გადამწყვეტი თუ არა Workout გექნებათ კარგი ცივი ან დაავადება
თუ გაღვიძებით გაღიზიანებული ცხვირი, შეშუპება, დიარეა ან ცხელება, შეიძლება გაითვალისწინოთ, რომ ჯერ კიდევ თქვენი ვარჯიშის გაკეთება. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ფიქრობთ, რომ ეს არის შესანიშნავი საბაბი გამოტოვება სწავლების, თქვენ ასევე შეიძლება ერთგული სწავლება და არ გვინდა უკან. ეს განსაკუთრებით ფაქტორია, თუ თქვენი სიმპტომები ლონდონის ან რამდენიმე დღის განმავლობაში პროგრესს მიაღწევს. თქვენ შეიძლება წინაშე დგას მოსალოდნელი რასის დღე და მაინტერესებს, თუ არა თქვენ შეძლებთ მონაწილეობა.
გაიგე, რა ექსპერტები ამბობენ, რომ უსაფრთხოა და სათანადოდ იყავი სათანადოდ, როდესაც ავად ხართ.
ავადმყოფი ზემოთ მწვავე სიმპტომები - OK განახორციელოს
თუ თქვენი სიმპტომები ყველა ზემოთ კისერზეა, თქვენ უსაფრთხოდ ფეხით, ველოსიპედით, ჯოჯოხით, ან სპორტული დარბაზებით მუშაობენ ადვილად ზომიერ ტემპზე ან გააკეთონ მარტივი სამუშაოები. ზემოთ მოცემული კისრის სიმპტომები მოიცავს runny ცხვირი, სინუსური შეშუპება, პოსტ ცხვირის წვერი, ან sneezing.
ფეხით 10 წუთის განმავლობაში ადვილი ტემპით. თუ არ იგრძნობთ თავს ადვილად ტემპით, გაჩერება და მხოლოდ გაჭიმვა და მოქნილობა . ეს შეიძლება ზოგადად უკეთ იგრძნოთ.
თუ კარგად გრძნობთ 10 წუთს, გაგრძელდება. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ტემპი კომფორტული ფეხით ან აწარმოეთ, მაგრამ შეინარჩუნოთ ის ზომიერ ზონაში. ეს არ არის მაღალი ინტენსიური ინტერვალით ან sprints დღეში, მაგრამ კარგია თქვენი სისხლის მოძრაობა. სავარაუდოა, რომ ეს ასევე მიიღებს ლორწოს თქვენი ცხვირის პასაჟებში, ამიტომ დარწმუნდით, რომ უამრავი ქსოვილის ან ქსოვილის ცხვირსახოცი.
თქვენ ალბათ ბევრი სადრენაჟო.
თუ ეს რასის დღე და თქვენ გაქვთ ცივი მხოლოდ ზემოთ- კისრის სიმპტომები, თქვენ არ უნდა იყოს არ შოუ. შესაძლებელია 5K, 10K ან ნახევარი მარათონი ფეხით ან ფეხით გაუსვლელად, სანამ არ გყავთ ცხელება ან ფილტვის შეშუპება. შენი მიზანი უნდა იყოს მხოლოდ დაასრულოს, ვიდრე პირადი რეკორდი.
ასევე შეგიძლიათ შეამოწმოთ, თუ ქვემო მანძილზე შეიძლება გადააჭარბოთ ქვედა მანძილზე, როგორიცაა 10K თუ ნახევრად მარათონში დარეგისტრირდით.
ავადმყოფით ქვემოთ მოექეცი სიმპტომები - არ ივარჯიშოთ
თუ თქვენ გაქვთ რაიმე სიმპტომები კისრის ქვემოთ, როგორიცაა ჰეიკის ხველა, დიარეა, დაარღვიოს კუჭის ან ადიდებულმა ლიმფური ჯირკვლების, არ უნდა განახორციელოს. თუ თქვენი ფილტვები იგრძნობენ თავს, თქვენ უნდა გამოტოვოთ თქვენი ვარჯიში. კუჭ-ნაწლავის ავადმყოფობის სიმპტომები, როგორიცაა გულისრევა, ღებინება და დიარეა გითხრათ სახლში დარჩენა. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ დეჰიდრატირებული ადვილად, თუ თქვენ განიცდის იმ სიმპტომებს. ეს შეიძლება დაარღვიოს თქვენი მტვერსასრუტი დღეში 10,000 ნაბიჯით თქვენი Fitbit- ზე , მაგრამ ეს სიმპტომები კარგი საბაბია, რომ არ განახორციელონ.
თუ თქვენ გაქვთ ცხელება-არ განახორციელოს
თუ თქვენ გაქვთ ცხელება, chills, ან სხეულის მტკივა, არ განახორციელოს. თქვენ ძალიან ავადმყოფი ვარჯიშისთვის. თქვენ შეიძლება ჰქონდეთ ინფექციური დაავადება, რომ თქვენ არ მიიღოთ სხვებისთვის გაჯანსაღებლად. საჭიროა თქვენი სიმპტომების დასვენება და მონიტორინგი, რის შედეგადაც შეგიძლიათ მიმართოთ თქვენს ექიმს, თუ უზრუნველყოფილია.
თავიდან აცილება სტაბილური სავარჯიშო როდესაც ავადმყოფი
ეს არის მითი, რომელიც ცივი ან ცხელებაა. ინტენსიური ვარჯიშისგან უნდა დაიბრუნოთ თუნდაც ცივი სიმპტომებით, მაგრამ განსაკუთრებით მაშინ, თუ თქვენ გაქვთ ცხელება ან გულმკერდის სიმპტომები.
შენი იმუნური სისტემა უნდა ასახავდეს თქვენს ავადმყოფობას და ეს შეიძლება იყოს გაუფასურებული, თუნდაც მოკლედ, დაძაბული ვარჯიშებით. შეინახეთ ნებისმიერი აქტივობა ადვილად მოდერნიზებულ დიაპაზონში ან გამოტოვოთ ისინი.
არ აცვიათ შენი ავადმყოფობა
იყავი კარგი სპორტი, არ გაგიზიაროთ ცივი. მაშინაც კი, თუ ყველა თქვენი სიმპტომები კეთდება ზემოთ, დარჩება დაშორებით დარბაზი, სადაც თქვენ უნდა გავრცელების თქვენი germs. ხალხის ჯგუფების თავიდან ასაცილებლად. არ ჩაიძიროს თქვენი ფეხით ან გაშვებული პარტნიორი.
ხშირად ხელები დაიბანეთ, როცა ცივი გაქვთ, განსაკუთრებით მაშინ, თუ თქვენს სივრცეში სხვისთვის გაზიარება. გამოიყენეთ თბილი წყალი და საპონი. ნაზად გაახარეთ ხელები საპნისთანავე, როდესაც სიმღერას "ABC" შენს თავს იკავებს - ეს არის უფლება sudsing დროისთვის.
შემდეგ ჩამოიბანეთ. გამორთვა faucet ერთად ქაღალდის პირსახოცი- faucet სახელურები და doorknobs ხშირად dirtiest ნაწილი restroom. თუ თქვენ არ გაქვთ საპონი და წყალი, გამოიყენეთ ხელის გამათანაბრებელი. ეს ბრძენია თქვენი საცეცხლე პაკეტის მცირე ზომის ბოთლი სანიტარია.
როდის დაიბრუნებთ ფეხით და სავარჯიშოში ყოფნის შემდეგ
მას შემდეგ, რაც ცუდი ცივი, მიეცით საკუთარ თავს სამი ოთხი დღის განმავლობაში დავუბრუნდეთ სრული სისწრაფით. გაიმეორეთ იგი მოკლე სამუშაო საათებით, ნელი სიჩქარით და გააგრძელეთ თქვენი გაჭიმვა და მოქნილობა. გრიპის ან სხვა ინფექციების შემდეგ, მიეცით მინიმუმ კვირაში ერთხელ აღდგენა.
> წყაროები:
მთავარი> Dick NA, Diehl JJ. Febrile ავადმყოფობის Athlete. სპორტული ჯანმრთელობა . 2014; 6 (3): 225-231. doi: 10.1177 / 1941738113508373.
> Jaworski CA, Pyne DB. ზემო სასუნთქი გზების ინფექციები: მოზარდებსა და ზრდასრულთა სპორტსმენებში. დღემდე.
> დაიცავი ცივი იარაღით სავარჯიშო. სპორტული მედიცინის ამერიკული კოლეჯი. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/news-releases/2009/10/06/protect-against-colds-with-exercise.