ეს ჯვარედინი სასწავლო workouts დაიცავს თქვენს რუტინული სუფთა
თუ თქვენ იმყოფებით შიდა ციკლის ჯუნგს, შეიძლება ჩანდეს, რომ ის გაგიწიოთ წვრთნის ფორმით, დღის შემდეგ. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს ფანტასტიკური workout, ეს არის სახალისო და იგი მითითებული ენერგია მუსიკა. მაგრამ ერთი და იგივე ფიზიკური აქტივობა ყოველ დღე არ არის კარგი იდეა, მაშინაც კი, თუ გიყვართ, რადგან ეს შეიძლება გამოიწვიოს overuse დაზიანებები, burnout , უსაქმურობის ან დაღლილობის.
და როგორც თქვენი სხეულის ადაპტირება საქმიანობის, იგი გახდება უფრო რთული მიიღოს შედეგები; სავარჯიშო პლატოზეც კი მოხვდი .
სწორედ იქ, სადაც ჯვარედინი სწავლება მოდის, მიდგომა, რომელიც ეფუძნება რამდენიმე სხვადასხვა workout სტრატეგიის გაუმჯობესების გულსისხლძარღვთა ფიტნეს და კუნთების ძალა, გამძლეობა და მოქნილობა. Cross-training არის ერთ ერთი საუკეთესო გზა დაამატოთ ჯიშის ნებისმიერი სავარჯიშო პროგრამა, მათ შორის შიდა Cycling. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი საერთო ფიტნეს, შენარჩუნება თქვენ მოტივირებული, დაგეხმაროთ თავიდან ასაცილებლად დაზიანებები და თავიდან თქვენი workout ცხოვრების მისაღებად შემორჩენილია.
არსებობს სხვადასხვა გზები გადაკვეთისთვის - სხვადასხვა ფორმით კარდიოვასკულური ვარჯიში, ძალა ან წინააღმდეგობის სწავლება და მოქნილობა-გაღრმავების წვრთნები. კუნთების დისბალანსირების თავიდან ასაცილებლად, თქვენი საუკეთესო ფსონი არის სამივე ტიპის თქვენი წესების გათვალისწინება.
ეს ასევე გონივრული გავაკეთოთ სხვა workouts რომ ექნება სინერგიული ეფექტი შიდა Cycling. მაგალითად, სხვადასხვა კუნთების ჯგუფების გამოყენებისას გულ-სისხლძარღვთა მოთმინების შესაქმნელად კარგი შემადგენლობა შედის სირბილის, სირბილი, საცურაო აუზი, საცურაო, ღრმა წყლის გაშვება , სრიალი, ციგურების ან ელიფსური მანქანა.
კუნთების სიძლიერე და მოთმინება შენს ზედა და ქვედა სხეულში, შეგიძლიათ გააკეთოთ calisthenics, გამოიყენოთ უფასო წონით წონა მანქანები, kettlebells ან წინააღმდეგობის ზოლები.
გააუმჯობესოს საერთო მოქნილობა, აირჩიოს გაჭიმვა workout, იოგა , tai chi ან Pilates mat კლასის. გაჭიმვის ელემენტი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რადგან გარკვეული კუნთების ჯგუფები, როგორიცაა ჰიპ გამტარი , IT (ალიოტიბიური) ჯგუფი და ტრაპიზუსი და ლასსიმუსი დორსი უკან, შეიძლება განსაკუთრებით მჭიდროდ იქნას დახურული დახურული ველოსიპედით.
იმისათვის, რომ ჩართოთ ეს სხვა ღონისძიებები თქვენს სავარჯიშოში, შეგიძლიათ გაააქტიუროთ თქვენი საქმიანობა ერთ დღეში მომდევნო დღიდან, რათა განახორციელოთ ინტენსიური ველოსიპედი ერთ დღეს, საცურაო მომდევნო, გააკეთონ შიდა ციკლი და ძალაუფლება ტრენინგი მომდევნო დღეს, აღების Pilates mat კლასის შემდეგი დღე და ასე შემდეგ.
მოდით შევხედოთ კონკრეტული სარგებელი შვიდი სინერგიული ფორმები სწავლება:
- Running იყენებს მრავალი იგივე კუნთების, როგორც შიდა Cycling აკეთებს და ეს ეწევა თქვენი ძირითადი კუნთების. ეს არის დიდი გზა, რათა გაზარდოს თქვენი გამძლეობა. იგივე შეიძლება ითქვას სირბილი და გაბედული ფეხით, რაც ნაკლებად იმოქმედებს და ნაკლებად ფიზიკურად გამოწვეულია.
- საცურაო არის სავარჯიშო სავარჯიშო სავარჯიშო შიდა ციკლისტებისთვის, რადგან ის აყენებს თქვენს მთელ სხეულს, გამოიყენე შენი ხელები, ფეხები, მხრები და უკან და თქვენი აბები. Plus, ის უზრუნველყოფს stellar გულსისხლძარღვთა სწავლების ხოლო არასასურველი. ღრმა წყლის გაშვება უზრუნველყოფს კარგი, დაბალი გავლენა გულ-სისხლძარღვთა workout, ძალიან.
- მღელვარე ენერგიულ ტემპში, თუ არა ეს გარეთ ან ნიჩბოსნობის მანქანა, დიდი კარდიოვასკულური ვარჯიშია. ეს აძლიერებს ქვედა სხეულს და ზედა ორგანოს, განსაკუთრებით კვანძებს (ბარძაყის წინ), ჰიპებს, წებოებს, ზედა და ქვედა უკან და მხრებზე.
- Skating ეყრდნობა striding მოძრაობის რომ მსგავსი ოპტიმალური gliding მოძრაობის გამოიყენება შიდა Cycling, რაც იმას ნიშნავს, თქვენ უნდა გამოწვევას მსგავსი კუნთების, რომლებიც გამოიყენება ორივე საქმიანობაში. მიუხედავად იმისა, თუ ეს გაკეთდა ყინულის ან საფარის, skating არის განსაკუთრებით დიდი დაბალი ზემოქმედება workout for quads და glutes. როგორც დამატებითი ბონუსი, მას შეუძლია გააძლიეროს სისწრაფე და კუნთების ძალა.
- ელიფტიკური მანქანა ასევე გულისხმობს გიდების მოძრაობას, ამიტომ მუშაობს მსგავსი კუნთების ჯგუფები, როგორც შიდა ციკლი. დამოკიდებულია ოდნავ წინააღმდეგობაზე და ინექციაში თქვენ გაქვთ მანქანაში და ტემპი, რომელსაც იყენებთ, შეგიძლიათ მიიღოთ კარდიო ვარჯიში, რომელიც მსგავსია შიდა ციკლისა და გაშვებით.
- Pilates , გონება სხეულის workout რომ ხაზს უსვამს სათანადო პოზა და სუნთქვა და ზუსტი მოძრაობები დაგეხმარებათ მიიღოთ მოქნილობა თქვენი კუნთების, უფრო მეტი სპექტრი მოძრაობის თქვენს სახსრების და ძლიერი ძირითადი, საიდანაც გენერირება ძალა თქვენი pedal პარალიზის . თუ ტკივილს ხვდებით, ძლიერი ბირთვი ვითარდება.
- იოგა , სხვა გონების სხეული პრაქტიკა, აძლიერებს კუნთების სიძლიერეს, მოქნილობას და გონებრივ ყურადღებას. ეს შეიძლება იყოს განსაკუთრებით სასარგებლო შიდა ციკლისტებისთვის, რადგან ბევრი უქმნის მიზანს ჰიპ გამტარით, hamstrings და ქვედა უკან, ადგილებში, რომელიც შეიძლება განსაკუთრებით მჭიდროდ cyclists. უქმნის მოსწონს Upward მოსაპირკეთებელი ძაღლი, დაღმავალი მოსაპირკეთებელი ძაღლი და მეომარი ერთი შეუძლია მისასალმებელი რელიეფური. იოგა ასევე შეიძლება იყოს დიდი შემადგენლობა დახურული ველოსიპედით, რადგან სხვა უჩვენებს სამიზნე კუნთებს გულმკერდის, ზედა თავში და იარაღისკენ, იმ ადგილებში, რომლებსაც არ აქვთ დიდი ყურადღება დახურული ველოსიპედით.
საბოლოო ჯამში, დაამატეთ მოძრაობათა სხვადასხვა ფორმები თქვენს შიდა ციკლის რეჟიმს, რაც ხელს უწყობს თქვენს სხეულში მწვავე კუნთების გაძლიერებას, დაზიანების თავიდან ასაცილებლად და ძლიერებისა და გამძლეობის მიღწევას. ჭეშმარიტი სინერგიული მოდის, ამ შეღავათების კომბინირებული ეფექტი არის ინდივიდუალური აღმავლობის თანხა, რადგან თქვენ შეძლებთ უკეთესად ტარებას და უფრო ენთუზიაზმით.