ერთი ფეხი უკეთესი ბალანსისთვის
უამრავი დაზიანებები და მოვლენები შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს ბალანსზე და დატოვონ თქვენი ფეხები unsteady თქვენს ფეხზე. მაგალითად ტერფის sprain, შეგიძლიათ დატოვოთ თქვენ ბალანსი დეფიციტი გამო ცრემლები, რომელიც ბოჭკოების, რომ განახორციელოს ბალანსი input ტვინის. ადამიანები, რომლებსაც განიცდიან ინსულტი, ასევე ხშირად აქვთ მძიმე ბალანსი, რომლებიც რთულ მდგომარეობაშია. ნორმალური დაბერების პროცესის შედეგად სტაბილურობაც კარგავს.
შეგიძლიათ ბალანსის გაუმჯობესება მარტივი ბალანსის შესრულებით. ერთი ფეხის პოზიცია არის ბალანსის გასაუმჯობესებლად ეფექტური საშუალება. მნიშვნელოვანია, რომ ფეხზე დავდგეთ ერთი ფეხი; როდესაც ფეხით, თქვენ ხარჯავთ შესახებ 40% თქვენი დრო ერთი ფეხით ადგილზე, როგორც ერთი ფეხი swinging მეშვეობით საჰაერო.
თქვენი ბალანსის გაუმჯობესება დაგეხმარებათ სპორტის გაუმჯობესების გაუმჯობესებაში და ის დაგეხმარებათ თავიდან აცილების მიზნით, რაც შეიძლება სერიოზული დაზიანება გამოიწვიოს.
ერთი ფეხის პოზიციის განხორციელება მარტივია იმისათვის, რომ უკეთეს ბალანსის შექმნა დაიწყოს. ადვილია თქვენი სახლის სავარჯიშო პროგრამის ნაწილი, და ეს შეიძლება შეიცვალოს გამოწვევის გაზრდის გამო, რაც თქვენს ბალანსს აუმჯობესებს.
სანამ ამის გაკეთება ან სხვა სავარჯიშო პროგრამა ბალანსისთვის, შეამოწმე თქვენს ექიმთან, დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ წვრთნები უსაფრთხოა თქვენთვის.
ტესტირება შენი ბალანსი
ბალანსის დაწყების დაწყებამდე თქვენი ფიზიკური თერაპევტი შეიძლება შეინარჩუნოთ ბალანსი იმისათვის, რომ მიიღოთ ბალანსის გაზომვა და პროგრესი.
ბალანსის ტესტები, როგორიცაა ფუნქციური მიღწევა ტესტი ან ერთი ფეხი პოზიცია ტესტი მოგცემთ იდეა რამდენად კარგად თქვენი სხეულის ბალანსის სისტემები მუშაობს.
ერთი ფეხის ბალანსის შესასრულებლად შეასრულეთ შემდეგი მარტივი ნაბიჯები:
- ფეხზე ერთად ფეხები ერთად.
- ლიფტი ერთი ფეხით off ადგილზე, და დარწმუნებული უნდა იყოს, არ დაუშვას თქვენი ფეხები შეეხოთ (ეს შეიძლება მოგცეთ დამატებითი სტაბილურობა).
- ნახეთ საათის რამდენ წამში შეგიძლიათ ფეხით დავდგეთ და გადაიღოთ ეს ნომერი.
- თუ თქვენ შეგიძლიათ ფეხით ერთ ფეხზე 60 წამი ან მეტი, ცდილობენ ერთი ფეხი პოზიცია ტესტი ხოლო იდგა რბილი ზედაპირზე, როგორიცაა ბალიში.
დარწმუნდით, რომ ტესტის შესრულებისას უსაფრთხოდ რჩება - აქვს სტაბილური ობიექტი, როგორიც არის სკამი ან სამზარეულო კონტრაქტორი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიბრუნოთ იმ შემთხვევაში, თუ დაიწყება არასტაბილური გრძნობები.
ერთი ფეხის პოზიცია განახორციელოს
ერთი ფეხის პოზიციის შესასრულებლად ბალანსის შესასრულებლად განახორციელეთ მარტივი ნაბიჯები:
- დავდგეთ სკამის უკან ან რაღაც სტაბილური
- დაიჭირე თავმჯდომარე უკან ორივე ხელით
- ნელ-ნელა ჩამოიშლება ერთი ფეხი
- შეინარჩუნე ბალანსი ერთი ფეხიდან 5 წამის განმავლობაში
- შეეცადეთ გაიზარდოს დრო ერთი ფეხით
- დაბრუნება პოზიციაზე და გაიმეორეთ 5-ჯერ
- შეასრულეთ საპირისპირო ფეხი
ეს განხორციელება შეიძლება შეიცვალოს, როგორც ბალანსი სტაბილურობა აუმჯობესებს. თანმიმდევრულად გამოწვევას თქვენი ბალანსი, ხედავთ გაუმჯობესებას ბალანსი და სტაბილურობა. როგორც ერთი ფეხის პოზიციის განხორციელება ხდება უფრო ადვილია, შეიძლება უფრო პროგრესული წვრთნების მიღწევა შეძლოთ, მაგრამ შეამოწმეთ თქვენი PT- ზე, სანამ რამე ძალიან რთულია.
ბალანსი სავარჯიშო პროგრესია
როგორც თქვენი ბალანსი აუმჯობესებს, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ერთჯერადი ფეხის პოზიციის ინტენსივობა და გამოწვევა ამ ცვლილების მიღების გზით:
- ჩაატარეთ სკამზე მხოლოდ ერთი ხელით.
- დგომა თავმჯდომარესთან უსაფრთხოდ, მაგრამ არ გამართავს.
- თვალები დახუჭე ერთი ფეხით.
- დავდგეთ რბილი, ციყვი ზედაპირზე, ქაფის ნაწილის ბალიში.
- გააფართოვოს თქვენი ფეხი off ადგილზე ერთი inch უმაღლესი.
- შეასრულეთ T- პოზიციის განხორციელება.
თქვენი ბალანსის გასაუმჯობესებლად ერთი ფეხის პოზიციის განხორციელება, უნდა შეიქმნას სიტუაცია, სადაც თქვენი ბალანსი გამოწვეულია. თქვენ ასევე უნდა იყოს დაცული ერთი ფეხის პოზიციის განხორციელებისას, ამიტომ დარწმუნდით, რომ თქვენი ბალანსის გასაუმჯობესებლად მუშაობისას უსაფრთხოდ რჩება.
ერთი ფეხის დადგმის უნარი მნიშვნელოვანია უსაფრთხოდ ყოფნისას ფეხით და მოძრაობამდე.
ადეკვატური ერთჯერადი ფეხის ბალანსი შეიძლება იყოს თქვენი ბალანსის რეაბის პროგრამის ერთი კომპონენტი, რათა შეინარჩუნოთ უსაფრთხოება და შეფერხების თავიდან აცილება. ეწვიეთ თქვენს PT- ს და ისწავლონ თუ როგორ უსაფრთხოდ შეაფასოთ თქვენი ბალანსი და შეასრულოთ ერთჯერადი ფეხის პოზიციის ბალანსი, რათა უზრუნველყოთ თქვენი ფუნქციონალური მობილურობა და სტაბილურობა.