Ტრი-ფერადი მცენარეული კვერცხი Rolls რეცეპტი

კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)

კალორია - 71

მსუქანი - 3 გ

წებოები - 9 გ

პროტეინი - 2 გ

სულ დრო 30 წთ
მომზადება 10 წთ , მზარეული 20 წთ
მომსახურე 12 (1 კვერცხი როლი თითო)

ეს რეცეპტი ჩინურ staple , კვერცხის როლი, რათა ჯანმრთელი თვითმფრინავი, როგორც ეს თურმე ეს ტრადიციულად შემწვარი, ხორცის შევსებული თითის საკვები შევიდა გამომცხვარი, ვეგეტარიანული ვერსია. Stuffed ერთად მწვანე და წითელი კომბოსტო და სტაფილოს slaw, თითოეული კვერცხი Roll სთავაზობს ძლიერი cruciferous ბოსტნეულის Punch ტვინის ჯანმრთელობის. Slaw არის tossed ერთად მსუბუქი და tangy სოუსით, რომ დასძენს არომატი მინიმალური ინგრედიენტები.

ქაღალდის თხელი კვერცხი როლი დასრულდება მხოლოდ 55 კალორია თითოეული შევსებული. დატვირთული veggies, ისინი დიდი დაბალი ცხიმიანი conduit for ბოჭკოვანი და მცენარეთა დაფუძნებული სიკეთე ჯანსაღი გონება და სხეული.

შემადგენლობა

• 12 კვერცხი როლი დასრულდება
• 4 ჭიქა კომბოსტო და სტაფილო slaw
• 2 tablespoons დაბალი ნატრიუმის სოიოს სოუსით
• 1 კოვზი სეზამის ზეთი
• 1/4 ჩაის კოვზი გლიდან
• 1 ჩაის კოვზი ნედლეული თაფლი
• 1 სუფრის კოვზი ღვინის ძმარი
• 1/4 ჭიქა სეზამის ზეთი დავარცხნა (სურვილისამებრ)

მომზადება

1. Preheat ღუმელი 350F.
2. მოათავსეთ კვერცხის როლი დამრგვალება ალმასის ფორმებში (რომელზეც აღნიშნულია ზედა კიდეზე და ქვედაში) გაფორმებული საცხობი ფურცელზე.
3. განათავსეთ slaw შევიდა საშუალო bowl. Whisk სოიოს სოუსი, ზეთი, კოჭა, თაფლი და ძმარი პატარა თასში. Drizzle სოუსით slaw და toss სანამ დაფარული.
4. კოვზი პატარა კოვზი ნაჭერი ნარევის შუაზე გადატანაზე. შევსება ქვედა კუთხე შევსებაზე; გააფართოვოს მჭიდროდ ნახევარი გზა დასაფარავად შევსება. ჩამოყალიბებული ორივე მხარეს, მარცხენა და მარჯვენა, მჭიდროდ შევსების წინააღმდეგ; გააფართოვოს დანარჩენი გზა ზედა კუთხეში. ჩაალაგეთ roll flap გვერდი ქვემოთ საცხობი ფურცელი. ფუნჯით ზეთით, თუ სასურველი. Bake 15 დან 20 წუთი ან სანამ დაპყრობა მსუბუქად browned.

ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები

შეავსეთ კვერცხის რულონები სხვადასხვა ბოსტნეულით, ხილით და ხორცით. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ გახეხილი ქათამი, ფქვილი თევზი, shrimp, ground turkey, ან ღორის, რათა ცილის შეფუთული კვება. დაამატეთ shaved ბრიუსელში sprouts, ბროკოლი rabe, julienned Bell წიწაკა, რეჰანი, ან zucchini ამისთვის crunchy ირონია.

ტკბილი გემოთი, დამატება კენკრა ან დაჭრილი ატამი ან მსხალი. ტოსით სოიოსები, შავი ლობიო ან პირას ბარდა, რომ დაამატოთ ბოჭკოვანი შევსებული, ცილის შეფუთული კბილები.

დაამატეთ სითბოს მინიშნება სრირაჭას ან ცხელი მდოგვისადმი slaw mixture.

სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები

მიირთვით თაფლი მდოგვი ან ტკბილი და მჟავე სოუსით.

მაცივრიანი კვერცხი Rolls in airtight კონტეინერი მდე სამი დღის განმავლობაში. რეცხვის ღუმელში 5-10 წუთი ან მიკროტალღოვანი მაღალი 60 წამი.