თქვენ უკვე ტრენინგი ჩაატარეთ თქვენი პირველი 5K თვის განმავლობაში. მაგრამ რასის მხოლოდ დღე მოშორებით, თქვენ განვითარებული შინი splints. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა გაიყვანოს რასის, ან არის OK აწარმოებს მიუხედავად ტკივილი? აქ არის გარკვეული რამ ფიქრი, რათა თქვენი გონება.
რა არის შინი Splint მაინც?
შინ ნაწილაკი სწორედ ისაა, რაც თითქოს ტკივილს ჰგავს ქვედა ფეხის წინ.
მაიოს კლინიკის მიხედვით, ტკივილი, როგორც წესი, გამოწვეულია თიბიას (შინ ძვლის) და კუნთებისა და ტვინის დამუშავებაზე და ხელს უწყობს ხელს. შინდის შლანგი სამედიცინო ვადაა მედიალური კანჭის სტრესის სინდრომი. ეს ჩვეულებრივი ტრავმის მოყვარულებს შორისაა, ისევე როგორც მოცეკვავეები და ადამიანები, რომლებიც ცოტა ხნის წინ შეუერთდნენ სამხედროებს და ინტენსიურ ფიზიკურ მომზადებას გადიან.
შინბონის შიდა მხარეს გასწვრივ ტკივილისა და ტკივილის გარდა, თქვენ შეიძლება სათუთი და ზომიერი შეშუპება. უმეტესი დრო, ტკივილი გაემგზავრება, როდესაც შეჩერდება.
აწარმოებს ან არ აწარმოებს
სანამ გადაყარეთ პირსახოციში, ყველაფერი შეგიძლია ტკივილის განმუხტვა და ტრავმის მკურნალობა. პირველ რიგში, შეწყვიტოს ტრენინგი. გრძელვადიან პერსპექტივაში შეიძლება უფრო სერიოზული ზიანი მიაყენოთ.
გამოიყენეთ RICE პროტოკოლი, რათა დაეხმაროს ტკივილს. RICE დგას დანარჩენი (რომელიც თქვენ უკვე აკეთებს მიერ არ გაშვებული), ყინულის, შეკუმშვის და დონიდან. თქვენ შეიძლება ასევე განიხილონ ზედმეტად გამოჯანმრთელებული ტკივილის პრეპარატები, როგორიცაა ტელენოლი (აცეტამინოფენი) ან მოტრინი (იბუპროფენი).
გაჭიმვა თქვენი ხბოს კუნთების ასევე შეუძლია უზრუნველყოს გარკვეული რელიეფის, როგორც ზოგჯერ შინი ტკივილი შეიძლება იყოს შედეგი მჭიდრო კუნთების.
ერთი დღით ადრე თქვენი რასის, წავიდეთ მოკლე პერსპექტივაში, თუ რამდენად თქვენი ქვედა ფეხები გრძნობენ. გაატარეთ მინიმუმ 10 წუთი დათბობა: რბილი შინ ნაწილაკები ხშირად გაქრება, როდესაც ქვედა ფეხის კუნთები გაათბილდება.
თუმცა, თუ თქვენი შინი ტკივილი უფრო გაუარესდება, როგორც გრძელდება, ან თუ ასეა, ის იწვევს შენს სიხარულს შეცვლის, ეს ნიშანი არ უნდა გაგრძელდეს და რომ თქვენ უნდა გამოტოვოთ მომავალი რბოლა. შეიძლება დაზიანდეს, რაც უფრო სერიოზული მკურნალობის გარეშე შეიძლება უფრო სერიოზული გახდეს.
სინამდვილეში, თუ ორ კვირაზე მეტი ხნის ტკივილის გატარება ხარ და არ დასჭირდა დასვენების, ყინულისა და OTC ტკივილის დამამშვიდებელ მდგომარეობას, ალბათ კარგი იდეა ექიმების სანახავად .
Sidestepping შინი Splints
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ თავს კარგად გრძნობთ, რომ შეუერთდეთ რასის თუ არა, თქვენ გინდათ, რომ ყველაფერი გააკეთოთ იმისათვის, რომ თავიდან იქნას აცილებული მომავალი შინდის ნამსხვრევები . ზოგიერთი რჩევა:
- ზომა თქვენი ფეხსაცმელი: დარწმუნდით, რომ თქვენ ტარება გაშვებული ფეხსაცმელი, რომლებიც სწორია თქვენთვის, დასძინა თაღოვანი მხარს უჭერს ან შოკი-შთამნთქმელი insoles თუ საჭიროა მათ (იხ. Podiatrist კონკრეტული ხელმძღვანელობით);
- Cross- მატარებელი: ალტერნატიული სასწავლო გადის საქმიანობას, რომელიც ნაკლებად impactful on shins, როგორიცაა ველოსიპედები ან საცურაო.
- მიიღეთ ძლიერი: Doing კუნთების მშენებლობის წვრთნები თქვენი ფეხები, ankles, Hips და ძირითადი ძლიერი და სტაბილური.
- მატარებლის ჭკვიანი : ძალიან ინტენსიური გაშვება ან სხვა საქმიანობა, რომელიც იწვევს ტარება და ცრემლსადენი თქვენი ქვედა კიდურების შეგიძლიათ გამოაგზავნოთ პირდაპირ ფარგლებში.
> წყარო:
> მაიო კლინიკა. "დაავადებები და პირობები: შინი სპლიტ." 2016 წლის 21 ივლისი.