კვების მაჩვენებლები (თითო ემსახურება)
კალორია - 353
მსუქანი - 13 გრ
წებოები - 37 გრ
პროტეინი - 25 გრ
სულ დრო 15 წთ
მოსამზადებელი 15 წუთი , მზარეული 0 წთ
მომსახურეობა 2
დილის ცილის კარგი წყარო ეხმარება თქვენს ჭურჭელს დღის განმავლობაში. აქ თქვენ ორმაგი ცილა ბერძენიდან იოგურტიდან და მოხარშული კვერცხიდან და ბოსტნეულით დაამატეთ კრეფა და სიმსუბუქე.
ტკბილი იოგურტი ძალიან ხშირია ხმელთაშუაზღვის დიეტაში , რომელიც ჭამს, რომელიც შეამცირებს გარკვეულ კიბოს რისკს, როგორიცაა ძუძუს კიბო. ეს განსაკუთრებით საერთოა, როდესაც შერეული ზეითუნის ზეთი და სუფთა სანელებლები. ამოირჩიეთ იოგურტი ბრენდები, რომლებიც სახელმწიფოში "ცოცხალი და აქტიური კულტურებია" პაკეტში, რათა დაეხმაროს იმუნურ სისტემას და გააუმჯობესონ საჭმლის მომნელებელი სისტემა.
ამ რეცეპტში ჩვენ ასევე გამოვიყენებთ ახლო აღმოსავლეთის სპაზას, რომელიც ცნობილია როგორც ჟაატარი, რომელიც შეიცავს თივის, სუმაკისა და სეზამის თესლის ნაზავს, იოგურტისა და ბოსტნეულის არომატის დამატებას.
შემადგენლობა
- ½ ჭიქა უცხიმო ან დაბალი ცხიმიანი საბერძნეთი ბერძნული იოგურტი ან ლაბაინი
- 1 ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი
- 1/16 ჩაის კოვზი მარილი
- ¼ ჩაის კოვზი za'atar
- 1 დიდი მოხარშული კვერცხი
- ¼ ჭიქა ალუბლის პომიდორი, განახევრდა
- ½ საშუალო ზარი წიწაკა, დაჭრილი
- 6 საშუალო კატალიუმი ზეთისხილი
- 1 საშუალო მთელი ხორბლის პიტ პური
მომზადება
1. სკამზე იოგურტი გადატანა ფირფიტაზე ან ფირფიტაზე, კოვზითა და ზეთისხილის ზეთის პატარა ხსნარის შექმნა. გაახანგრძლივოთ მარილი და ზაცარი იოგურტზე.
2. ემსახურეთ მოხარშული კვერცხი, ალუბლის პომიდორი, ზეთისხილი, ზეთისხილი და პიტ პური.
ინგრედიენტების ვარიაციები და ცვლილებები
ბევრს საკმარისად არ ჭამს ყოველდღიური რეკომენდირებული ხილი და ბოსტნეული, განსაკუთრებით ბოსტნეული. რატომ არ დაიწყება დღის off უფლება და სარგებლობენ თქვენი veggies საუზმე დროს?
სცადეთ კიტრი, ნაცვლად ბელი წიწაკა უფრო ტრადიციული გემოსთვის. ნაპების პურის ნაცვლად, პურის ნაცვლად პური ან თურქული პური გამოიყენეთ (პანელის მსგავსი პური, ჩვეულებრივ, სეზამის თესთან ერთად). Naan პური და თურქეთის სიმსივნე არ არის ჩვეულებრივ დამზადებული მთელი მარცვალი, ასე რომ, თუ თქვენ ამ პურის, შეარჩიეთ დარჩენილი მარცვლეული ჭამთ დღეში მთელი მარცვლეული წყაროებიდან.
და თუ თქვენ ეძებთ დაამატოთ შეხება სიტკბოს თქვენი ფირფიტა, მოიცავს კალიუმის მდიდარი ვადები და ნუშის.
სამზარეულო და შეთავაზება რჩევები
მოხარშული კვერცხის შესაქმნელად: კვერცხის გასწვრივ ჩაყარეთ კვერცხი და შეავსოთ ცივი წყალი, რომელიც დაფარავს კვერცხებს. სითბოს მაღალ სითბოს სანამ წყალი იწყებს boil. ერთხელ დუღილის, დახურეს წყალი off, დაფარავს ბანკში და ასეც იჯდეს, დაფარული, 10 წუთის განმავლობაში. გადინების კვერცხები და ადგილი შევიდა ყინულის წყლის აბაზანა გაგრილებას. კანი და ჭამა!