კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 419
მსუქანი - 22 გ
წებოები - 37 გრ
პროტეინი - 25 გრ
სულ დრო 5 წთ
მოსამზადებელი 5 წუთი , მზარეული 0 წთ
მომსახურეობა 1
სადილის დასრულება ამ საძირკველთან ერთად საძინებელია მთელ მარცვლეულ ინგლისურ მუფინთან ერთად მჭლე, თეთრი ხორცის თურქეთის ძუძუს, ცილის შეფუთული ცისთვის. შეუთავსეთ კრემისებრი ავოკადოს ნაზავს ტვინის ჯანსაღი ცხიმებისა და კალიუმისთვის სისხლის წნევის კონტროლისთვის, ისევე როგორც ახალი კირის წვენი ზედმეტი ციტრუსოვან არომატისთვის და ანტიოქსიდანტური ძაბვისთვის.
გახეხილი რამდენიმე ნაჭერი რადიშ, სუფთა- tasting, crunchy და დაბალი calorie root ბოსტნეულის, რომელიც ხელს უწყობს მხოლოდ 1 calorie საშუალო ზომის ერთი. ეს არ არის brainer! ჩაყარეთ რომაინის ფოთოლი ზედა რჩევისთვის უფრო მწვავე, დიეტური ბოჭკოვანი და ვიტამინ K , ფოოლეტი და კალციუმი .
შემადგენლობა
- 1 მთელი მარცვლეულის ინგლისური muffin, განახევრდა და toasted
- ¼ პატარა მწიფე avocado
- ახლად დაჭრილი წვენი ნახევრად პატარა ცაცხვიდან
- მარილი და პილპილი გემოვნებით
- 1 საშუალო რადიშ, თხელი დაჭრილი
- 3 უნცია შემწვარი თურქეთის ძუძუს, დაჭრილი
- ½ რომაინის სალათის ფოთოლი
მომზადება
- ტოსტორში ან ტოსტერის ღუმელში, ჩაასვენეთ ინგლისურ მუფინში. სადღეგრძელო 30-დან 60 წთ-მდე, რაც დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ სუნთქავს ეს სასურველი. ამოიღე და ჩაიცვი ფირფიტაზე.
- ერთი ნახევრის მარცვლების გავრცელება ავოკადოსთან ერთად, სპირტიანი ცაცხვის წვენით და წიწაკა მარილი და წიწაკა. ყველაზე რადიშური ნაჭრებით.
- Pile თურქეთის ძუძუს და სალათის ზედა. მოათავსეთ მეორე ნახევარი muffin თავზე დასრულებას sandwich.
ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები
ამ სენდვიჩზე სუნის და სითბოს დაამატოთ, ავოკადოსთან ერთად ცხელი ჟარდენერია ან ჯალაპენო წიწაკის რამდენიმე ნაჭერი.
დაამატეთ დამატებითი ანთების საწინააღმდეგო სიწითლე, რომელიც მოათავსეთ sprinkle ან ორი შებოლილი paprika ან ground turmeric.
რადიშის ნაცვლად, თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ კრეფა სპარსული, მინი კიტრი ან Honeycrisp ვაშლის რამდენიმე ნაჭერი. იმის ნაცვლად, რომ ინგლისურ muffin, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მთელი მარცვლეულის bagel თხელი ან სენდვიჩის Roll თხელი.
გსურთ ეს ვეგეტარიანული? გამოვიყენოთ ერთი ან ორი თხელი ნაჭერი ცხვარი tofu ან ახალი lox ან დნება ნაჭერი Provolone ან შვეიცარიის ყველი მას.
სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები
დაუყოვნებლივ ემსახურეთ მხარეს სალათი ან ფრინველის veggie ჩიპი ან დაჭრილი ხილი ან veggies, ან გადაიტანოთ პლასტმასის და refrigerate მას ჭამა ფარგლებში 1 დან 2 დღის განმავლობაში.
მას შემდეგ, რაც ძალიან მცირე მომზადება და სამზარეულო არ არის აუცილებელი მხოლოდ სადღეგრძელო - შეგიძლიათ უბრალოდ შეიკრიბოთ ეს უფლება პიკნიკამდე ან ლაშქრობამდე და გადაადგილება პატარა ქულერი ტრანსპორტირება. წაახალისეთ თქვენი ოჯახი საკუთარი ტოპინგები იმისათვის, რომ შექმნან ჯანსაღი ინგლისური muffin sandwich რომ იღებს მათი შემოქმედებითი წვენები მიედინება და ignites ახალი ნერვული pathways, რაც გრძელვადიანი ტვინის ჯანმრთელობის.