სწრაფი Walking Styles საწყისი Racewalking to Powerwalking
სიჩქარე ფეხით არის ზოგადი ტერმინი სწრაფი ფეხით, მაგრამ შეიძლება შეიცავდეს სხვადასხვა სწრაფი ფეხით სტილი და ტექნიკა. თქვენ შეიძლება დარეკეთ speedwalker ან powerwalker ნებისმიერ დროს თქვენ გარეთ ფეხით workout და ფეხით briskly ერთად განსაზღვრა. ეს არ არის შეურაცხმყოფელი ფიტნესისთვის. მაგრამ თუ თქვენ იყენებთ ოლიმპიური სტილის racewalking ტექნიკა, რომელიც რეგულირდება კონკრეტული წესები, თქვენ შეიძლება ურჩევნიათ ე.წ. racewalker.
სწრაფი გასეირნება
ფეხით მოსიარულეებმა შეძლებენ სიჩქარის გარეშე ფორმალური რაკევირების ტექნიკის გარეშე კარგი ფეხით მექანიკისა და ტექნიკის მარტივი წერტილების გამოყენებით. ბევრი ადამიანი სწრაფად დააჩქარებს მხოლოდ რამდენიმე მითითებით კარგი ფეხით პოზაზე და შესაბამისი მკლავის მოძრაობის შესახებ . თქვენ შეგიძლიათ ისწავლონ, თუ როგორ უნდა ფეხით სწრაფად მარტივი სიჩქარე ფეხით რჩევები .
სხვა ელემენტები, რომლებიც იწვევენ უფრო სითხის ფეხით სტილი, ძალა და სიჩქარე იცის, თუ როგორ უნდა გააფართოვოს მეშვეობით ყოველი ნაბიჯი heel to toe და როგორ უნდა მიიღოს კარგი ბიძგი- off საწყისი გადმოკიდული ფეხით. ეს მოითხოვს, რომ თქვენ აღმოფხვრას ზედნადები , რაც საერთო სიარული შეცდომაა იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ცდილობენ სწრაფად ფეხით.
მარჯვენა ფეხსაცმლის ტარება კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ნაწილია სიჩქარის გადასაჭრელად. ისინი უნდა იყვნენ ბრწყინვალე, მოქნილი და მსუბუქი, რათა სიჩქარის შექმნა და სწორი ფეხით მოძრაობის გამოყენება. იგი ასევე ეხმარება აცვიათ კომფორტული ატლეტური ტანსაცმლის გასახსნელად, ვიდრე დენიმ ჯინსი ან შეზღუდული ტანსაცმლით.
ოლიმპიური სტილის Racewalking
Racewalking არის კონკრეტული ტექნიკა, სადაც მუხლზე არის სწორი და გაურკვეველი დროიდან წინ ფეხით ჰიტები ადგილზე სანამ იგი გადის ქვეშ სხეულის. ერთი ფეხი ყოველთვის უკავშირდება ადგილზე ნებისმიერ დროს. Racewalking ტექნიკის შედეგების გამორჩეული მოძრავი ჰიპ აქცია.
Racewalkers ასევე გამოიყენონ arm მოძრაობის გაზრდის მათი სიჩქარე. უმჯობესია ისწავლოს, თუ როგორ უნდა racewalk პირი მწვრთნელი, რადგან ეს არ არის ბუნებრივი მოძრაობის და თქვენ უნდა კავშირი, როგორც თქვენ სწავლის იგი.
ეს ტექნიკა ექვემდებარება წესებს და გაასაჩივროს კონკურენციებში. ეს არის სიმღერა და საველე სპორტი და 1906 წლიდან ოლიმპიური თამაშების ნაწილია. Racewalking არის სერიოზული მანძილი სპორტი 20-კილომეტრიანი კურსები მამაკაცებისა და ქალებისთვის და 50 კილომეტრიანი კურსები მამაკაცებისათვის. ოლიმპიური თამაშების დროს ეს არ აძლევს მათ პატივისცემას სატელევიზიო კომენტარებისგან. Racewalking არის უნიკალური სტილი ფეხით რომ ამახვილებს კომენტარები და კიდევ jeers. იგი იღებს მკაცრი კანის racewalk საჯარო. თქვენ გისურვებთ, რომ ხელი მოაწერონ ლოზუნგებით და დაბრუნების ხაზებით .
Powerwalking
სიმძლავრე ფეხით არის ჩვეულებრივი ტექნიკის გარეშე ფეხით ფორმალური racewalking სტილი, მაგრამ გამოყენებით arm მოძრაობის სიჩქარე. თქვენ შეიძლება მოხსენიებული, როგორც powerwalker როდესაც თქვენ ფეხით სწრაფად ფეხით workout. Powerwalking ტექნიკის sloppy მაგალითები ჩანს გადაჭარბებული მკლავი მოძრაობის, რომელიც არ რეალურად ხელს შეუწყობს სიჩქარე ფეხით. თუ ისწავლით სათანადო სწრაფი ფეხით მკლავის მოძრაობას , აუცილებლად შეგიძლიათ დააჩქაროს და გააუმჯობესოს თქვენი სამუშაო.
ზოგიერთი ფორმის ძალა ფეხით გამოყენების მხრივ წონით მცდელობა დაწვა მეტი კალორია ან ააშენოს ზედა სხეულის ძალა. თქვენ ხშირად ვნახავთ ფოტოებს, როგორც powerwalking ერთად Walker ჩატარების მხრივ წონა. ეს არის ფიზიკური თერაპევტი, რადგან ეს არის რისკის ფაქტორი კისრის, მხრის, იდაყვის და მაჯის. უმჯობესია გაატაროთ რამდენიმე წუთის შემდეგ თქვენი ფეხით აკეთებს ერთგულ ზედა სხეულის workout ერთად წონა. ეს კიდევ უფრო უარესი გამოყენების ტერფის წონა ან სპეციალურად შედგენილი წონის ფეხსაცმელი . ისინი ასევე ზრდის თქვენი დაძაბულობისა და ტრავმის რისკს. თუ თქვენი მიზანია უფრო მეტი კალორიის დამწვრობა, უმჯობესია, სულ რამდენიმე წუთში ფეხით გაატაროთ და გადავარჩინოთ წონა ძალ-სუსტი სამუშაოებისთვის.
რამდენად სწრაფია Speedwalking?
ცერის ზოგადი წესი სწრაფი ფეხით იწყება 15 წუთის განმავლობაში, ან საათში 4 მილი. ეს ობიექტურად უფრო სწრაფია. ფეხით მოსიარულეები, რომლებიც არ არიან racewalkers შეიძლება ფეხით სწრაფად 11 წუთი მილის ან 5.5 მილი საათში. ტრენინგისას მიღწეულია 10 წუთი მილის (6 მილიონ საათში). იმ სიჩქარით, ფეხით მოსიარულეები ბევრ ნელ-ნელა მოდიან.
ოლიმპიური racewalkers შეიძლება ფეხით სწრაფად 6 წუთის მილის (10 მილი საათში) მეტი რა თქმა უნდა 12.4 მილის. ისინი ადვილად სცემენ ბევრ დასასვენებელ მორბენალს კონკურსში. ახლა, ეს სიჩქარე ფეხით.