Avocados მოახერხა როგორც მუდმივი და trendy. მწვანე ხილი (yup, ეს ხილი) გამოიყენება კლასიკოში, როგორიცაა გუაკამელი და კობბი სალათი და ის ამჟამად რესტორანში უამრავი რესტორანშია გაშენებული. მაგრამ, შეიძლება ubiquitous avocado ასევე კარგია თქვენი წონის დაკარგვა თამაში?
მიმოხილვა წონის დაკარგვა პრეტენზიები
- ყველაზე გავრცელებული პრეტენზია, რომ ავოკადო კარგია, კარგავენ ჯანსაღი ცხიმებისგან, რაც ცნობილია, რომ შეამციროს მადის წონა, რასაც წონის დაკარგვა აქვს.
- ასევე, კვლევებმა აჩვენეს, რომ მაღალი ბოჭკოვანი საკვები, როგორიცაა ავოკადო, გააუმჯობესოს გრძნობების სისრულეს. კმაყოფილების გრძნობები ნიშნავს იმას, რომ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ცდუნება გამოიწვიოს.
- არსებობს კიდევ მტკიცებულებები, რომ ჯანსაღი (ან უჯერი ცხიმები) ხელს უწყობს სისხლის შაქრის ნაწიბურების თავიდან აცილებას, რომლებიც გვამხნევებენ თქვენს ორგანიზმში ჭარბი კალორიების შენახვას, როგორც ცხიმისას თქვენს ცთომილში. ეს ნიშნავს, რომ avocados შეიძლება იყოს კარგი მუცლის ქონი.
ჯანმრთელი ცხიმები და დიეტური ბოჭკოვანი უკავშირდება satiety. სიკეთე შეიძლება გამოიწვიოს შემცირება ჭარბი ჭამა. ჭამა უფრო ხშირად იწვევს წონის დაკარგვას. მაგრამ ეს ატრიბუტები არ არის ზუსტად უნიკალურია ავოკადოებისთვის.
მიუხედავად იმისა, რომ ავოკადო შეიძლება იყოს ჯანსაღი გარდა თქვენი დიეტა, მნიშვნელოვანია იცოდეს ის ფაქტი, რომ ისინი საკმაოდ calorie მკვრივი. მცირე avocado (დაახლოებით ოთხი უნცია) დაახლოებით 180 კალორია და 17g ცხიმი. და აბსოლუტურად ასეთი რამ არის ძალიან ბევრი ცხიმი - ჯანსაღი თუნდაც.
მხოლოდ იმიტომ, რომ ავოკადო არის ჯანმრთელი და დამაკმაყოფილებელი არ ნიშნავს იმას, რომ მათ უნდა შეჭამთ სრული მიტოვება.
არა მარტო შეიძლება თავიდან იქნას აცილებული წონის დაკარგვა, ეს შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება. აუცილებლად სარგებლობენ ისინი - უბრალოდ მოდერაცია!
როდესაც ეჭვი, წონა იგი
ყველაზე ზუსტი ინფორმაციისთვის, შევამცირეთ თქვენი avocado ნაწილი კვების მასშტაბით. თითოეული უნცია აქვს დაახლოებით 45 კალორიას, 4 გ ცხიმს, 2.5 გ კარბასს, 2 გრამს და 0.5 გრ პროტეინს.
სამზარეულო სასწორები არის იაფი და ისინი დიდი იარაღია წონის მართვისთვის. თუ თქვენ არ შეგვიძლია წონა თქვენი avocado, აქ არის რამდენიმე კომბინაცია შეფასებით:
1-უნცია ავოკადო უდრის:
- დაახლოებით 2 სტადიის. ნაყინი ავოკადო
- დაახლოებით 2 სტადიის. დაჭრილი avocado
- დაახლოებით 1 / 4th მცირე avocado
რჩევები Adding to Avocado თქვენს დიეტა
- Spice და გავრცელება. თქვენ შეგიძლიათ ბადაგი და სეზონი, რათა გავრცელდეს მთელი მარცვლეულის სადღეგრძელო, მაღალი ბოჭკოვანი კრეკერი, სენდვიჩები ან თუნდაც ვაშლის ნაჭრები. ერთი ჩემი საყვარელი პატარა საჭმლის არის მაღალი ბოჭკოვანი, flatbread სტილის კრეკერი სათავეში ერთად seasoned mashed avocado და მზე გამხმარი პომიდორი.
- კვერცხი დამატება. ცოტა დაჭრილი avocado მოაქვს იმდენად არომატი კვერცხი scramble . პიკანტური avocado ასევე საოცრად გემრიელი მყარი მოხარშული კვერცხის თეთრი halves. ყველაზე იგი დაჭრილი lean ბეკონი ამისთვის საოცრად დამაკმაყოფილებელი snack.
- როგორც სალათი topper. ოდნავ ავოკადო თქვენს სალათში გახდება უფრო შევსება და უფრო გემრიელი. თქვენ კი შეგიძლიათ შეამციროთ გარკვეული avocado ერთად fat თავისუფალი იოგურტი ამისთვის არომატი შეფუთული გასახდელი.
- ნაღების გუჩის დიპლომი Guacamole არის გემრიელი, მაგრამ ეს გზა ძალიან ადვილია overdo ეს ტრადიციული მკვრივი დიპლომატიური. შეუთავსეთ 1/4 ჭიქა ცხიმიანი თავისუფალი საბერძნეთის იოგურტი იმავე ოდენობით მარილიანი ავოკადო. Toss in 1/8 tsp. თითოეული მარილი, ნიორი ფხვნილი და ჩილი ფხვნილი და თქვენ გექანით გლახუროს გადასაჭრელად სერიოზულად დაჭრილი კალორიების რაოდენობა.
დანაშაულის თავისუფალი რეცეპტების, საკვები პოულობს, რჩევები 'n ტრიუკები და მეტი, დარეგისტრირდით უფასო ყოველდღიური წერილებისთვის ან ეწვიეთ Hungry Girl!