Ფეხით მოსიარულეთა და ბავშვების თანხმობის ნაბიჯი

თქვენი ბავშვები ფეხით საკმარისი?

თქვენი ბავშვები ფეხით საკმარისი? რეკომენდებული რიცხვი 6-დან 12 წლამდე ასაკის ბავშვებისთვის 12 000-მდე გოგონისა და 15,000 ბიჭისთვის.

არსებობს შეშფოთება, რომ შეცვლის დროს, ბავშვები არ შეიძლება საკმარისი აქტივობა მათ ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ჩრდილოეთ ამერიკაში, არსებობს კვლევები აჩვენებს ბავშვები ფეხით ნაკლებად. ეს შეიძლება იყოს ფაქტორების გამო, როგორიცაა სკოლამდელი ასაკის ბავშვები, ცვლილებების დროს ფიზიკური აქტივობა სკოლაში, და ფიზიკური დატვირთვის შეზღუდვა სახლში ან ორგანიზებული სპორტისთვის.

მცირე ნაბიჯი დამატება

მიუხედავად იმისა, დიეტა ხელს უწყობს ბავშვობაში სიმსუქნე, აქტიურობა, როგორც ჩანს, ბავშვისთვის იზრდება ჯანსაღი წონა. მშობლებს საშუალება ექნებათ გაზარდონ თავიანთი საქმიანობა მშობლებისთვის, რათა მათ გაზარდონ ყოველდღიური ნაბიჯები. ნაბიჯები ჩაითვლება, როდესაც ბავშვი ფეხით, ეშვება ან გადასვლა, თუმცა არ ველოსიპედები ან skateboarding. არსებობს pedometers ერთად პროგრამები სპეციალურად განკუთვნილია ბავშვებისა და ახალგაზრდების, რომლებიც საშუალებას მისცემს მშობლებს შექმნას და მონიტორინგი საქმიანობის მიზნები და მისცეს მათი შვილი ჯილდოები საქმიანობაში.

ფეხით თქვენი ბავშვები

მარტივი გზა გაზრდის ფეხით დრო ბავშვებისათვის არის ფეხით ერთად. ეს არის ჯანსაღი, თავისუფალი საქმიანობა, რომელიც ერთმანეთთან აკავშირებს თქვენ, როცა ყველა მიიღებთ ფიზიკურ საქმიანობას.

შეიძინეთ pedometer თქვენი ოჯახის თითოეული წევრი და აქვს ჯანსაღი კონკურენცია. პირველ კვირას, უბრალოდ აკონტროლოთ საშუალო ნაბიჯები. მეორე კვირას დაჯილდოვდა თითოეული ადამიანი, რომელიც გაზრდის ყოველდღიური ნაბიჯებს 2000 წლისთვის.

გააგრძელეთ მომავალ კვირას დაჯილდოება, ვინც კიდევ უფრო გაზრდის მათ 2000 წელს, ვიდრე ისინი მოზარდებისთვის 10 000-ს მიაღწევენ, 12,000 გოგონასთვის და 15,000 ბიჭისთვის. აქვს დიდი დღესასწაული, როდესაც ვინმეს აღწევს ამ ძირითად მიზნებს.

რამდენი ნაბიჯი დღეში ბავშვს სჭირდება

ბავშვთა სიმსუქნის სიხშირე მთელს მსოფლიოში, მკვლევარებმა ჰკითხეს, თუ რამდენად აქტივობა ბავშვი უნდა იყოს ჯანსაღი ორგანოს კომპოზიციის ზონაში.

Pedometers ადვილად გავზომოთ რამდენად ბავშვი მოძრაობს შორის საქმიანობა და თამაში, და ეს "ცხოვრების წესი ნაბიჯები" შეიძლება საკმარისი იმისათვის, რომ შევინარჩუნოთ ბავშვის ჯანსაღი წონის ზონაში.

2013 წელს გამოცემული კვლევა თითქმის 2000 ბავშვს მოჰყვა, რომლებიც აჩქარებდნენ იმპულსებს, რათა დადგინდეს, თუ რა ნაბიჯების გადასაჭრელად აისახა რეკომენდაციები 60 წუთიანი ზომიერი ფიზიკური აქტივობის (MVPA) დღეში. კვლევის ავტორებმა დაადგინეს, რომ მაქსიმალური აქტივობის მისაღწევად 11,500-ზე მეტ გადაუდებელი ნაბიჯი იყო აჩქარომემი.

როდესაც pedometer- ის გამოყენებით გამოდის შემთხვევითი მოძრაობა, რომელიც დღეში 9000 pedometer ნაბიჯებს შეადგენს. მიუხედავად იმისა, რომ შეთანხმებული არ იყო შეთანხმებული სამიზნე ნომერი, ავტორები შემოთავაზებული მიზნად 11,500 unedited ან 9,000 pedometer ნაბიჯები დღეს, როგორც "გონივრული წესი thumb".

2004 წელს გამოქვეყნებული წინა კვლევა აშშ-ში, ავსტრალიასა და შვედეთში 2000-მდე ბავშვის კვლევას მიმოიხილა. აჩვენა, რომ 6-დან 12 წლამდე ასაკის ბავშვებისთვის საჭიროა 12,000 ნაბიჯები, ხოლო ბიჭები დღეში 15,000 ნაბიჯს საჭიროებენ ჯანმრთელი სხეულის მასის ინდექსში (BMI). კვლევა გამოქვეყნდა 2004 წლის ივნისში "პროფილაქტიკური მედიცინის" მიერ Catrine Tudor-Locke Ph.D. და ასოცირდება.

_{წყარო:}

_{მარკ ადამსი, უილიამ დ ჯონსონი, კატრინ ტუდორი-ლოკი. "ბავშვთა და მოზარდებში ზომიერი ფიზიკური აქტიურობის სახელმძღვანელოს ნაბიჯი / დღე თარგმანი". ქცევითი კვების და ფიზიკური აქტივობის საერთაშორისო ჟურნალი , 2013, 10:49 დოი: 10.1186 / 1479-5868-10-49 გამოქვეყნდა: 21 აპრილი 2013}

> კამერონი C, Craig CL, Bauman A, Tudor-Locke C. შესწავლა: საერო ტენდენციები ნაბიჯები / დღეში შორის 5-19 წლის კანადელი შორის 2005 და 2014. პრევენციული მედიცინა . 2016; 86: 28-33. doi: 10.1016 / j.ypmed2015.12.020.

_{Catrine Tudor-Locke, Ph.D., et. ალ. "BMI- ს რეკომენდებული სტანდარტები რეკომენდებული pedometer- განსაზღვრული ნაბიჯები / დღე ბავშვებში." პრევენციული მედიცინა . მოცულობა 38, გამოცემა 6, ივნისი 2004, გვერდები 857-864.}