვერ იპოვა მათი pedometer ნაბიჯები, მაგრამ წახალისება მიიღოს 30 წუთიანი brisk ფეხით ყოველ დღე.

ზოგიერთი დასკვნა:

• ჯგუფი, რომელსაც შეეძლო შეამოწმოს მათი pedometers საშუალოდ 10,000 ნაბიჯები დღეში, შედარებით 8,270 ნაბიჯები 30 წუთიანი ფეხით ჯგუფი, განსხვავება მილის დღეში.
• იმ დღეებში, როდესაც pedometer ჯგუფი არ შეესაბამება მათ მიზანს, ისინი კვლავ მიდიოდნენ მეტი მილის მეტი 30 წუთიანი ჯგუფი გააკეთა დღეებში იმ ჯგუფში არ შეხვდა მათი სამიზნე (7,780 ნაბიჯები წინააღმდეგ 5,597 ნაბიჯები).
• Pedometer ჯგუფი იღებდა უფრო მეტ ნაბიჯებს ყოველდღე, ვიდრე ისინი გააკეთებდნენ კვლევას, ხოლო 30 წუთიანი ჯგუფი არ გაზრდიდა თავის ნაბიჯებს დღეებში, რომ მათ 30 წუთიანი ფეხით არ მიუღიათ.

სხვაობა Mile იღებს

დღეში 2 000-ზე მეტი ნაბიჯი შეიძლება იყოს წონის მომატებასა და წონის შენარჩუნების ან დაკარგვის სხვაობა.

ეს კვლევა დაადასტურა, რომ თქვენი ნაბიჯების გადამოწმება pedometer არის მარტივი გზა მოტივაცია თავს მიიღოს იმ დამატებით 2,000 ნაბიჯები დღეში.

• ფეხით 2,000 მეტი ნაბიჯი დღე და შეწყვიტოს წონა

ატარეთ Pedometer, გადაარჩინე შენი ცხოვრება

"Pedometers საკმაოდ პოპულარულია ახლა, და კარგი მიზეზი," Dixie ლ Thompson, Ph.D., FACSM, წამყვანი მკვლევარი კვლევა, განაცხადა პრესრელიზში.

"ჩვენი კვლევა გვიჩვენებს, რომ ადამიანებს შეუძლიათ გაზარდონ თავიანთი აქტივობის დონის ამაღლება, რადგან ბევრმა ადამიანმა ფეხით არის სასურველი გზა ACSM- ის რეკომენდებული ფიზიკური აქტივობის დონის მიღწევაში, რაც ხელს უწყობს უშუალოდ უკეთესი ფიტნესისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობას. დიეტა და ფიზიკური უმოქმედობა ხელს უწყობს დაახლოებით 400,000 სიკვდილს წელიწადში, რაც გაზრდის ჩვენი ფიზიკური აქტივობის დონეს ჯანსაღი ეფექტით ".

რომელი პიომეტრია თქვენთვის საუკეთესოდ იმუშავებს?

არჩევის Pedometer : რა უნდა ვეძებოთ ამისთვის pedometer. არსებობს ბევრი ვარიანტი, მათ შორის pedometer watch ან ფიტნეს band on მაჯის ან ტრადიციული pedometers თქვენ აცვიათ თქვენს waistband. მათ შეუძლიათ უბრალოდ ჩაითვალონ ნაბიჯები ან მათთან დაკავშირება შეუძლიათ აპლიკაციას, რათა გაეცათ წვრთნების, სხდომის დროს, ძილისა და სხვაობის შესახებ.

ყველაზე Picks for Pedometers : ეს pedometers იმუშავებს სხვადასხვა ფეხით მოსიარულეთათვის, ერთად selections რომ დააკავშირებს app ისევე როგორც unplugged ძველი სკოლა pedometers.

როგორ დავამატოთ ფიტნეს ტრეკერის გამოყენება? როდესაც თქვენ მიიღებთ pedometer ან ფიტნეს ტრეკერს, თქვენ უნდა მიიღოთ ეს ნაბიჯები, რათა დარწმუნდეთ, რომ ეს არ არის მხოლოდ თქვენი წინდების უჯრაში.

_{წყარო:}

_{ამერიკული კოლეჯი სპორტული მედიცინის პრესრელიზში. "ქალები pedometers გაიზრდება ენერგეტიკულ დონეზე," აპრილი, 2005}

_{Hultquist CN, ოლბრაიტი C, ტომპსონი DL. "წინა აქტიური ქალების რეკომენდაციების შესრულება". მედი მეცნიერება სპორტული წვრთნები. 2005 აპრ. 37 (4): 676-83.}