Pronation არის ბუნებრივი მოძრაობის ფეხით დროს ფეხით და გაშვებული. ფეხით მოსიარულეები და მორბენლები ხშირად ისმენენ ვადებში გადახდას, overpronation და underpronation, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც განიხილავენ თქვენს სიარულს და უნდა გამოიყენოთ მოძრაობის კონტროლის ფეხსაცმელი. შეიტყვეთ უფრო მეტი რას ნიშნავს ეს ტერმინები.
რა არის პონაცია?
Pronation ეხება ბუნებრივი მხარეს- to- მხარეს მოძრაობა ფეხით, როგორც თქვენ ფეხით ან აწარმოებს.
იგი ასევე ცნობილია როგორც eversion. ფეხით რამოდენიმე ნაბიჯი გადადგმული ნაბიჯით.
დროიდან თქვენი ქუსლი გაანადგურებს ადგილზე, თქვენი თაღოვანი იწყება და იწყებს შოკს. შენი წონა გადადის თქვენს ფეხით და შემდეგ უკან დიდი toe. თუ თქვენ გაქვთ სწორი სიარული თქვენი ფეხი უნდა დაიწყოს გააფართოვოს ერთად toe-off. თაღოვანი იზრდება და stiffens უზრუნველყოს სტაბილურობის როგორც ფეხით რულონები აღმავალი და გარე. ეს ნორმალური განაჩენია. ყველა toes დახმარების ბიძგი- off ნორმალურ pronation მაგრამ დიდი toe და მეორე toe მეტი მუშაობა ხოლო სხვები სტაბილიზაციას.
ფეხის ერთადერთი ნაწილია თქვენი სხეულის უკანა ნაწილში. პრეზენტაციის დროს აქტიური კუნთებია წინა ტიბალი, ექსტენსიური ციფრული გრძელი და ექსტენსიური ჰოლიკუს გრძელი, რომელთაგანაც ყველა ფეხითაა.
პრობლემების გადაჭარბება
ზოგიერთი ადამიანი, ტერფის რულონები ძალიან შორს ქვემოთ და შინაგანი ყოველი ნაბიჯი, რომელიც ცნობილია როგორც overpronation.
ეს ითვლება ხელი შეუწყოს რისკის დაზიანება და მოძრაობის კონტროლის ფეხსაცმელი, insoles და orthotics განკუთვნილია გამოსწორების თქვენი ფეხით მოძრაობის overpronation. In overpronation, დიდი toe და მეორე toe გავაკეთოთ ყველა ბიძგი off და ეს იწვევს დაძაბოს მათ და არასტაბილურობის ფეხით.
ქვედა კიდურებში ფეხის გადამეტებული როტაცია იწვევს ქვედა კიდურებში თირკმლის უფრო მეტ როტას, რის შედეგადაც გამოვლინდა შინდის საწინააღმდეგო შპრიცების (ასევე მედიალური ტვინის სტრესის სინდრომი) და მუხლის ტკივილი.
ის უფრო მეტ სტრესს ასახავს ფეხზე, რომელიც ხელს უწყობს ქუსლს და ხელს უწყობს თირკმლის ტკივილის პრობლემებს.
განსაზღვრა თუ არა ხარ overpronator არის გასაღები შერჩევის უფლება ფეხით და გაშვებული ფეხსაცმელი. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ პატარა თვითმმართველობის დიაგნოზი ეძებს თქვენს ფეხსაცმლის აცვიათ ნიმუში, მაშინ მივიღოთ შეფასებული კარგი ხარისხის ფეხსაცმლის მაღაზია. Overpronators შეიძლება ისარგებლოს მოძრაობის კონტროლის ფეხსაცმელი, რათა დაეხმაროს გამოსწორებას მათი სიარული, რათა მათ აქვთ ნორმალური ნეიტრალური pronation.
- მოძრაობის კონტროლის ფეხსაცმელები აშენებენ ზედმეტობისთვის გასწორებას. მათ გაიზარდა მედიალური მხარდაჭერა და stiffer მშენებლობა, რათა ფეხით ხელმძღვანელობს სათანადო ოდენობით pronation.
- საბაჟო orthotics შეუძლია მოძრაობის კონტროლი. ეს არის განსაზღვრული podiatrist და ინდივიდუალურად შექმნილია შეხვდება კონკრეტული საჭიროება თითოეული ფეხით. თუ თქვენ გაქვთ მძიმე პრობლემა overpronation, შეგიძლიათ იხილოთ podiatrist.
- ზოგიერთი მკვლევარი სხვადასხვა მარშრუტს იკავებს და ვფიქრობ, რომ ბეშფუტის გაშვება შეიძლება იყოს პასუხი overpronation. ზოგიერთი კვლევები გიჩვენებთ, რომ გაახსენოთ ნაკლებად როდესაც გაშვებული barefoot.
პრობლემები Underpronation (Supination)
Supination არის მოძრავი მოძრაობის გარეთ გარე პირას ფეხით დროს ნაბიჯი. ფეხით ბუნებრივად შთანთქმის დროს ეტაპზე ეტაპზე, როგორც heel პირველი გზიდან ადგილზე სანამ ბოლომდე ნაბიჯი.
ეს ხელს უწყობს უფრო ბერკეტს და ხელს უწყობს სიმაღლეზე.
ძალიან ბევრი მოსალოდნელი ადგილები ზედმეტი სტრესი ფეხით. დიდი toe და მეორე toe არ გამოიყენება supinated toe-off, რომელიც ტოვებს ყველა სამუშაო გარედან გარე კიდეზე ფეხით და პატარა toes. ეს შეიძლება გამოიწვიოს ტერფის დაზიანებით, მუხლზე ილიოტიბირული ბენდის სინდრომი, აქილევსის ტენდონტიტი და პლანტარული ფსიქიატრი .
სუნიტორები კარგად ასრულებენ ნეიტრალურ ფეხსაცმელს. თუ თქვენ ვუყურებთ, თქვენ არ გჭირდებათ მოძრაობის კონტროლის ფეხსაცმელი, რადგან არ გჭირდებათ მედიალური სტაბილურობა. ამის ნაცვლად, მოქნილი ფეხსაცმელი საშუალებას მოგცემთ უკეთეს შუამდგომლობას და ისარგებლოთ ფეხსაცმლისა და ძვირფასეულობისგან, რომელიც უფრო მჭიდროდ იზიდავს.
ქვედა ხაზი
შენი ფეხით და გაშვებული სიარული შეიძლება ძალიან ბევრი ან ძალიან პატარა გვერდიგვერდ-ს მხარეს როტაცია ეტაპობრივად თქვენი stride. თქვენ ხშირად მიიღებთ სწრაფ შეფასებას ფეხსაცმლის მაღაზიაში, რათა დაინახონ თუ არა ხარ ან მეტი.
> წყაროები:
დონატელი, რობერტ. "ჩვეულებრივი ბიომექანიკა ფეხით და ტერფის". ორთოპედიული და სპორტული ფიზიკური თერაპიის ჟურნალი. ნოემბერი, 1985.
> Heel Pain. ამერიკული Podiatric სამედიცინო ასოციაცია.
> როგორ უნდა წაიკითხოთ შენი კვალი? ამერიკული ორთოპედიული ფეხით და ტერფის საზოგადოება. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> რასელი, RM და სიმონსი, S "ბალეტის ეფექტი Runners in overpronation," საერთაშორისო ჟურნალი სავარჯიშო მეცნიერების: კონფერენციის პროცედურები : 2016 Vol. 8: Iss. 42, მუხლი 42.
> Tweed JL, Campbell JA, Avil SJ. ბიომექანიკური რისკის ფაქტორები მედიალური ibial სტრესის სინდრომის განვითარებაში დისტანციური მორბენალში. ჟურნალი ამერიკული Podiatric სამედიცინო ასოციაცია: ნოემბერი 2008, Vol. 98, No. 6, გვ 436-444.