არა ყველა smoothies იქმნება თანაბარი. ყველაზე მეტად რა ვუწოდებთ კვების პროდუქტებს - მიუხედავად ჯანსაღი რეპუტაცია, ისინი ხშირად სავსეა სასიამოვნო კალორია. საშუალოდ, 16-oz. ხილის სუფთა დაახლოებით 400 კალორია და დაახლოებით 60 გრამი შაქარი! და ზოგიერთი შერეული სასმელი განკუთვნილია კვება შეცვლის, მაგრამ ხალხი slurp მათ ქვემოთ, როგორიცაა ჩვეულებრივი წყურვილი quenchers.
საბედნიეროდ, ეს ადვილია საცურაო რეცხვისთვის, რომელიც ხელს არ უშლის თქვენს დიეტას. თუ თქვენ გაქვთ ბლენდერი და ყინული, შეგიძლიათ დანაშაულის გარეშე გაყინულ სასმელს დრო არ გაუკეთოთ. დაწყება ერთი დაბალი calorie ბაზები ქვემოთ, დაამატოთ mix- ში ან ორი, პლუს რამდენიმე დამატებითი, და თქვენ გექნებათ გემრიელი და დანაშაულის თავისუფალი smoothie.
მიღების დაბალი Calorie ბაზა
ბაზა, სადაც თქვენი smoothie იწყება. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა სახის რძე , ისინი არ არიან თქვენი ერთადერთი ვარიანტი!
- ნუშის ნუშის რძე: დაახლოებით 30 კალორია ჭიქა, ეს არის დიდი ნაღების სასმელი. იგი მოდის ვანილის, ბარის და შოკოლადის. გახსოვდეთ, ეს არ არის გამორჩეული, ასე რომ დაგვჭირდება, რომ არ დაამატოთ არ-კალიფორნიის sweetener პაკეტი თქვენს smoothie- ზე უფრო ქვემოთ რომ. ნუშის რძე ხელმისაწვდომია როგორც მაცივარში, ისე თაროზე სტაბილურ მუყაოში.
- შემცირებული calorie წვენი სასმელების: ეს მოდის ამდენი გემოს: ფორთოხალი, ანანასი, ვაშლი, თქვენ დაარქვით! არსებობს ბევრი ბუნებრივი პირობა ნახევარი შაქარი და კალორია სტანდარტული წვენი. Juice სასმელების არის ფანტასტიური ხილის smoothies.
- Unsweetened ქოქოსის რძის სასმელები: ეს არის კიდევ ერთი გემრიელი შემქმნელის კრემისებური შერეული სასმელები. სრული ჭიქა დაახლოებით 50 კალორია. მას აქვს მხოლოდ მინიშნება ქოქოსის არომატი და რბილი კრეატიულობა. არ აღრეული ეს არომატიზებული ქოქოსის რძე, რომელიც სქელი და sugary! ნუშის რძის მსგავსად, შესაძლოა, ესაჭიროებოდეს რამდენიმე დეკორატორი; ის მოდის შელფზე, სტაბილურ პაკეტებში, ასევე მაცივარში.
- ქოქოსის წყალი: კიდევ ერთი ქოქოსის საწარმოს ვარიანტი, ეს ჭკვიანი დასაწყისია გამამხნევებელი smoothie კრემისობის გარეშე. თასის დაახლოებით 45 კალორია და მაღალია როგორც კალიუმში, ასევე ელექტროლიტებში. ეს წყვილი ნამდვილად კარგად ალუბალი, ანანასი და სხვა ტკბილი ტალღა ხილის არომატით.
- სინათლის ვანილის სოიომლიკი: კრემისებური ვარიანტების შემთხვევაში, ეს თქვენი საუკეთესო ფსონია, თუ გსურთ ცილის შეფუთული ბაზა. სტატისტიკა უფრო მაღალია, ვიდრე სხვები, დაახლოებით 70 კალორია თითო ჭიქა, მაგრამ თითოეული ჭიქა დაახლოებით 6 გრამი ცილაა. ეს ძალიან მრავალმხრივი, უკვე sweetened და ლამაზი და ნაღების.
Smoothie Mix-Ins
აქ, სადაც თქვენი smoothie შეგიძლიათ მიიღოთ kick of არომატი და ნუტრიენტები ამისთვის დამაკმაყოფილებელი მაგრამ nutritious სასმელი.
- გაყინული ხილის ნაყოფი: ხილის გაყინული არის იდეალური შერეული სასმელებისათვის; ეს ქმნის თქვენს smoothies სქელი და flavorful. ყურძნისა და ბანანის მსგავსად შეგიძლიათ გაყინოთ საკუთარი ნაყოფი, ან გაყინოთ საყინულე სადღესასწაულო ნიღაბი მანგოს მოცულებისთვის, მუქი ტკბილი ცალი, ატმის ნაჭრები, შერეული კენკრა და სხვა. ეს ყოველთვის არ იქნება იარლიყით "უვარგისი", ამიტომ შეამოწმეთ ინგრედიენტები იმისათვის, რომ არ არსებობს შაქარი ან სიროფი. და აქ წვერი: ნაწილობრივ დათბობა ხილის სანამ დასამატებლად მას თქვენი ბლენდერი; ეს ხელს შეუწყობს უკეთესობისაკენ.
- ბოსტნეული: გრძნობს თავგადასავალი? Veggies მისცეს smoothies nutrient ემსახურებოდეს. Kale და ისპანახი პოპულარულია add-ins, მაგრამ მე მიყვარს კიტრი საუკეთესო იმიტომ, რომ ისინი მართლაც რბილი. შეასრულა ეს არის ტკბილი ხილის ნაზავი დაბალანსებაზე. სცადეთ კომბინირებული კიტრი და კალე დაჭრილი ვაშლი და ყურძენი. დაამატეთ ლიმონის წვენი და შეურიეთ ცოტა წყალი და ყინული. Yum!
- მსუბუქი იოგურტი: ეძებეთ ცხიმიანი თავისუფალი იოგურტი პარამეტრები დაახლოებით 100 კალორია თითო 6 oz. ემსახურება. არსებობს უამრავი არომატის გარეთ, კლასიკური მარწყვის to decadent ვაშლის ტორტი. მე მიყვარს უცხიმო ბერძენი იოგურტი კრემისებური სუფრით, რომელიც ტალღის შეხებით. და ბერძენი იოგურტი დასძენს ბევრი ცილა, დაახლოებით 11 გრამი ნახევარი ჭიქა.
Smoothie დამატებითი
მარჯვენა დამატებითი შეიძლება გააძლიეროს გემოს და ტექსტურა თქვენი smoothie. თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ სწორი პირობა!
- ყინულის: გაანადგურა ყინული არის საუკეთესო, რადგან ეს blends უფრო თანაბრად შევიდა smoothies. მე მიყვარს ჩემი smoothies ერთად ბევრი ყინული, დაახლოებით 1 - 1 1/2 ჭიქა გაანადგურა ყინული, ან 5 - 8 ყინულის კუბურები.
- არა-კალიფორნიული დეკორატორი: ეს განსაკუთრებით კარგია, თუ თქვენ იყენებთ unsweetened ბაზის, tart ხილის, ან ნებისმიერი veggies და ეძებს დააკმაყოფილებს თქვენს ტკბილი კბილი. არსებობს უამრავი ბუნებრივი ვარიანტები დამზადებული stevia ან ბერი ხილი. შეადარეთ მათ და აირჩიე ის, რაც მოგწონთ საუკეთესო.
- ლიმონის ან ლაიმის წვენი: დამატება Splash რათა განზომილება თქვენი შერეული სასმელების. Tangy ციტრუსის ნამდვილად livens რამ up!
- ამონაწერი: გამოიყენეთ ეს ძალიან მწირი. წვეთი ან ორი ვანილის ან ქოქოსის ექსტრაქტი გჭირდებათ. მას შეუძლია ნამდვილად გაზარდოს არომატი თქვენი smoothie- ის ბაზაზე.
Smoothie რეცეპტი იდეები
არ ვიცი სად უნდა დაიწყოს? სცადეთ ერთი ამ ტკბილი წინადადებები.
- ბრინჯის მანგოს Smoothie: ბლენდერში შემდეგნაირად შეურიეთ: 3/4 ჭიქა გაყინული მანგოს მოცულობით, 1/2 ჭიქა სათესლე კიტრი, 5 გაყინული სუფთა მარწყვი, 12 პიტნის ფოთოლი, 1/2 ც. ცაცხვის წვენი, 1 არ calorie sweetener პაკეტი და 1 ჭიქა დაფქული ყინული. თქვენ მიიღებთ ჯამოს შემადგენლობაში შერეული კერძების დაახლოებით 120 კალორიას.
- ტროპიკული დილის smoothie : ბლენდერში, დაამატეთ 6 oz. (დაახლოებით 3/4 ჭიქა) მსუბუქი ატმის იოგურტი, 1/4 ჭიქა დაკონსერვებული ანანასის წვენი წვენით (არ დაიწია), 1/2 დაჭრილი და გაყინული ბანანი, 1/2 ც. ლაიმის წვენი და 1 ჭიქა დაფქული ყინული. ნაზავია და sip 185 კალორია.
- ქოქოსის ბერი Smoothie : შეუთავსეთ შემდეგ ბლენდერში: 1 ჭიქა unsweetened vanilla ქოქოსის რძე სასმელი, 3/4 ჭიქა გაყინული unsweetened ჟოლო, 1/8 tsp. ქოქოსის ექსტრაქტი, 2 არ-კალიფორნიური ტკბილეული პაკეტები და 1 ჭიქა დაფქული ყინული. შეურიეთ და ისიამოვნეთ მხოლოდ 105 კალორიით.
დანაშაულის თავისუფალი რეცეპტების, საკვები პოულობს, რჩევები 'n ტრიუკები და მეტი, დარეგისტრირდით უფასო ყოველდღიური წერილებისთვის ან ეწვიეთ Hungry Girl!