1 - მიიღეთ Fit და იყავი უსაფრთხო ერთად Empowering Krav Maga Workout
თავდაცვა და უსაფრთხოების ექსპერტი ჯარრეტ არტურ, Krav Maga- ის ერთ-ერთი ყველაზე მაღალი რანგის შავი ქამარი ინსტრუქტორები, იზიარებს მის ძირითად ქმედებებს სიცოცხლის უსაფრთხოდ მუშაობისას.
შენი პირადი უსაფრთხოება და თქვენი ოჯახის უსაფრთხოება, ძალიან მნიშვნელოვანია. მიუხედავად იმისა, რომ სავარაუდოდ ეთანხმებით ამ განწყობას, შანსი არ გეცოდინება თავდაცვითი სწავლება. ამერიკელები ბევრ დროს ყოველწლიურად ატარებენ საბაზისო უსაფრთხოების პრაქტიკაში მონაწილეობის მიღებას, ღვედების ჩამოსვლისგან, მაგრამ საკმარისად მცირე დრო სჭირდებათ, რათა გაიგონ, როგორ დაიცვან თავი ფიზიკურად.
დროის უიმედოობა და საშინელი გარემოებების მოგვარების შიშიც კი, ამ ზედამხედველობის მიზეზებია, მაგრამ ქმედითი თავდაცვითი უნარების შესწავლის შესახებ აქტიურობას არ ნიშნავს 10 წლიანი ვალდებულებების შესრულებას შავი ქამრებისთვის. პრაქტიკული სწავლება შეიძლება მარტივად და შედარებით ხანმოკლე დროის შესაძენად.
თუ თქვენ იცით Krav Maga- სთან, ეს ისრაელის არმიის ოფიციალური თავდაცვის სისტემაა (IDF). სისტემა შეიქმნა 1940-იან წლებში, ხოლო ნაბიჯები იყო შემუშავებული, რომ ადვილად სწავლობდნენ, ადვილად შეასრულონ და ადვილად შეინარჩუნონ. ეს ტაქტიკური სისტემაა, არა საბრძოლო ხელოვნება და ის ფართოდ აღიარებულია, როგორც მსოფლიოში ყველაზე ეფექტური თავდაცვის სისტემა.
Krav Maga ტექნიკის იგულისხმება მუშაობა მიუხედავად დამცველის ზომა, ძალა, სქესი, ათლეტური უნარი, ან ფიტნეს დონეზე. მოძრაობები, რომლებიც ეფუძნება ბუნებრივ ინსტინქტებსა და რეაგირებას, გაიზრდება გამეორებით, საბოლოოდ შეკუმშული კუნთების მეხსიერებაში. ეს ნაბიჯები დადასტურდა, რომ ზოგიერთი ყველაზე მაღალი სტრესი გარემოში, როგორიცაა საბრძოლო და ერთი ფანტასტიური გვერდითი ეფექტი არის ის, რომ ეს არის ერთ-ერთი სახის საერთო სხეულის workout !
ისევე, როგორც საუკეთესო თავდაცვა სასწავლო, ის საუკეთესო პრაქტიკაში Krav Maga ტექნიკის ჯგუფის კლასის ქვეშ tutelage of სერტიფიცირებული ინსტრუქტორი, მაგრამ შეგიძლიათ მიიღოთ დაიწყო საფუძვლებს ცდილობს ამ დამწყები დონის Krav Maga workout სახლში. ნაბიჯები შექმნილია იმისათვის, რომ მოგცეთ რამდენიმე ძირითადი იარაღი თავდამსხმელზე გაქცევაზე, ხოლო გულისცემის გაზრდა, რათა გატეხილიყავით. მიიღეთ კომფორტული თითოეული ნაბიჯი ადრე პრაქტიკოსი მათ workout. მას შემდეგ, რაც გრძნობთ მყარ თითოეულ ტექნიკას, შეასრულებს ყველა მათგანს ორიდან სამი წუთის განმავლობაში. პირველი რაუნდის დასრულება, დაახლოებით ერთი წუთით დაისვენეთ, შემდეგ გაიმეორეთ მთელი თანმიმდევრობა როგორც წრიული ვარჯიშის კიდევ ორიდან ოთხჯერ, რაც დამოკიდებულია თქვენი დაღლილობის დონეზე.
2 - სწავლება 1: ბრძოლა პოზიცია და მოძრაობა
ეს "სახლის ბაზის" პოზიცია უზრუნველყოფს ბალანსს და მყარ პლატფორმაზე, რომელიც ძლიერ გაფიცვას უზრუნველყოფს.
დავდგეთ თქვენი ფეხები მხრის სიგანე გარდა. თუ მართალი ხართ, გადადგეთ ბუნებრივი ნაბიჯი თქვენი მარცხენა ფეხით (საპირისპირო თუ თქვენ მარცხენა ხელით). შენი ფეხები უნდა იყოს სასიამოვნო და ფართო ფრონტიდან უკან და მარცხნივ. შეინახეთ სიმაღლე გაისეირნე შენი მუხტები და გააფართოვოს თქვენი უკან heel off მიწაზე ოდნავ. გაიზარეთ ხელები თქვენს სახეზე თქვენს მუხლებთან ერთად. მოახდინეთ თქვენი ჯაჭვი და ჩამსხვრევი თქვენი მხრებით ოდნავ "კუსტარული" პოზაში. ეს არის თქვენი საბრძოლო პოზიცია.
ამ თანამდებობაზე გადაადგილებისას ყოველთვის დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხები არ გადაკვეთენ და არ გავერთიანდეთ. ისინი უნდა დარჩეს სასიამოვნო და ფართო მარცხნიდან მარჯვნივ და წინ უკან არ უნდა დაიკავოთ, სად ხარ, ან რამდენად სწრაფად გადადიხართ.
წინსვლა, დააყენე off თქვენი უკან ფეხით და ნაბიჯი თქვენი წინა ფეხით პირველი, მოჰყვა პატარა ნაბიჯი უკან ფეხით დაბრუნებას საბრძოლო პოზიცია. გაიმეორეთ გადაადგილება უკან ფეხით პირველი ფეხით. გადააადგილეთ ახლავე, მარცხენა ფეხით პირველი ნაბიჯი. შეასრულე მარჯვენა ნაბიჯი, პირველი ნაბიჯი გადაადგილება, მაგრამ ყოველთვის დაბალანსებული პოზიციის დაბრუნებას.
3 - Knee Strike
ეს მჭიდრო სპექტრი გაფიცვის გზით ხდება პირისპირ მუხლზე, რომელიც თავდამსხმელის გრამდეა.
დაიწყეთ თქვენი საბრძოლო პოზიცია და დაიჭიროთ თქვენი უკანა ფეხის მუხლზე გაფიცვა (მარჯვენა ფეხი, თუ მარჯვენა ხელით ხართ). გამორთეთ მიწა თქვენი უკანა ფეხით, მთლიანად ფეხი ჩამოყალიბდა და ფეხდაფეხ მიჰყევით თქვენს ქუსლს, როგორც შენს მუხლზე გაჩერდებით და სწორი ნაბიჯია. ძალა მოჰყვება თქვენი ბარძაყის წინსვლის შემდეგ მუხლზე გაფიცვის დაწყების შემდეგ. დაუყოვნებლივ გადაახვიეთ ფეხი და ფეხი, დაბრუნების საბრძოლო პოზიციაზე.
4 - პალმის ქუსლი Strike
ეს საშუალო შუაგულში გადის კონტაქტის ქუსლი თქვენი პალმის (ქვედა ნაწილი ახლოს თქვენი მაჯის) to ცხვირი თავდამსხმელი.
თქვენი საბრძოლო პოზიციისგან თქვენი ხელით გააგზავნეთ თქვენი "ჯები" (გამოიყენე შენი მარცხენა ხელი, თუ თქვენ მარჯვენა ხელით) წინ გადადგმული ნაბიჯია თქვენს სახეს. შეინახეთ არაფუნქციური ხელი თქვენი სახეზე და მის წინაშე დაცვაზე. იმავე მხრის მხრის და ჰიპ-სტრიბუტირება ძალაუფლების გენერირება. როგორც კი თქვენ დააყენებთ თქვენს ხელებს, სწრაფად დაიბრუნებთ თქვენს სახეზე (ამას ეწოდება recoil). გამეორება თქვენი "ჯვარი" (გამოიყენე შენი მარჯვენა ხელი, თუ თქვენ მარჯვენა ხელით), მოძრავი თქვენი მხრის და ჰიპ წინ კიდევ ერთხელ გენერირება ძალა და recoiling დაუყოვნებლივ. ეს დარტყმები უნდა იყოს ასაფეთქებელი ძალაუფლების გენერირება.
ფრთხილად იყავით, რომ ხელი არ დაუშვან, რომ გაფიცვა მთლიანად სრულად გაემართლებინა. სრულ გაფართოებაზე ჯერ კიდევ ძალიან პატარა მოქნილი უნდა იყოს თქვენი იდაყვით.
5 - წინა დარტყმა
ეს გრძელვადიანი გაფიცვის მიწოდება ხდება თქვენი შინთის ძვლისას, რომელსაც თავდამსხმელის გროვთან მივყავართ.
დაწყებული თქვენი საბრძოლო პოზიცია, თქვენ მიწოდება ამ kick თქვენი უკანა ფეხი (მარჯვენა ფეხი თუ თქვენ მარჯვენა გადასცა). პირველი, მართოთ თქვენი მუხლზე და წინ, ისევე, როგორც თქვენ გააკეთა მუხლზე strike. ერთხელ თქვენი მუხლის მიაღწია პიკს სიმაღლე, თქვენი ქვედა ფეხი ვითარდება whipping შუამდგომლობა, შენახვა თქვენი toes აღნიშნა. დაუყოვნებლივ გადაიჭრა ფეხი და ფეხი უკან და შენს მიწაზე.
ფრთხილად არ უნდა გამოაგდონ ძალიან ბევრი ძალა თუ თქვენ არ გაანადგურებს სამიზნე ან pad როგორც ადვილია hyperextend და დაზიანების თქვენი მუხლზე.