კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 66
მსუქანი - 2 გ
წებოები - 11 გ
პროტეინი - 2 გ
სულ დრო 60 წთ
მომზადება 30 წთ , საზ 30 წთ
12-ჯერ (დაახლოებით 1/2 ჭიქა)
ერთი tricks მიღების დაბალი carb თურქეთის ჩაყრის არის გამოიყენოს ბევრი ბოსტნეული. კიდევ ერთი პური გამოიყენოს ბევრი სახამებლის გარეშე. ეს ჩაყრა შეიძლება მოხდეს შიგნით თურქეთის ან ქათმის, მოხარშული on stovetop, ან გამომცხვარი წელს ღუმელში in casserole კერძი. შეიძლება ფიქრობთ, რომ ეს კერძი ამ ნიმუშში აბსოლუტურად დიდია, მაგრამ რეალურად მზარეულები ქვემოთ იმდენად მუშაობს, რომ მუშაობს.
შემადგენლობა
- 8 ნაჭერი მთელი ხორბალი შეამცირა კალორი ან მაღალი ბოჭკოვანი პური
- 1 სუფრის ზეითუნის ზეთი
- 1 დიდი ხახვი, დაჭრილი
- 6 ჭიქა დაჭრილი ნიახური
- 1 საშუალო მწვანე წიწაკა, დაჭრილი
- 2 ჭიქა დაჭრილი ოხრახუში
- 4 teaspoons ფრინველის სუნელი, როგორიცაა Bells
- 1/2 ჩაის კოვზი შავი პილპილი
- 1 ჭიქა წყალი, ასევე უფრო მეტი ტენიანობის მიხედვით
მომზადება
1) დაუშვათ პური მშრალი, მშრალი ან დაბალ ღუმელში. ეს არ უნდა იყოს სრულიად მშრალი, მხოლოდ სახის შემორჩენილი მშრალი.
2) Saute ხახვი, ნიახური და ბელი წიწაკა, სანამ რბილი. სანიშნეს ოხრახუში და საზ ერთი წუთით ან ისე, სანამ wilted. სანიშნეს სანელებლები.
3) შეურიეთ ბოსტნეული და პური. სანიშნეს ჭიქა წყალი, აურიეთ და გემო. მორგება სუნელი და ტენიანობა.
სამზარეულო რჩევები
თუ თქვენ აპირებთ პერსონალის ფრინველის მას, დატოვონ იგი მშრალ მხარეს, რადგან ის აღიქვას ბევრი წვენები დროს სამზარეულო.
თქვენ შეგიძლიათ ჭამა ისე, როგორც ეს, მაგრამ თუ თქვენ bake მას, გემოს მოვა ერთად უკეთესი. შეურიეთ კარგად და bake at 350 F დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში, ან სანამ browned თავზე.