შედარება კოტეჯი ყველის კალორია By Fat შინაარსი
კოტეჯი ყველი არის staple ბევრი ჯანსაღი ჭამა გეგმები . რძის საკვები უზრუნველყოფს სარგებელს, განსაკუთრებით იმ ადამიანებს, რომლებიც ცდილობენ წონის დაკარგვას ან ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. მაგრამ ხაჭოს კალიფორმის რაოდენობა და საკვები შეიძლება განსხვავდებოდეს იმ ტიპის მიხედვით, რომელსაც ყიდულობთ.
ხაჭო კალორია და კვების ფაქტები
| კოტეჯი ყველი Lowfat, 2% Milkfat კვების ფაქტები | |
|---|---|
| სერვირების ზომა 4 oz (113 გ) | |
| პერ მსახურება | % დღიური ღირებულება* |
| კალორია 98 | |
| კალორია საწყისი Fat 25 | |
| სულ მსუქანი 2.8 გრ | 4% |
| გაჯერებული Fat 1.1g | 5% |
| პოლიუნთორატირებული ცხიმი 0.1 გ | |
| Monounsaturated Fat 0.5 | |
| ქოლესტერინის 11 მგ | 3% |
| ნატრიუმ 373 მგ | 15% |
| კალიუმის 95 მგ | 2% |
| ნახშირწყლები 4.1 გ | 1% |
| დიეტური ბოჭკოვანი 0 გ | 0% |
| შაქარი 4.1 გრ | |
| პროტეინი 13 გ | |
| ვიტამინი A 1% · ვიტამინი C 0% | |
| კალციუმის 10% · რკინის 1% | |
| * 2,000 calorie დიეტაზე დაყრდნობით | |
ბევრი ჯანსაღი ქაშაყი, რომელიც შეიცავს ხაჭოში მათ საჭმელში, 2% უცხიმო ჯიშს ყიდულობს. ეს ვერსია უზრუნველყოფს საკმარისი ცხიმი არომატს, მაგრამ არა იმდენად, რამდენადაც რეგულარული ჯიშია. ასე რომ, როგორ ხარ fat და calorie რაოდენობა შედარებით სხვადასხვა ჯიშის ხაჭო?
- Skim / nonfat ხაჭო : 80 კალორია ნახევარი ჭიქა ემსახურება, 0 გრამი ცხიმი, 0 გრამი გაჯერებული ცხიმის
- 1% კოტეჯი ყველი : 90 კალორია, 1.5 გრამი ცხიმი, 1 გრამი გაჯერებული ცხიმი
- 2% კოტეჯი ყველი: 90 კალორია ნახევარი ჭიქა ემსახურება, 2.5 გრამი ცხიმი, 1.5 გრამი გაჯერებული ცხიმი
- 4% (რეგულარული) ხაჭო : 110 კალორია ნახევარი ჭიქა ემსახურება, 5 გრამი ცხიმი, 3 გრამი გაჯერებული ცხიმი
გაითვალისწინეთ, რომ ერთი რძის პროდუქტს მხოლოდ ოთხი უნცია ან ნახევარი ჭიქა აქვს. Mealtime, ძალიან ადვილია scoop გაცილებით მეტი რომ გადატანა თქვენს ფირფიტა. ასე რომ, დარწმუნდით, რომ თქვენი სრული ნაწილი ზომა თუ ითვლიან კალორიებს.
ხაჭო ხაჭოში შაქარია და ფოსფორის, კალციუმის, რიბოფლაინის და ვიტამინის B12- ის შესანიშნავი წყაროა.
თუმცა, რძის საკვები მაღალია ნატრიუმში. ასე რომ, თუ თქვენ ცდილობთ მოჭრილი უკან მარილი , ეს არ შეიძლება იყოს საუკეთესო არჩევანი თქვენთვის. თუმცა, ზოგიერთი ბრენდი მაინც იტანს ნატრიუმს ან არ შეიცავს მარილის ხაჭოებს, რომლებიც შეიცავს ნატრიუმს.
კვების და ჯანმრთელობის სარგებელი კოტეჯი ყველი
ბევრი ჯანსაღი ქაშაყი მოიხმარს ხაჭოს, რადგან შედარებით დაბალი კალორიების რაოდენობაა.
Bodybuilders ხშირად აირჩიოს ხაჭო როგორც snack ან როგორც ნაწილი კვება, რადგან ეს არის სწრაფი და მოსახერხებელი წყარო ცილის . ერთი ჯარისკაცი უზრუნველყოფს 15 გრამს კუნთების მშენებლობას.
კოტეჯი ყველი ასევე დაბალი carb საკვები. ნახშირწყლების რაოდენობა ერთჯერადი ემსახურება მხოლოდ 4 გრამს ან 16 კალორიას ნახშირწყლებიდან. თუ თქვენ არ ჭამა რაიმე ტოპინგები თქვენს ხაჭოზე ამ საჭმელს ხდის ადვილად შეინახოს თქვენი კარბი დაბალი.
და ბოლოს, კოტეჯი ყველი არის მარტივი ჩართვა შევიდა კვება და სჭირდება სპეციალური მომზადება ისარგებლოს. ამის გამო, ბევრი dieters მოიცავს მას მათი კვება გეგმები. საკვები ადვილად შეასრულოს, მარტივია ჭამა, თუ თქვენ ხართ-და-წავიდეთ და წყვილს სხვა ჯანსაღი, დიეტა-მეგობრული საკვები, როგორიცაა ხილი და ბოსტნეული.
რა განსხვავებაა დიდ და მცირე ხილს შორის?
კოტეჯის ყურძნის შეძენისას თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ განსხვავებული ცხიმიანი შინაარსი, მაგრამ შეგიძლიათ აირჩიოთ სხვადასხვა ხილის ზომები. ხაჭოები არიან საჭმელში სქელი სიმსივნეები. არ არსებობს ნამდვილი საკვები განსხვავება პატარა ხაჭოსა და მსხვილ ხორცს შორის (ზოგჯერ უწოდებენ "ბლოკ-სტილი") ხაჭოს, განსხვავება უბრალოდ ყველის მზადების შედეგად.
შერჩევა და შენახვის კოტეჯი ყველი
მას შემდეგ, რაც თქვენ ყიდვა ხაჭო, დარწმუნდით, რომ შევინარჩუნოთ ის მაცივარი და მჭიდროდ დალუქული.
ეს არის მალფუჭებადი საკვები, ამიტომ უმჯობესია მოიხმარენ ხაჭოს ჭურჭელს პაკეტის ვადის გასვლამდე. შენახვის ვადა შეიძლება იყოს დამოკიდებული იმაზე, თუ როგორ დამზადდა საკვები. გარდა მშრალი კოტეჯის ყველით (რომელსაც არ გააჩნია თხევადი ნაწილი), ეს საკვები კარგად არ გათავისუფლდება.
ჯანსაღი გზები შეყვანა კოტეჯი თქვენს დიეტაში
კოტეჯი ყველი არის დიდი, მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ მას სხვა საკვები, რათა სრული კვება. სცადეთ ასეთი იდეები.
- დაამატეთ ქონდარი ბოსტნეული, როგორიცაა ბროკოლი ან radishes ჯანსაღი სადილი ან snack
- ყველაზე ხილი, როგორიცაა blueberries, ჟოლო, მარწყვი ან ნესვი, რომ დააკმაყოფილოს თქვენი ტკბილი კბილი
- თხილით თხილით, როგორიცაა ნუშის ან ნიგოზი, ან თესლი, როგორიცაა სელის თესლისთვის და სუნისთვის
- ჩადება ხაჭო დესერტი მიერ შერევით მუქი შოკოლადის ჩიპი ან კაკაო nibs.
სიტყვა
ხაჭო კალორია არის ენერგიის კარგი წყარო და რძის პროდუქტი შეიძლება იყოს კარგი გარდა იმისა, რომ თქვენი დიეტა, მით უმეტეს, როდესაც მას სხვა ჯანმრთელ საკვებს უერთდები. მიიღეთ შემოქმედებითი და სცადეთ ახალი გემოვნების შენარჩუნება ამ საკვები თქვენს კვება გეგმა.