სწავლის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი და დადებითი სარგებელი არის დადებითი ეფექტი განწყობილებაზე. არსებობს ბევრი კვლევა, რომ რეგულარული ფიზიკური აქტივობა შეიძლება გაათავისუფლოს დეპრესია, განმუხტვის შფოთვა და სხვა.
ყველას არ აღმოაჩენს, რომ ვარჯიშობს ბედნიერი, მშვიდი ან ემოციურად იგრძნობა. უფრო მეტიც, თუ ეს ასეა, ისინი ფიქრობენ, რომ ისინი რაღაცას აკეთებენ.
თუ ეს ბეჭდები თქვენთვის ნამდვილია, ჰკითხეთ საკუთარ თავს ხუთი შეკითხვით. შენი პასუხები შეიძლება დაგარწმუნოთ, რომ თქვენ არ ხართ დამნაშავე, თუ ვარჯიში არ იგრძნობთ ბედნიერებას და ასევე დაგეხმარებათ გაერკვნენ, თუ როგორ იგრძნონ რეგულარული საქმიანობის განწყობა ამდენი ადამიანისთვის.
1. ხომ არ ხარ?
როდესაც საქმე ეხება, მეტი არ არის აუცილებელი მეტი. თუ თქვენ გაცილებით რთულად მუშაობთ, შეიძლება overtraining , და ერთი სიმპტომები overtraining არის დეპრესია. მაგალითად, სპორტულ მედიცინაში გამოქვეყნებული 2012 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანებს აქვთ გადატვირთვის სინდრომის მაღალი დონე დაძაბულობის მაღალი დონე, დეპრესია, დაღლილობა, დაბნეულობა და ენერგიით დაკარგვა. თუ თქვენ ხართ overachiever, თქვენ შეიძლება იმედგაცრუებული, რომ თქვენი შესრულება არ არის დიდი და, შედეგად, დააყენებს თავს კიდევ უფრო რთული. კვლევამ ასევე აღმოაჩინა, რომ overtraining შეიძლება გადინების ტვინის განწყობა-გაღრმავების ტვინის ქიმიური სეროტონინის.
სცადეთ განათლება თქვენი სამუშაოების რუტინულ რეჟიმში.
თუ თქვენ შეშფოთებულები იყავით, რომ თქვენ ფიტნეს-ბრძენი დავბრუნდებით, რამდენიმე სესიას მიანიჭებთ კვალიფიციურ სავარჯიშო ტრენერს, რომელთა საშუალებითაც შეგიძლიათ გაგიადვილოთ თქვენი სამუშაო, როგორც ეფექტიანი და ნაკლებად სავარაუდოდ დატოვოთ ემოციურად დაბალი შეგრძნება.
2. გაქვთ დეპრესიის ისტორია?
ტვინის ქიმიის წვრთნის ეფექტი შეიძლება გამოიწვიოს ნაწლავში დეპრესიის ან შფოთვის შემდგომი გრძნობების გრძნობით.
სეროტონინი არ არის ერთადერთი ნეიროტრანსმიერი; exercise ასევე გავლენას ახდენს დონეზე სხვა განწყობა-მოხსნას ტვინის ქიმიური, dopamine. ორივე სეროტონინი და დოპამინი განიცდიან სავარჯიშოსა და დეპრესიით. ტვინის ქიმიაში ორი მათგანი ურთიერთქმედება ყოველთვის არ შეიძლება იყოს დადებითი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ თქვენ უკვე გაქვთ სეროტონინისა და დოპამინის დისბალანსის დეპრესიის დისბალანსი, ვარჯიშს შეიძლება ჰქონდეს ეფექტი, რომ ის უფრო მეტად დაეშვა, ვიდრე სტაბილიზაციას.
3. რა არის თქვენი სტრესი?
სტრესი შეიძლება wreak havoc სხეულზე და გონება. თუ თქვენ უკვე ხაზგასმით აღვნიშნავ, ფიზიკურად ან გონებრივად, ვარჯიში შეიძლება იყოს დამატებითი ენერგია თქვენს ენერგეტიკულ მაღაზიებში, ვიდრე დახმარებას. დამატებითი სტრესი შეიძლება ჩაერიოს თქვენი ძილის, დატოვოთ თქვენ შეგრძნება განსაკუთრებით დაღლილი, და წყალდიდობის თქვენი სხეულის cortisol, ტვინის ქიმიური რომ გაათავისუფლეს დროს "ბრძოლა ან ფრენის" სიტუაციებში, რამაც თქვენ გრძნობენ შეშფოთებულია და frazzled. ასე რომ ნაცვლად სასაქონლო out დასჯის ხუთ მილის პერსპექტივაში ან მყარი ძირითადი სხდომა ტრენერი, განიხილოს ნაკლებად ინტენსიური workout-yoga, გაჭიმვა, ფეხით.
4. რა არის შენი მოლოდინი?
როდესაც მუშაობას ცდილობენ წონაში, ჭამე კარგად, და მიიღოთ მორგებული და არ იღებენ შედეგებს, როგორც სწრაფად, როგორც გსურთ, ეს, რა თქმა უნდა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენი განწყობა.
რიცხვი მასშტაბის უნდა დაცემას, თქვენი ტანსაცმელი უნდა მოერგოს ნაკლებად snugly, თქვენ უნდა იგრძნოს უფრო ძლიერი და უფრო buff. პრობლემა ის არის, რომ მას შეუძლია მიიღოს ორი ან სამი თვის განმავლობაში იმ რამ, რაც მოხდება. იმავდროულად, თუ თქვენ იგრძნობთ სულიერად თავს იგრძნობთ, ადვილად შეიძლება დაღლილი და დეპრესიული.
ამის თავიდან ასაცილებლად ერთი გზაა თქვენი მიზნების გადატვირთვა: ფოკუსირება კარგი და ჯანსაღი ჯანმრთელობაზე, რაც თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად მიაღწიოთ უკეთეს ცხოვრებას. ზეწოლის გამო , შეგიძლია ისწავლოს, რომ ისარგებლოს ცვლილებებით, რაც უნდა გაგიწიოთ მათთან გამყარებაში.
სანამ იცით, თქვენი თანმიმდევრულობა დაფარავს სხეულს, რომელიც არა მხოლოდ გრძნობს და უკეთესად ასრულებს, არამედ უკეთესად გამოიყურება.
5. თქვენ სხეულის საკმარისია?
წვრთნების დროს თქვენი სხეული სისხლში შაქრის ან გლუკოზას ეყრდნობა, როგორც მისი საწვავის ძირითადი წყარო. როდესაც სისხლში გლუკოზის დონე დაბალია, უბრალოდ არ გექნებათ საკმარისი ენერგია იმისათვის, რომ გააქტიუროთ თქვენი სამუშაო, ისევე, როგორც მანქანა, რომელიც გაზიდან გაქვს. სანამ შეიმუშავებთ, თქვენს ორგანიზმში რაღაცას, რათა თავიდან იქნას აცილებული თქვენი შაქრიანი შაქრის დონის თავიდან აცილება ძალიან ბევრ სიტუაციაში, რომელიც დროდადრო განათავსებს თქვენს განწყობას. ეს არ უნდა იყოს სრული კვება, არც უნდა იყოს: თუ თქვენ ძალიან სავსე, ვარჯიში შეიძლება იყოს არასასიამოვნო. ჭამა snack რომელიც მოიცავს კომბინაცია ცილის, ნახშირწყლები და ჯანსაღი ცხიმები-ნუშის კარაქი მთელი მარცვლეულის პური, მაგალითად. და დარწმუნდით, რომ სასმელ წყალს სვამენ ადრე, დროს, და შემდეგ თქვენი workout.
> წყაროები:
> არმსტრონგი LE და VanHeets JL. "Overtraining სინდრომის უცნობი მექანიზმი". სპორტი მედ 2002; 32 (3): 185-209.
> მეუუსენ რ. და მეირლერი კ. "სავარჯიშო და ტვინის ნეიროტრანსმიმირება." სპორტული მედიცინა 20.3 (2012): 160-88.
> პელუსო, მარკო აურელიო მონტეირო და სხვ., ფიზიკური აქტივობა და ფსიქიკური ჯანმრთელობა: ასოციაცია სავარჯიშოსა და განწყობას შორის, კლინიკები 60.1 (2005).