ტკივილს თქვენს მუხლებზე ხშირად აფერხებთ, რომ არ გაგიჩნდეთ და აიძულოთ, რომ გათიშა? Knee ტკივილი არის საერთო შეშფოთება შორის მორბენალი და ხშირად იღებს lumped ქვეშ ზოგადი კატეგორიის " runner მუხლზე ," რაც ძნელია მორბენალი გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა მოექცნენ და თავიდან იქნას აცილებული მომავალში.
სად გტკივა?
შეამოწმეთ ქვემოთ აღწერილი აღწერილობა იმის დასადგენად, თუ რატომ შეიძლება განიცადოთ მუხლზე ტკივილი, როდესაც გაშვებული და რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ამის შესახებ.
რასაკვირველია, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ თუკი შეგრძნება ტკივილს განიცდის და ვერც ერთი თვის შემდეგ გაუმჯობესებას ვერ ახერხებთ, მაშინ მკურნალობა უნდა ჩატარდეს ფიზიკური თერაპევტის ან ექიმის შეფასებისა და მკურნალობისთვის.
Pain of Pain: Side of Knee
შესაძლო დაზიანება: ილიოტიბიური ბენდის სინდრომი
თუ თქვენ გრძნობთ მწვავე, ტკივილს ტკივილს თქვენი მუხლზე, თქვენ შეიძლება გაუმკლავდეთ ალიოტიბიურ სინდრომს (ITBS)
არაიოტიბიური ჯგუფი (ITB) არის ქსოვილის ჯგუფი, რომელიც გადის გარეთ ბარძაყის გასწვრივ - მუხლთან ახლოს. ეს სტაბილიზაციას თქვენი მუხლზე და ჰიპ გაშვებული დროს. როდესაც ITB ხდება მოკლე, ჯგუფის rubs ძალიან მჭიდროდ on ძვლის. გარეკანის ფართობი შეიძლება გახდეს inflamed ან ჯგუფის თავად შეიძლება გახდეს გაღიზიანებული, რამაც ტკივილი. Overtraining არის ყველაზე გავრცელებული მიზეზი, მაგრამ გაშვებული საბანკო ზედაპირზე, არასაკმარისი თბილი- up ან გრილი ქვემოთ, ან გარკვეული ფიზიკური abnormalities შეიძლება გამოიწვიოს ITBS.
თვითმმართველობის მკურნალობა ITBS, მისცეს თავს უამრავი დანარჩენი, შეამციროს თქვენი მილის და ყინულის თქვენი მუხლზე ხშირად შეამციროს ანთება. ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატები, როგორიცაა იბუპროფენი, ასევე ხელს უწყობენ შეშუპებას, მაგრამ დარწმუნდით, რომ მიიღებთ მათ საჭმელს. თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ გაშვებული, მაგრამ გაჭრა თქვენი პერსპექტივაში მოკლე, როგორც კი დაიწყება გრძნობს ნებისმიერი ტკივილი.
დავუბრუნდეთ გორაზე მუშაობას, და დარწმუნდით იმავე ზედაპირებზე.
თუ თქვენ იწყებთ შეამოწმეთ ITBS- ის ადრეული ნიშნები (ITB შებოჭილობა და მუხლუხის გარეთ), შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ იგი უარყოფითად, რომელიც მუდმივად აკეთებს ძალას და მოქნილობის მუშაობას კვირაში ორჯერ სამჯერ. Rolling თქვენი ITB ერთად მასაჟი ინსტრუმენტი, როგორიცაა Stick ან ქაფი როლიკებით რეგულარულად ასევე შეუძლია უზარმაზარი განსხვავება.
თქვენ ასევე გვინდა, რომ იხილოთ ფიზიკური თერაპევტი ღრმა ქსოვილის მასაჟისთვის. სცადეთ გარკვეული ფეხის წვრთნები, რომ გაძლიერდეს თქვენი hips და იყოს კეთილგანწყობილი შესახებ გაჭიმვა თქვენი ITB და quads. დარწმუნდით, რომ თქვენ გაჭიმვა და მოძრავი ორივე ფეხები, როგორც ზოგიერთი მორბენალი ფოკუსირება დაზარალებული ფეხი და შემდეგ დასრულდება up განვითარება ITBS სხვა ფეხი.
ისევე როგორც ყველაზე გაშვებული დაზიანებები, თუ არ განსაზღვრავთ და მკურნალობას დაზიანების ძირითად მიზეზს, თქვენ სავარაუდოდ იტანჯება ITBS- სგან. თუ წარსულში გქონიათ, დარწმუნდით, რომ ფეხზე ფეხმძიმებს ფეხებს და ფეხით ატარებთ. ასევე ღირს, როგორც ფიზიკური თერაპევტი აკეთებს შეფასებას, რათა დადგინდეს ნებისმიერი სუსტი მხარეები, რომლებიც შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემა. ისინი, ვინც ITBS- ს განიცდიან, ხშირია სისუსტე მათი Hips- ში.
სცადეთ რეგულარული ძალაუფლების ტრენინგი თქვენს რუტინულ რეჟიმში.
სავარჯიშოები, როგორიცაა ერთი ფეხის ბალანსი ნაბიჯები, მხარეს ფეხი ლიფტების და clamshells განსაკუთრებით სასარგებლოა იმ მიდრეკილება ITBS. რეგულარული ქაფი მოძრავი თქვენი IT ჯგუფის ასევე მნიშვნელოვანია ITBS პრევენციის.
Pain of Pain: Knee Cap
შესაძლო დაზიანება: Runner- ის მუხლის
თუ თქვენ გაქვთ soreness გარშემო წინა ან შესაძლოა უკან kneecap, თქვენ შეიძლება საქმე runner მუხლის, ასევე ცნობილია როგორც patella ბარძაყის ტკივილი სინდრომი ან წინა მუხლის სინდრომი. Runner- ს მუხლზე ხშირად გამწვავდება დაქვეითება, გადაფრენა, მიდიან ან ქვედა კიდეზე, ან დიდი ხნის განმავლობაში იჯდეს.
Runner მუხლზე, როგორც წესი, გამოწვეული სისუსტე შუა quadriceps კუნთების და მჭიდრო hamstrings ან IT შემსრულებლები.
შენი quads უნდა გამართავს თქვენი kneecap ადგილზე, ასე რომ საჩვენებელი up და down. მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ გარკვეული კუნთების სისუსტე ან დისბალანსი თქვენს კვანძებში, თქვენი kneecap მოძრაობს მარცხენა და მარჯვენა და მთავრდება scraping თქვენი cartilage, რამაც მტკივნეული ხახუნის და გაღიზიანება გამოიწვია.
მკურნალობა runner მუხლის, შეგიძლიათ შეამციროს ტკივილი და ანთება მიერ icing თქვენი მუხლებზე დაუყოვნებლივ გაშვებული შემდეგ. მუშაობის გაძლიერება თქვენი quad კუნთების, რომელიც დაეხმარება და სტაბილიზაციას თქვენი kneecap. შეგიძლიათ გააკეთოთ მარტივი წვრთნები, როგორიცაა წინანგი ფილტვები ან სწორი ფეხის ზრდა. გააქტიურება თქვენი hamstrings და მოძრავი თქვენი IT შემსრულებლები ასევე შეუძლია დაეხმაროს.
ტკივილგამაყუჩებელია, რამდენი ხანი უნდა აიღოთ გაშვებული ან ჯვრის მატარებელიდან . თქვენ იცით, რომ უსაფრთხოა დაიწყოს გაშვებული ერთხელ, როდესაც თქვენ შეუძლია აწარმოებს თქვენი ნორმალური სიარული და არ კომპენსაცია, რადგან მუხლის ტკივილი.
იმისათვის, რომ თავიდან იქნას აცილებული runner მუხლზე, დარწმუნდით, რომ თქვენ ეცვათ სწორი სახის ფეხსაცმელი თქვენი ფეხის ტიპისთვის . ასევე, დარწმუნდით, რომ თქვენ არ იყენებთ ნახმარი ფეხსაცმელს, რადგან ფეხსაცმლის ნაკლებობა შეიძლება გამოიწვიოს runner- ის მუხლზე. თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი ფეხსაცმელი ყოველ 300-400 მილი.
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი მორბენალი შეიძლება მკურნალობა და თავიდან მომავალში runner მუხლზე შემდეგ ზემოთ აღნიშნული ნაბიჯები, სხვები შეიძლება დაგჭირდეთ შემდგომი მკურნალობა. შეიძლება საჭირო გახდეს ფიზიკური თერაპევტის მონახულება, რომელსაც შეუძლია სათანადო გადაჭიმვა და წვრთნები. თუ თქვენი runner მუხლზე გამოწვეულია overpronation (ფეხით მოძრავი შინაგანი, როდესაც თქვენ აწარმოებს), თქვენ შეიძლება უნდა დაინახოს podiatrist მიღების საბაჟო დამონტაჟებული orthotics.
ტკივილის მდებარეობა: შინბონის ზედა თავში
შესაძლო დაზიანება: Patellar Tendinitis
ტკივილის ზედა ნაწილში თქვენი ტკივილის ზედა ნაწილში შეიძლება იყოს პენიელარული tendinitis- ის გამონათქვამი. Patellar tendinitis გამოწვეულია განმეორებითი სტრესი თქვენი patellar tendon, რომელიც გადის kneecap (patella) to shinbone (tibia). სტრესი მოჰყვება პატარა ცრემლებს tendon- ში, რაც თქვენი სხეულის აღდგენას ცდილობს. თქვენ გრძნობთ ტკივილს, როგორც tendon ხდება inflamed და დასუსტებული.
თქვენ შეიძლება შეამჩნევთ ტკივილს ტკივილის შემდეგ, მაგრამ საბოლოოდ უარესი ხდება, როგორც ცრემლები tendon- ის გამრავლებისას და შემდეგ დაიწყებთ გრძნობს, რომ იგრძნონ გაშვებული.
პეტელარული tendinitis მკურნალობა, სცადეთ თავდაცვითი ღონისძიებები პირველი, როგორიცაა icing ფართობი და აღების რამდენიმე დღის განმავლობაში გაშვებული. თქვენ უნდა მიმართოთ თქვენს ჯანმრთელობას პროფესიონალურად, თუ შეამჩნევთ უამრავ შეშუპებას, ტკივილს აგრძელებს ან გაუარესდება ან ხელს უშლის ყოველდღიური საქმიანობის განხორციელების შესაძლებლობას.
ტკივილის მდებარეობა: მთლიანი მუხლები
შესაძლო დაზიანება: Meniscus ცრემლსადენი
სიმსივნეების meniscus ცრემლსადენი მოიცავს ზოგადი მუხლის ტკივილი, შეშუპება მთელი მუხლის, შეშუპება შეგრძნება დროს, მუხლის stiffness (განსაკუთრებით სხდომაზე შემდეგ), განცდა თითქოს თქვენი მუხლის ჩაკეტილი ადგილი, როდესაც თქვენ ცდილობენ გადაადგილება, და სირთულე bending და გასწორება, რომ ფეხი.
Meniscus (მუხლზე cartilage) ცრემლები შეიძლება მოხდეს, როდესაც ადამიანი შეცვლის მიმართულებით მოულოდნელად გაშვებული ან მოულოდნელად twists მათი მუხლზე. ხანდაზმული მორბენალი უფრო რისკის ქვეშ დგას, როგორც მენსიკურმა ასაკთან ერთად. Runners უფრო სავარაუდოდ დაზიანდეს მედიალური meniscus (ცენტრალური meniscus მიმაგრებული tibia ან shinbone) ვიდრე გვერდითი meniscus (მხარეს მუხლის).
მკურნალობა meniscal ცრემლები დამოკიდებულია ზომა და ადგილმდებარეობა ცრემლსადენი. ხანდახან მცირე ცრემლები ატარებენ თავიანთ სათანადო მკურნალობას.
შენი ექიმი სავარაუდოდ გირჩევთ დასვენების (არ ზემოქმედების ღონისძიებები), ანთების საწინააღმდეგო მედიკამენტების და icing თქვენი მუხლის შეამციროს ტკივილი და შეშუპება. ყინულის თქვენი 15-25 წუთი ყოველ 3-დან 4 საათში 2-დან 3 დღით ან სანამ ტკივილი და შეშუპება გაქრა. შენი ექიმი ან ფიზიკური თერაპევტი შეიძლება მოგცეთ გარკვეული ნაზი გაძლიერება და გაჭიმვა წვრთნები. თუ ცრემლი დიდია, არასტაბილურია, ან გამომწვევი სიმპტომები, საჭიროა ოპერაცია და შემდგომი ფიზიკური თერაპია.
იმისათვის, რომ თავიდან იქნას აცილებული meniscus ცრემლები, დარწმუნდით, რომ თქვენ ეცვათ სწორი ფეხები ფეხით თქვენი ფეხით და გაშვებული სტილი, რადგან ტარება არასწორი ფეხსაცმელი შეიძლება თქვენ მოწყვლადი დაეცემა ან უვლიან თქვენი მუხლზე. გააკეთე წვრთნები კუნთების გაძლიერებაზე, რომლებიც ხელს უწყობენ მუხლუმისა და სტაბილიზაციას, ასე რომ შენს მუხლებზე უფრო მეტი მწვავეა.
ტკივილის მდებარეობა: კანზე ან ქვედა ნაწილში ქვედა კიდურზე
შესაძლო დაზიანება: მუხლის ბარსიტი
თუ თქვენ გრძნობთ ტკივილს თქვენი kneecap ან შიდა მხარეს თქვენი მუხლის ქვემოთ ერთობლივი, თქვენ შეიძლება საქმე მუხლზე ბურსიტები, ანთება bursa მდებარეობს ახლოს თქვენი მუხლის ერთობლივი. Bursa არის პატარა სითხის შევსებული, pad მსგავსი საკანი, რომელიც ამცირებს ხახუნის და ბალიშები ზეწოლის ქულა შორის თქვენი ძვლები და tendons და კუნთების ახლოს თქვენი სახსრების. როდესაც ის inflamed, დაზარალებული ნაწილი თქვენი მუხლის შეიძლება გრძნობენ თბილი, სატენდერო და ადიდებულმა, როდესაც თქვენ ზეწოლა მასზე. ასევე შეიძლება გრძნობდეთ ტკივილს, როცა გადაადგილდება ან დასვენებაზე.
მორბენალებში, ჭარბი შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი და ანთება anserine bursa, რომელიც მდებარეობს შიდა მხარეს თქვენი მუხლზე ქვემოთ ერთობლივი. ტკივილისა და კუნთის ბურსიტის დისკომფორტის განმუხტვის მიზნით შეგიძლიათ გამოიყენოთ თირკმელზედა თერაპია .
თუ შვიდიდან ათი დღის შემდეგ რაიმე გაუმჯობესება ვერ შეამჩნევთ, გაეცანით ჯანდაცვის პროფესიონალს. თქვენს ექიმს შეუძლია მოგახსენოთ ფიზიკური თერაპევტის ან სპორტული მედიცინის სპეციალისტი, რომელსაც შეუძლია განახორციელოს წვრთნები, გააუმჯობესოს მოქნილობა და ძალა. ეს თერაპია შეიძლება შეამსუბუქოს ტკივილს და არ დაუშვას მუხლზე ბურსიტის მომავალი შემთხვევები. უფრო მეტი ინვაზიური მკურნალობის მუხლზე ბურსიტის მკურნალობა შეიძლება შეიცავდეს კორტიკოსტეროიდული ინექცია, მისწრაფება, ან ოპერაცია.
Pain of Pain: Back of Knee
შესაძლო დაზიანებები: დისტანციური ჰემსტრირების ბურსიტები
თუ თქვენ ხვდებით ტკივილს მუცლის უკან, მარჯვენა ხბოს ზედა ნაწილში, შეიძლება გაუმკლავდეთ სხვა სახის ბურსიტის, დისტალური ქაფის ბურსიტის. ეს, როგორც წესი, ცხენის ქამრებისა და ხახუნის შედეგია, რაც ბურსის გამომწვევ მიზეზს იწვევს.
დისტალური ქაფის ბურსიტის მკურნალობისთვის საჭიროა მუშაობდეს მჭიდრო დარტყმისგან, გაჭიმვა, მოძრავი და მასაჟი. თუ ეს ძალიან მჭიდროა, საჭიროა ფიზიკური თერაპია ჯირკვლის ფრაგმენტული მასაჟით, ელექტრო სტიმულაციით და ულტრაბგერითი.
> წყაროები:
> Knee ბურსიტები, http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/knee-bursitis/basics/definition/con-20030816. აპრილი 2014
> Maharam L. Running Doc გზამკვლევი ჯანსაღი Running , Velo Press, 2011.
> Meniscus Tear - მიმოხილვა, http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/torn-meniscus/home/ovc-20262344, განახლებულია იანვარი 2017.
> Patellar Tendinitis, http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/patellar-tendinitis/basics/definition/con-20024441, განახლებულია იანვარი 2015.