Როგორ დავიწყოთ გამოყენება Kettlebells

Kettlebell შეიძლება საუკეთესო აღწერილი როგორც ტყვია ერთად სახელური. ეს უნიკალური დიზაინი საშუალებას გაძლევთ დინამიურად სვინგის, სუფთა, სვიჩი, პრესა და კუბიკი უბერ-ფიტნესკენ. თავდაპირველად 18-ე საუკუნეში რუსულ ბაზრებზე დაბალანსებული გაზომვის ოფიციალური ერთეული, გირია ( რუსული "ხელბურთისთვის") აღმოჩნდა, რომ რუსულ სამხედროებში ფიტნესმა გაიზარდა, როდესაც წონაში აყვანა და საბოლოოდ განვითარდა როგორც კონკურენტუნარიანი სპორტი, რომელიც აძლევს სპორტსმენების ძალაუფლების გამძლეობას.

წლების შემდეგ, 21-ე საუკუნის დასაწყისში kettlebells აღმოჩნდა ადგილი, როგორც ახალი, უაღრესად ეფექტური ფიტნეს ფენომენი ამერიკაში და მას შემდეგ მთელი მსოფლიოს მასშტაბით გავრცელდა ფუნქციური ფიტნეს ტრენინგის ერთ-ერთ ყველაზე ძვირფასი ნაწილად. პორტატული ბუნება ამ წონის ბურთი- with- სახელური საშუალებას მომხმარებელს, რათა ის სახლში, ოფისში, სანაპიროზე ან პარკში, რაც მას ძალიან მრავალფეროვანი და ადაპტირებადი როგორც ცალკე ფიტნეს პროგრამა ან როდესაც შერწყმული სხვა იარაღები და მეთოდები, როგორიცაა barbell, dumbbells , შეჩერების სწავლება, და იოგა.

რატომ გამოიყენე ქეთლები?

მიზეზი Kettlebell სასწავლო სამუშაოები იმდენად ძალიან ბევრი ადამიანი არის ის, რომ იგი აერთიანებს კუნთების მშენებლობის სარგებელი წინააღმდეგობის სწავლება ერთად გულსისხლძარღვთა კონდიცირების აერობული განხორციელება. იმიტომ, რომ ეს საშუალებას გაძლევთ განახორციელოთ ორივე აერობული და ანაერობული ენერგეტიკული სისტემები სხეულის, kettlebell სასწავლო ეფექტური და სრული fat- იწვის და კუნთების- toning workout, რომელიც შეიძლება შესრულდეს, როგორც პატარა, როგორც 20 წუთი დღეში, ან რამდენიმე საათში კვირაში.

უფრო მეტიც, რამდენადაც კეტელებზე წვრთნები უმეტესწილად დაფუძნებულია და შენზე დგახართ, არ არსებობს არც ერთი სათვალთვალო ან პოინტი, რომელიც ხშირად უკავშირდება აერობული ფიტინგის სხვა ფორმებს, როგორიცაა გაშვებული ან სტაბილური ფიტნეს კლასები. მაშინაც კი, თუ თქვენ ახლა დეკონდიცირებულია, შეგიძლიათ დაიწყოთ kettlebells და უსაფრთხოდ ავაშენოთ თქვენი ფიტნეს.

როგორც დამატებითი სარგებელი, კეპელბელი ტრენინგი ფუნქციურ მოძრაობებზეა აგებული, რაც მსგავსია ჩვეულებრივი, ყოველდღიური, ჩვეულებრივი მოძრაობების მსგავსი, რომლებიც ადამიანის არსებობის ნაწილს წარმოადგენენ, როგორიცაა squatting, bending, დაბალანსება, უბიძგებენ, უბიძგებენ ან უვლიან. ეს არის რამდენიმე კვირის შემდეგ კეტელების ვარჯიში, რათა გაუმჯობესდეს გაუმჯობესება, თუ რამდენად ადვილია თქვენი ჩვეული ჩვევები.

Kettlebell სასწავლო არის უსაფრთხო, ეფექტური და ეფექტური. თქვენც კი არ გჭირდებათ სპორტული დარბაზი. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ, არის ერთი ქეთილფელი, უსაფრთხო პრაქტიკის სახელმძღვანელო და ზოგიერთი ძირითადი წვრთნები.

ვიწყებთ

1. " Kettlebell Commandments " იცნობს აზროვნებას, პოზას, სუნთქვას, საუკეთესო პრაქტიკას და უსაფრთხოების სახელმძღვანელოს.
2. დაწყება გობლეტის კვადრატის ძირითადი წვრთნებიდან და 2 ხელის სვინგით, რათა შეიქმნას მყარი სტრუქტურული საფუძველი. წაიკითხეთ სტატიები Goblet Squat და 2 Hand Swing დეტალური სწავლების დაწყების საწყის წვრთნებში
3. იპოვეთ სპორტული დარბაზი, რომელსაც აქვს kettlebells ხელმისაწვდომი გამოიყენოს ან შეიძინოს საკუთარი kettlebells სასწავლო სახლში
4. რეგულარული პრაქტიკის შემუშავება კვირაში 2-3-ჯერ
5. მონიტორინგი თქვენი სიხშირე, მოცულობა და ინტენსივობა ჟურნალში
6. გჯერა საკუთარ თავს და ინვესტირებას საკუთარი ჯანმრთელობის და ფიტნეს
7. ისიამოვნეთ პროცესი, მიიღოს გრძელვადიანი მიდგომა და არ დავთმობთ